تبلیغات
دوچرخه ثابت پروتئوس

دوچرخه ثابت

شنبه 11 اردیبهشت 1395 نویسنده: هایپر جیم |

یکی از وسایل ورزشی محبوب دوچرخه می باشد،گاهی اوقات با وجود هوای بد و آلوده نمیتوان دوچرخه سواری نمود،دوچرخه ثابت برای رفع این مسئله بوجود آمده است.با وجود دوچرخه ثابت می توان در هر شرایطی و در هر زمانی دوچرخه سواری را به خانه آورد.فروشگاه اینترنتی هایپر جیم ارائه دهنده انواع دوچرخه ثابت  در برندها و نوع و کشور سازنده می باشد.در این وبلاگ معرفی انواع دوچرخه ثابت و مدلهای دوچرخه ثابت می پردازیم.

   


دوچرخه سواری یک ورزش بسیار عالی برای تناسب اندام، چربی سوزی و سلامتی می باشد؛ اما به دلیل کمبود فضای مناسب بسیاری از افراد ترجیح می دهد این ورزش هوازی را در محیط باشگاه یا منزل توسط دوچرخه ثابت انجام بدهند.دوچرخه ثابت دستگاهی است که ورزش دوچرخه سواری را شبیه سازی می کند و همه فواید این ورزش را به همراه دارد؛ اما برخی از کاربران این وسیله اشتباهاتی را هنگام انجام تمرین با دستگاه انجام می دهند.

تنظیم نکردن دوچرخه ثابت قبل از شروع تمرین یکی از این اشتباهات است؛ در صورتی که فقط شما از دوچرخه ثابت استفاده می کنید، لزومی ندارد هر بار دوچرخه خود را تنظیم کنید؛ اما اگر در باشگاه تمرین انجام می دهید و یا در منزل افراد دیگری جز شما دوچرخه ثابت را مورد استفاده قرار می دهند، باید هر بار از تنظیم دوچرخه برای بدن خود مطمئن شوید؛ برای این کار روی دوچرخه بنشینید و دستگیره ها را بگیرید و اگر حس کردید قسمتی از بدن تان راحت نیست دوچرخه را تنظیم نمایید. این کار را می توانید به کمک مربی انجام بدهید.

در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت شلوار گشاد و بلند نپوشید؛ درست است لباس ورزشی می بایست راحت باشد؛ اما شلوار گشاد به پدال گیر خواهد کرد و اذیت می شوید. می توانید شلوارک بپوشید؛ در این صورت گشادی شلوار تاثیری ندارد.دسته های دوچرخه را محکم نگیرید؛ با این کار فشار غیرضروری به شانه ها، پشت، مچ دست و انگشتان وارد می شود؛ دسته های دوچرخه برای این هستند که تعادل خود را توسط آن ها حفظ کنید؛ نباید وزن خود را روی دسته ها بیندازید.

باسن تان را عقب بیاورید و سنگینی وزنتان را روی بالاتنه بیندازید و مشت ها را باز کنید؛ فقط دستتان روی دسته باشد و آن را محکم نگیرید.در صورتی که زین دوچرخه قابلیت تنظیم عمودی دارد، توجه کنید صندلی بیش از حد بالا یا پایین نباشد؛ در صورتی که زین بالا باشد، برای رسیدن به پایین ترین حالت پدال باسن عقب و جلو می رود و حرکت کند می شود؛ حتی ممکن است کشاله ران کبود شود.

برای این که بدانید ارتفاع دوچرخه با قد شما متناسب است، کنار دوچرخه بایستید و کف دست خود را با سطح زمین موازی نگه دارید و آن را بالای استخوان لگن بیاورید؛ در این حالت باید دستتان با صندلی در یک راستا باشد؛ در این صورت زین دوچرخه ثابت با قد شما متناسب می باشد.

زمانی که مقاومت دستگاه در برابر رکاب زدن بیش از حد توانایی و آمادگی جسمانی باشد، نمی توانید با صدای موسیقی هماهنگ بشوید و رکاب زدن بسیار کند می شود و برای به حرکت درآوردن رکاب ها ناچار می شوید بدن خود را به سمتی که در حال رکاب زدن هستید به حرکت در بیاورید؛ این اشتباه عضلات شما را ضعیف تر خواهد کرد؛ در واقع به جای کمک گرفتن از عضلات و مفاصل اصلی عضلات چهارسر، مرکز بدن و باسن را به حرکت در می آورید.

ادامه دادن به این کار فرم بدن را به کلی به هم می ریزد و احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد؛ در صورتی که حس می کنید مقاومت زیاد است و بدن را به حرکت اضافه وامی دارد، مقاومت را کاهش بدهید.مقاومت بسیار کم حرکت پدال زدن را خطرناک می کند؛ شما به کمی مقاومت نیاز دارید تا حرکات از کنترل خارج نشوند و مفاصل حالت پرت شدن به خود نگیرند؛ در این حالت ممکن است زانوهایتان از پدال جدا شده و به ترمز یا دسته برخورد کند و آسیب ببینید.

   


دوچرخه ثابت و توانبخشی زانو

چهارشنبه 22 دی 1395 نویسنده: هایپر جیم |

محققان آمریکایی به این اعتقاد دارند که زانو بزرگترین مفصل در بدن انسان ها نیست و فقط عضو پیچیده ای بوده و در نتیجه بسیار مستعد آسیب دیدگی است.برای توانبخشی یک زانوی آسیب دیده به راحتی می توانید استراحت، یخ گذاشتن، فشار و بالا نگه داشتن آن را امتحان کنید و ورزش هایی هم که برای ریکاوری این ناحیه می توانید انجام دهید، پدال زدن بر روی دوچرخه ثابت است که می تواند از بیشتر شدن مصدومیت جلوگیری کند.

دوچرخه ثابت و توانبخشی زانو

هدف توانبخشی با دوچرخه ثابت

زمانی که شما در ناحیه زانوی خود احساس درد دارید، ماهیچه ها، تاندون ها و حتی رباط پای شما نیز ضعیف می شوند و در نتیجه مفصل بی ثبات خواهد شد.طبق تحقیقاتی که موسسه مفصل و ماهیچه آمریکا انجام داده است، ورزش کردن با دوچرخه ثابت ساختارهای عضلات و مفصل زانو را حمایت کرده و باعث استواری آنها می شود و در نتیجه انعطاف و حرکات آنها را زیادتر می کند.

سازنده چهارسر ران ها

برنامه تمرینی خوب با دوچرخه ثابت که وزن بر روی بدن قرار می گیرد. در دوچرخه ثابت به دلیل آنکه حرکت دوچرخه مفصل را در یک جهت به صورت لولایی به کار می گیرد، هیچ نیرویی چرخشی بر زانو وارد نمی شود و در نتیجه به این عضو مهم بدن صدمه ای وارد نمی گردد. همان طور که می دانید پدال زدن بر روی دوچرخه معمولی یا دوچرخه ثابت ماهیچه های چهارسر ران که محافظان اولیه زانو هستند را تقویت می کند.

فرم مناسبی برای دوچرخه ثابت درست کنید

زمانی که قصد دارید ورزش خود را با دوچرخه ثابت شروع کنید باید ارتفاع نشیمنگاه خود را تنظیم کنید و این کار یکی از مهم ترین ملاحظاتی است که در هنگام استفاده دوچرخه ثابت به عنوان توانبخشی زانو باید در نظر گرفته شود. ارتفاع این دوچرخه باید در حدی باشد که به شما این اجازه را بدهد تا زانوهایتان به صورت افقی بر روی محل پدال ها قرار بگیرد.

اگر در هنگام نشستن بر روی دوچرخه ثابت زانوهایتان بیش از اندازه باز و حتی کمی خم شد، زین یا همان نشیمنگاه دوچرخه را طوری تنظیم کنید که زانو شما زاویه ای 90 درجه به خود بگیرد.صندلی دوچرخه باید به طور کامل صاف باشد و نباید به جلو یا عقب گرایش پیدا کند و جهت زانو و ساق پاهایتان باید به سمت جلو اشاره داشته باشند.

مدت و شدت

AAOS "آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا" همیشه توصیه دارد که دوچرخه سواری به مدت 10 دقیقه در روز با مقاومت کم برای آغاز توان بخشیدن به زانوها کافی است. بعد از افزایش آمادگی جسمانیتان می توانید کم کم هر روز یک دقیقه به پدال زدن خودتان اضافه کنید تا حداقل به روزی 20 دقیقه در در روز برسد.

زمان توقف دوچرخه

هر زمانی که درد یا نشانه های مصدومیت شما بیشتر شد، دوچرخه سواری را متوقف کنید و دکتر یا فیزیوتراپ خود آگاه سازید.اگر توصیه هایی که به شما می شود را به درستی به اجرا در بیاورید، می توانید اطمینان داشته باشید که صدمه ای به زانوهایتان نخواهد رسید و دوران ریکاوری شما به خوبی طی خواهد شد.

   


آشنایی با انواع دوچرخه ثابت

سه شنبه 30 آذر 1395 نویسنده: هایپر جیم |

همان طور که می دانید دوچرخه ثابت دارای فواید زیادی است که همه افراد می توانند از آن بهره مند شوند که این فواید شامل انواع اقسام متفاوت نیز می شود.دوچرخه ثابت ورزش هوازی است که کاربردهای متفاوتی علاوه بر جنبه تفریحی و ... دارد. زیاد شدن ترافیک شهرها و زیاد شدن آلودگی هوا، از دلایلی است که تولیدکنندگان سعی کردند تا نسل جدیدی از دوچرخه را طراحی کنند.

دوچرخه ثابت در این اوضاع شهری و آلودگی هوا بهترین وسیله که می تواند جایگزین دوچرخه بیرون از منزل و محیط های باشگاهی باشد و به تناسب اندام آنها بسیار کمک خواهد کرد.دوچرخه ثابت به دو نوع ایستاده و نشسته تقسیم بندی شده است که برای شناخت بهتر شما در ادامه مقاله به بررسی آنها می پردازیم.

با قرارگیری کاربر بر روی دوچرخه ثابت نشسته، بدن معمولا در حالت افقی قرار خواهد گرفت و پدال های دوچرخه جلوتر از پاها قرار دارند و کشیدگی در پاها بیشتر دیده می شود و گاهی اوقات این حس را انتقال می دهد که بر روی تپه دوچرخه سواری می کنید.دوچرخه ثابت از هر نوع و مدلی که باشد برای کم کردن وزن بسیار مفید و موثر است ولی از لحاظ راحتی تفاوت بسیار زیادی با یکدیگر دارند و تفاوت های این دو دستگاه بسیار آشکار است.

آشنایی با انواع دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت نشسته همان طور که دیده اید و می دانید بسیار راحت تر است، زیرا صندلی پهن تر و راحت تری دارند و از کمر و پشت کاربر را محافظت می کند. این دوچرخه برای افرادی که کمر درد دارند نیز راحت و مفید خواهد بود و پیشنهاد خوبی برای این گونه افراد است.دوچرخه ثابت ایستاده "اسپلینگ" در این نوع دوچرخه ها بدن در حالت عمود و کاملا صاف قرار می گیرد و کاربر نیز باید توجه داشته باشد تا در حین ورزش کمر خود را صاف نگه دارد تا دچار مشکل و آسیبی نشود.

این مدل از دوچرخه ثابت ها بسیار شبیه دوچرخه های معمولی است و عضلات را درگیر می کند و دوچرخه ثابت ایستاده بر روی عضلات شکم تاثیر می گذارد و باعث تقویت آنها می شود.در حین انجام دادن ورزش با دوچرخه ثابت تلاش داشته باشید که بدن خود را بالا و صاف نگه دارید تا تمام عضلات این ناحیه بدنتان درگیر ورزش شود.

دوچرخه ثابت نشسته با صندلی پهن و بزرگی که دارد از تمام کمر و پشت کاربر محافظت می کند و این مدل از دوچرخه برای افرادی که از کمر درد رنج می برند بسیار مناسب است.دوچرخه ثابت در هر دو نوع از مدل های خود دارای برنامه های متنوعی برای انجام دادن تمرینات و نیز برنامه خودکار است که با توجه به سن و وزن برنامه مناسب با هر فرد را با تنظیمات که او می تواند انجام دهد در اختیار او قرار دهد.

از مهم ترین معیار هایی که باید در هنگام خرید دوچرخه ثابت مد نظر قرار دهید، آن است که چقدر فضا را اشغال می کند. دوچرخه ثابت به علت طراحی که دارد محیط اطراف خود را به صورت افقی اشغال می کند و فضاهای محدود و کوچک مناسب این دستگاه نمی باشد.به همین دلیل برای منازل و محیط کوچک از دوچرخه ثابت ایستاده معمولا به کاربران خریدار پیشنهاد داده می شود.

   


همه چیز درباره دوچرخه ثابت

سه شنبه 30 آذر 1395 نویسنده: هایپر جیم |

استفاده از دوچرخه ثابت مدت زمان طولانی است که جای خود را در سالن های ورزشی و خانه ها پیدا کرده است و برای حفظ سلامتی و رسیدن به تناسب اندام به کار گرفته می شود. دوچرخه ثابت یکی از بهترین دستگاهایی است که با استفاده از آن می توانید به تناسب اندام مورد نظرتان برسید، پس بهتر است گرد و غباری که بر اثر استفاده نکردن بر روی دوچرخه خانگیتان نشسته است را تمیز کرده و به کاربردی بودن آن اعتماد کنید.

زمانی که برنامه ای ورزشی را شروع می کنید، باید برای اینکه ورزش خود را لذت بخش تر و هر چه ساده تر انجام دهید، روش مناسبی را پیدا کنید.دوچرخه ثابت یکی از گزینه های عالی است که ورزشکاران مبتدی و تمام افرادی که حتی مشکلات پشت کمر، زانو یا مفاصل دارند و با انجام دادن دویدن و پیاده روی مشکل دارند، می تواند به راحتی از این دستگاه استفاده کنند و ورزش خوبی انجام دهند.با ورزش کردن و استفاده از دوچرخه ثابت به زانوها و مفاصتان فشار وارد نمی شود و استفاده آن برای فردی مبتدی نیز بسیار ساده و راحت است.

بد بودن شرایط آب و هوا اغلب باعث می شود تا برنامه ورزشی قطع شده و به زمان دیگری موکول شود. دوچرخه ثابت و تمام دستگاه های خانگی این بهانه بدی آب و هوا را برای ورزش نکردن از بین می برد.از دیگر مزیت ها دوچرخه ثابت آن است که حتما لازم نیست عضو باشگاه ورزشی شوید تا بتوانید از مزیت های آن استفاده کنید و به راحتی می توانید در خانه از این دستگاه ثابت استفاده کرده و از ورزش کردن لذت ببرید.

همه چیز درباره دوچرخه ثابت

برای استفاده از دوچرخه ثابت به نکات زیر توجه کنید تا بشترین نفع را از این فعالیت بدنتان ببرد:

دوچرخه ثابت را با بدن خود تنظیم کنید و اگر در انجام دادن این کار دچار مشکل شدید از فروشنده یا مربی ورزشتیان کمک بگیرید و از درست بودن ارتفاع زینتان اطمینان حاصل کنید که با تنظیم نادرست بیش از اندازه دور یا نزدیک به دسته فرمان دوچرخه نباشید و دچار آسیب و مشکلی نشوید.

بخش بالایی بدنتان را زمان پا زدن راحت و در اصطلاح شل نگه دارید، دقت داشته باشید که باید شانه هایتان گشاده و به سمت خارج از گوش هایتان باشد.به آهستگی روی زین دوچرخه خود بنشینید و از عضلات شکم خود برای محکم نگه داشتن پشت و کمرتان استفاده کنید.در مورد برنامه ها شدت و نوع برنامه های ورزشی انتخابی خود اطلاعات کافی را بدست بیاورید تا بتوانید ورزش و تمرینات خوبی را انجام دهید.

تنظیمات دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت ها باید طوری قرار داده شوند که همه بخش ها که متحرک هستند، بتوانند به راحتی حرکت کنند و فضای کافی برای سوار شدن و پیاده شدن برای کاربر نیز وجود داشته باشد.نحوه نشستن بر روی زین دوچرخه ثابت بسیار اهمیت دارد. تنظیم ارتفاع و زین دوچرخه برای کاربر مهم است و باید به آن توجه کرد.

زمانی که زین دوچرخه خود را تنظیم کردید، سعی کنید تا وزن بدنتان را به صورت یکسان روی نشیمنگاهتان تقسیم کنید. در ابتدا جهت دوچرخه ثابت باید تنظیم شود، به گونه ای که سطح آن کاملا موازات زمین قرار داشته باشد. اگر سر زین روبه بالا قرار داشته باشد، روی کشاله رانتان فشار خواهد آورد و شما را اذیت خواهد کرد.اگر سر زین نیز بیش از اندازه نرمال خود روبه پایین باشد، وزن بیشتری به بازوها و شانه هایتان وارد می کند.

باید بدانید که ارتفاع زین را طوری تنظیم کنید که پدال دوچرخه در پایین ترین حد خود قرار دارد، زانوهایتان اندکی خم شده باشند تا دچار مشکلات بعدی آن نشوید.یک راهنمای دیگر برای تنظیم زین دوچرخه این است که هنگام رکاب زدن مفصل های لگن نباید به عقب و جلو ضربه بزند و اگر زین بیش از حد بالا باشد، فشار بیش از حد روی کشاله ران وارد می شود و باعث ایجاد درد یا بی حسی خواهد شد.

در نهایت به یاد داشته باشید که دسته های دوچرخه خود را حتما تنظیم کنید تا در وضعیتی روبه جلو راحت باشید.بهتر است بدانید اگر دسته های دوچرخه بیش از اندازه بالا باشد، فشار بیش از اندازه بر روی نشیمنگاه شما وارد خواهد شد و اگر بیش از اندازه معمول پایین باشد، ممکن است باعث کمردرد و خستگی بازوها و شانه شود.

به یاد داشته باشید که یک مدل دوچرخه ثابت مدتی را به طور آزمایشی روی آن پا بزنید. میزان سر و صدا و راحتی دستگاه را در همان فروشگاه امتحان کنید تا در منزلتان دچار مشکل نشوید.دوچرخه سواریتان را به عادت تبدیل کنید و این دستگاه زمانی به سلامتی و ارتقای تناسب اندامتان کمک خواهد کرد که بطور منظم استفاده کنید.

   


ورزش هوازی و کاهش وزن

دوشنبه 24 آبان 1395 نویسنده: هایپر جیم |

کاهش وزن هرگز نباید به سرعت اتفاق بیفتد. ورزش یک از موثرترین راه ها در پیش برد این پرسه است؛ بدن هر فرد با توجه به ژن، جنس و وزن به ورزش پاسخ متفاوتی می دهد. ولی به هر حال ورزش هوازی بهترین روش برای چربی سوزی و تناسب اندام شناخته شده است.

تحقیقات نشان داده کسانی که در کنار یک رژیم غذایی مناسب به تمرینات هوازی می پردازند، زودتر از سایر افراد به نتایج مطلوب دست می یابند و این نتایج برای آن ها با دوام تر خواهد بود.

در میان ورزش های هوازی دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا بهترین ها هستند؛ اما اغلب مردم وقت کافی برای انجام این فعالیت ها در بیرون منزل وخارج از ساعات کاری را ندارند؛ به همین علت ورزش با دستگاه های ورزشی خانگی از جمله تردمیل، طرفداران زیادی یافته است. تحقیقات نشان داده افرادی که به ورزش هوازی می پردازند بیش از کسانی که به ورزش مقاومتی مشغول هستند به کاهش وزن دست می یابند. ورزش هوازی، ورزشی است که در مدت نسبتا طولانی با شدت متوسط انجام بشود.

ورزش هوازی و کاهش وزن

در هنگام ورزش با دستگاه های هوازی هر فرد می بایست نسبت به شرایط بدنی خود برنامه مخصوص داسته باشد. متخصصین معتقدند کسانی که دوچرخه ثابت یا تردمیل را برای ورزش انتنخاب کرده اند بهتر است روزانه 45 دقیقه با این دستگاه ها تمرین انجام بدهند؛ زمان بیشتر ممکن است به عضلات و مفاصل آن ها آسیب برساند. استفاده از مایعات و بخصوص آب در حین ورزش ضروری به نظر می رسد؛ چون این کار از گرمازدگی ورزشی پیشگیری کرده و انرژی ورزشکار را افزایش می دهد.

دویدن در یک ساعت می تواند چیزی حدود 650 کالری بسوزاند. دوچرخه سواری نیز یکی از ورزش های مهم و بسیار محبوب در دستیابی به تناسب اندام می باشد. در واقع این ورزش نقطه شروع بسیار خوبی است. افراد تازه کاری که می خواهند برای نخستین بار به ورزش های قلبی- عروقی یا همان هوازی بپردازند، می توانند با دوچرخه سواری یا دوچرخه ثابت این کار را آغاز کنند. استفاده از دوچرخه ثابت بسیار آسان است. انواع این دستگاه به صورت نشسته، ایستاده و خوابیده وجود دارد.

دوچرخه ثابت های خوابیده از عضلات کمر حمایت می کنند. کالری سوزی با این دستگاه، به سرعت رکاب زدن بستگی دارد. روی این دستگاه می شود در هر ساعت بیش از 500 کالری سوزاند. حتی بی حوصله ترین افراد با گذاشتن دوچرخه ثابت مقابل تلوزیون و تماشای فیلم در هنگام ورزش، قادر خواهند بود به اندازه کافی ورزش کنند. استمرار و نظم در ورزش برای چربی سوزی و لاغری ضرورت دارد.

افرادی که متناسب هستند و فقط برای سلامتی دستگاه قلبی- عروقی به سراغ ورزش می روند، در هفته2 یا 3 جلسه و در هر جلسه 30 دقیقه تمرین کنند. از ویژگی های مهم ورزش هوازی می توان به سهولت در انجام آن، قابل استفاده بودن برای همه سنین؛ بهبود عملکرد قلبی- عروقی و کاهش وزن اشاره کرد.

همیشه قبل از شروع تمرینات 5 دقیقه به صورت ملایم کار کنید و در پایان نیز تا وقتی ضربان قلب طبیعی بشود آهسته راه بروید و حرکات کششی انجام بدهید. شدت تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد. افراد چاق پس از کاهش وزن اولیه و بهیود آمادگی جسمانی می توانند به تمرینات شدیدتر بپردازند.

حداقل سوخت مصرفی برای بالا بردین آمادگی جسماند 1000 کالری در هفته است و برای کاهش وزن باید در هر هفته 2000 کالری بسوزانید که در مجموع 3000 کالری می شود، پس یک فرد می بایست روزانه بیش از 400 کالری اضافه بسوزاند تا علاوه بر آمادگی جسمانی به کاهش وزن دست یابد. افراد بسیار چاق یا مبتلا به بیماری های قلبی، فشار خون و دیابت توانایی لازم برای از دست دادن این مقدار کالری را ندارند؛ بنابراین باید به تدریج توانایی خود را افزایش بدهند.

در ورزش هوازی اکسیژن زیادی وارد بدن می شود. اکسیژن زیاد سوخت و ساز را بالا می برد و کاهش وزن رخ خواهد داد. برای تناسب اندام، این روش مطلوب را پیشنهاد می کنیم.

   


چرا نباید ورزش را ترک کنیم؟

دوشنبه 3 آبان 1395 نویسنده: هایپر جیم |

اغلب افرادی که با ورزش به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند در مورد این مسئله واقع گرایانه نمی اندیشند؛ مثلا اتنظار دارند هر هفته یک کیلوگرم وزن کم کنند و وقتی پس از یک دوره اجرای برنامه ورزشی نتیجه لازم را به دست نیاورند ناامید می شوند. در ورزش نباید معیار لاغری کاهش وزن باشد؛ بسیاری از افراد پیش از کاهش وزن، سایز کم می کنند و کاهش وزن با تاخیر اتفاق می افتد.

برای این که زود دلسرد نشوید باید به خود فرصت بدهید تا بالاخره بدن به تمرینات ورزشی پاسخ بدهد. در ماه های نخست به کاهش وزن فکر نکنید؛ خواب خوب، تغذیه مناسب و مدیریت استرس هاس روانی به شما در دست یابی به اهداف تان کمک می کند.

چرا نباید ورزش را ترک کنیم؟

بدن انسان ها با یکدیگر متفاوت است، ممکن است بدن یک فرد خیلی زود به ورزش یا رژیم غذایی واکنش نشان بدهد و بدن شخص دیگری در این زمینه مقاومت کند و کاهش وزن دیرتر اتفاق بیفتد. جنسیت، سن، آمادگی جسمانی، ژنتیک، عملکرد غدد درون ریز و هورمون ها در کاهش وزن موثر هستند. برای بعضی از افراد رسیدن به مرحله کاهش وزن 3 الی 6 ماه طول می کشد.

ورزش باید به صورت منظم و مستمر انجام بشود؛ یعنی حداقل 3 روز در هفته و در هر جلسه حدود 45 دقیقه ورزش کنید.وزن کم نکردن با ورزش به اندازه کافی مایوس کننده است؛ ولی وزن اضافه کردن برای اغلب کسانی که تازه کار هستند وحشتناک به نظر می رسد؛ به طوری که ممکن است فرد با خود فکر کند ورزش تصمیم خوبی نبوده است و باید این فعالیت را کنار بگذارد.

باید بدانیم چرا ممکن است در شروع انجام تمرینات ورزش به خصوص در چند هفته اول به جای این که وزن از دست بدهیم، با اضافه شدن وزن مواجه می شویم. بالا رفتن وزن به این معنی نیست که ورزش کردن اشتباه بوده، بهتر است به مقدار کالری که در طی روز با خوردن مواد غذایی گوناگون به دست می آورید، توجه داشته باشید؛ برای دست یابی به کاهش وزن و لاغری یک فرمول کلی وجود دارد، شما باید بیش از آن چه کالری می گیرید، کالری از دست بدهید؛ بنابراین باید کالری مواد غذایی را که می خورید محاسبه کنید.

مجبور نیستید با رژیم های سخت و طاقت فرسای غذایی خود را آزار بدهید؛ مواد غذایی غیر ضروری که مواد غذایی اصلی محسوب نمی شوند مانند سس، نوشابه، دلستر، شکلات، شیرینی، آب میوه های غیر طیبعی، شربت، وعده های نیمه شب و... را ترک کنید؛ شب ها برنج و ماکارونی نخورید و قبل از ساعت 8 شب شام میل کنید.

خوسبختانه اغلب دستگاه های ورزش هوازی مدرن امروزی مانند دوچرخه ثابت، تردمیل ، اسکی فضایی و ... مجهز به مانیتوری هستند که علاوه بر کالری سوزانده شده، سرعت، زمان، مسافت طی شده و ضربان قلب کاربر را نمایش می دهند؛ این اطلاعات برای داشتن یک الگوی ورزشی مناسب بسیار مفید است.عوامل متعددی ممکن است در مراحل اولیه ورزش باعث اضافه کردن وزن بشود که ما به مهم ترین آن ها اشاره می کنیم.

بالا رفتن حجم آب بدن:

وقتی تازه ورزش را شروع می کنید بدن وارد مرحله سازگاری با این فعالیت جدید می شود؛ در نتیجه مقداری گلیکوژن همراه با آب اضافه را در سلول ها ذخیره سازی می کند؛ این گلیکوژن در واقع سوختی است که بدن برای ورزش به آن نیاز دارد. هر چه بیشتر به ورزش کردن ادامه بدهید، بدن گلیکوژن بیشتری ذخیره و مصرف می کند و به این وسیله انرژی بدن تامین می شود و آب بیشتری نیز در بافت ها ذخیره می شود؛ اما با گذشت زمان به تدریج چربی های ذخیره شده شروع به سوختن می کند و با وجود آب بیشتر در بافت ها که به نفع پوست است، کاهش وزن اتفاق می افتد.

عضله سازی:

ممکن است با ورزش بافت چربی تبدیل به عضله بشود و به همین دلیل کاهش وزن رخ ندهند؛ اغلب خانم ها از این که بدنشان عضلانی بشود وحشت دارند و گمان می کنند با این اتفاق اندامی مردانه پیدا می کنند؛ این تصور کاملا اشتباه است، بدن خانم ها به دلیل اختلاف هورمونی با آقایان هرگز مانند بدن مردان، عضلانی، کات شده و حجیم نمی شود. حتی مردان هم می بایست برای به دست آوردن چنین اندامی بسیار تلاش کنند.

عضلات، بدن خانم ها را سفت می کند و باعث سوخت و ساز بیشتر می شود؛ چون در مقایسه با چربی ها بسیار فعال تر هستند؛ در واقع عضلات بافت بسیار با ارزشی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند. وقتی بدن شروع به عضله سازی بکند وزن کاهش نمی یابد؛ اما در عوض سایز کم می شود؛ بنابراین در صورت وزن کم نکردن با ورزش و حتی اضافه شدن وزن نگران نباشید، به زودی از این مرحله عبور خواهید کرد و کاهش وزن رخ می دهد.

اشتهای کاذب:

کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند، چون تا به حال به این فعالیت بدنی عادت نداشته اند، پس از ورزش احساس گرسنگی شدید پیدا می کند؛ بلافاصله پس از ورزش بدن به دلیل انرژی زیادی که از دست داده است آماده جذب می باشد و قند را مستقیم از خون دریافت کرده و ذخیره سازی می کند، به همین علت پس از ورزش تا یک ساعت می بایست از خوردن مواد قندی و پرکالری پرهیز کنید؛ به کالری که از مواد غذایی به دست می آورید توجه داشته باشید؛ همانطور که گفتیم ورودی کالری نباید بیش از خروجی آن باشد؛ البته اگر کمی رعایت کنید، پس از پشت سر گذاشتن مراحل اولیه اشتهای کاذب از بین می رود و بعد از ورزش احساس گرسنگی شدید نخواهید کرد.

کاهش سایز همواره قابل اعتمادتر از کاهش وزن است. چون بدن ممکن است با کم آب شدن کاهش وزن نشان بدهد ولی کاهش سایز به کم آبی ربطی ندارد و با خوردن چند لیوان آب سایز تغییر نمی کند.

ترک ورزش به دلیل درد:

درد و ورزش با هم همراه هستند، به خصوص در مورد افراد تازه کار ورزش همواره با درد در حین تمرین و درد و گرفتگی و کوفتگی سطحی پس از تمرینات ورزشی همراه می باشد؛ به دلیل این ناراحتی طبیعی نباید ورزش را برای مدتی کنار بگذارید؛ به هر حال می بایست از این مرحله عبور کنید. با ورزش بیشتر بدن قوی تر شده و کمتر احساس درد می کنید؛ در مراحل بالاتر دردهای پس از تمرین کاملا متوقف می شوند و به جای احساس خستگی و کوفتگی؛ احساس نشاط خواهید کرد. اگر آسیب جدی ندیده باشید و دچار دردهای مزمن نباشید، دردهای پس از ورزش قابل تحمل هستند.

لزومی ندارد در ابتدا فشار بیش از حد به بدن خود وارد کنید؛ سطح تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد و به تدریج و انجام بیشتر تمرینات ورزشی افزایش می یابد؛ وقتی تمرین برای شما بسیار راحت شد و دیگر با انجام آن هیچ زحمت و فشاری را احساس نکردید؛ زمان آن فرا رسیده که برنامه ورزش خود را تغییر داده و سطح تمرینات را بالا ببرید.

اگر در هنگام ورزش فشار بسیار زیادی به شما وارد بشود؛ خیلی زود دلزده می شوید و آن را ترک می کنید؛ بنابراین با سطح آمادگی جسمانی خود پیش بروید و هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید.در صورتی که فضای باشگاه ورزشی را دوست ندارید، باشگاه خود را تغییر بدهید یا با تهیه دستگاه های خانگی مانند تردمیل خانگی یا دوچرخه ثابت خانگی در منزل به ورزش بپردازید. حق با شما است؛ گاهی محیط های ورزشی چندان دلچسب نیستند؛ دیگران تلاش می کنند در شما حس رقابت ایجاد کنند، در حالی که شما برای رقابت به باشگاه نمی روید و تمایل ندارید با دیگران مقایسه بشوید؛ اما متاسفانه این رفتارهای نادرست در برخی از سالن های ورزشی اتفاق می افتد.

تقصیر تردمیل نیست که شما از آن نفرت دارید؛ تردمیل یک دستگاه هوازی است که شما می توانید در سطح متوسط یا ملایم نیز با آن به تمرین ورزشی بپردازید؛ وقتی هنوز آمادگی جسمانی لازم را به دست نیاورده اید لزومی ندارد خود را مجبور کنید با سرعت زیاد بر روی این دستگاه بدوید.بعضی از افراد بسیار اهل رقابت هستند و محیط های سالم ورزشی را تبدیل به محل رقابت می کنند؛ ولی قرار نیست شما مانند آن ها باشید؛ به تفاوت های فردی خود احترام بگذارید. اگر از یک رشته ورزشی به اندازه کافی لذت نمی برید؛ رشته ورزشی خود را تغییر بدهید.

هرگز به دلیل مواردی که گفته شد فعالیت ورزشی خود را ترک نکنید؛ همیشه راه حلی وجود دارد. ورزش زمانی برای شما موثر واقع می شود که قسمتی از زندگی روزمره بشود و به آن عادت کنید. به تاثیرات مثبت آن بیندیشد و دیگران را در این راه با خود همراه کنید؛ اگر این فعالیت مفید را طوری انجام بدهید که برای شما لذت بخش باشد به سادگی آن را ترک نخواهید کرد.

   


کوچک کردن شکم در 6 هفته

دوشنبه 3 آبان 1395 نویسنده: هایپر جیم |

آب کردن شکم در طی مدت کوتاهی، مثلا 6 هفته کار غیر ممکنی نیست، به شرط آن که به توصیه های ماعمل کنید. اغلب مردم چه زن و چه مرد با مشکل تجمع چربی در ناحیه شکم مواجه هستند و مدام می خواهند این عضو خود را پنهان کنند.

بیشتر آن ها تصور می کنند با حرکات ورزشی که به ناحیه شکم و پهلو فشار می آورد از شر چربی های شکم و پهلو خلاص خواهند شد؛ در حالی که این طور نیست؛ برای آب کردن چربی های شکم و پهلو می بایست ورزش هوازی انجام بدهید.

دویدن، راه رفتن، شنا، دوچرخه سواری، اسکیت و ... از بهترین ورزش های هوازی به شمار می آیند. اما انجام این ورزش ها به فضاهای خاصی نیاز دارد. به همین علت اغلب مردم در باشگاه ورزشی و منازل از دستگاه های هوازی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی و... استفاده می کنند.

انجام ورزش شکم پس از تمرینات هوازی بسیار اثر بخش می باشد. برای این که سریع تر چربی های شکم خود را آب کنید، می بایست 3 کار هم زمان را انجام بدهید.

کوچک کردن شکم در 6 هفته

1- رژیم غذایی سالمی را در پیش بگیرید؛ رژیم غذایی به معنای نخوردن و گرسنگی کشیدن نیست؛ بلکه فقط مواد سرخ کردنی چرب را از برنامه غذایی خود حذف کنید، از خوردن مواد قندی مصنوعی مانند، شربت، آب میوه های غیرطبیعی و صنعتی، شکلات و... بپرهیزید، استفاده از مواد غذایی حاوی نشاسته مانند نان، برنج، سیب زمینی و... را به حداقل برسانید، آب بیشتر بنوشید(حداقل روزی 8 لیوان) و در میان وعده ها از میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید.

2- ورزش هوازی را به صورت مستمر و منظم انجام بدهید؛ این کار نه تنها موجب تناسب اندام و چربی سوزی می شود؛ بلکه وضعیت قلبی- عروقی بدن را بهبود بخشیده و سیستم تنفسی را تقویت می کند.

با ورزش هوازی ضربان قلب بالا می رود؛ در نتیجه تنفس عمیق تر و تندتر می شود و اکسیژن رسانی به بدن افزایش می یابد؛ اکسیژن زیاد باعث می شود سوخت و ساز افزایش پیدا کند.

در این 6 هفته، هر هفته 5 روز و در هر جلسه 1 ساعت به انجام تمرینات هوازی بپردازید؛ بهتر است این فعالیت را با دو یا چند دستگاه ورزشی انجام بدهید. مثلا 20 دقیقه با تردمیل تمرین انجام بدهید، 20 دقیقه با دوچرخه ثابت و دوباره 20 دقیقه بر روی تردمیل به دویدن و راه رفتن مشغول شوید.

بهترین روش برای انجام تمرینات هوازی پیروی از شیوه تناوبی یا اینتروال است؛ در این روش می بایست 2 الی 3 دقیقه با نهایت توان و سرعت خود بر روی دستگاه تمرین انجام بدهید؛ سپس 1 دقیقه با آهسته راه رفتن یا آهسته رکاب زدن استراحت فعال داشته باشید و همین چرخه را تا پایان زمان تمرین تکرار کنید.

اگر 1 ساعت ورزش کردن مداوم برایتان سخت است، می توانید این کار را در 2 الی 3 وعده انجام بدهید. ورزش های متنوعی را می توان برای کاهش وزن انجام داد، اما در این بین راه رفتن سریع، دویدن و رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت کارآیی بیشتری دارد.

3- پس از تمرینات هوازی، تمرینات شکم انجام بدهید. چربی های شکم با رژیم غذایی و انجام تمرینات هوازی شل می شوند و با انجام ورزش شکم مانند دراز و نشست عضلات فرم پیدا می کنند و زیبا می شوند.

چنانچه به جز تردمیل دستگاه دیگری در اختیار ندارید می توانید ورزش دوچرخه را بدون دستگاه انجام بدهید؛ بدین ترتیب که بر روی زمین دراز کشیده پاها را بالا ببرید و با دوچرخه فرضی شروع به رکاب زدن بکنید؛ یعنی پاها را به شکل حرکت رکاب زدن در هوا به حرکت درآورید. این ورزش را در 3 نوبت 3 دقیقه ای انجام بدهید.انجام حرکت پای کرال در حالی که روی زمین بر روی یک طرف بدن خود دراز کشیده اید نیز می تواند موثر باشد.

به زودی سایز شلوارتان تغییر می کند و تاثیرات این تمرینات را مشاهده خواهید کرد. بسیاری از افراد به دلیل نازیبا بودن چربی های شکم به آب کردن آن ها می اندیشند؛ اما باید بدانید این کار از نظر سلامتی نیز اهمیت فراوانی دارد؛ زیرا چاقی شکمی بیماری زا ترین نوع چاقی شناخته شده است.

کسانی که به چاقی شکمی دچار هستند با افزایش سن احتمال بروز بسیاری از بیماری ها مانند دیابت، بیماری های قلبی- عروقی، سرطان و ... در آن ها افزایش می یابد؛ ورزش بیش از زیبایی برای شما سلامتی به همراه می آورد؛ پس از همین امروز شروع کنید.

   


بیماری واریس یا همان تورم ورید یا گشاد شدن سیاه رگ شایع ترین بیماری عروقی جهان است که 20 درصد مردم دنیا به آن مبتلا هستند. این بیماری منجر به تورم و برآمده شدن رگ ها شده و علاوه بر بد منظرگی دردهای شدیدی ایجاد می کند.معمولا این عارضه در زنان 40 الی 50 ساله دیده می شود و پایین ساق پا و پشت قوزک پا را درگیر می کند. بیماری واریس اگر وخیم شود اجازه نمی دهد مواد مغذی به ماهیچه ها و پوست برسد و حتی ممکن است ایجاد زخم بکند.

عوامل گوناگونی از جمله اضافه وزن، ایستادن های طولانی مدت، لباس تنگ، نارسایی گوارشی، یبوست مزمن، ایجاد فشار و اختلال در شکل سیاه رگ و عدم خون رسانی می تواند سبب ایجاد این بیماری بشود. برای درمان واریس اغلب پوشیدن جوراب های تنگ و مخصوص توصیه می شود و بیمار باید در مواقعی که امکان دارد، طوری بنشیند یا دراز بکشد که پاها بالاتر از سطح قلب قرار بگیرند.

ورزش مهمترین عامل درمان و پیشگیری واریس به شمار می آید؛ اما کسانی که دچار واریس هستند هر ورزشی را نباید انجام بدهند. در هنگام انجام تمرینات ورزشی خون زیادی از طرف ماهیچه های ساق پا به سمت قلب پمپاژ می شود؛ این که عده ای پا را قلب دوم انسان می دانند، به همین خاطر است. در عضلات پشت پا، در قسمت ساق 3 دریچه وجود دارد که باید مانند یک تلمبه پمپاژ کنند و خون را به بالا بکشند. هر چه خون بیشتری از سمت پا به طرف قلب پمپ بشود، احتمال ابتلا به بیماری واریس کاهش می یابد.انجام تمرین هوازی با اسکی فضایی و دوچرخه ثابت از جمله تمرینات کم برخوردی محسوب می شود که به بازگشت خون از سمت رگ های پا به طرف قلب کمک کرده و فشار زیادی به مفاصل و استخوان ها وارد نمی کند.

پیاده روی نیز برای درمان و پیشگیری از واریس توصیه می شود؛ چون راه رفتن هم یک ورزش کم برخورد به شمار می آید و فشار زیادی به مفاصل و عضلات پا وارد نمی کند؛ ضمن این که گردش خون را تسریع کرده و سبب بهیود عملکرد جریان خون می شود. برای این که این روش به درمان بیماری منجر شود، باید 5 روز در هفته با مدت بیشتر از 30 دقیقه به راه رفتن بپردازید.

دویدن نرم یا جاگینگ نیز در بهبود این بیماری موثر است؛ اما باید توجه داشته باشید؛ افراد مبتلا به واریس نباید با شدت زیاد بر روی سطوح بسیار سفت مانند آسفالت خیابان بدوند؛ چون به هیچ وجه نباید به مفاصل آن ها ضربه وارد بشود و تحت فشار قرار بگیرد؛ به همین علت دویدن بر روی تردمیل برای آن ها ایمن تر از دودن در فضای بیرون است؛ زیرا سطح تسمه تردمیل انعطاف پذیر و نرم می باشد.

کسانی که مبتلا به واریس هستند و اضافه وزن زیادی دارند، باید به طور کلی دویدن را فراموش کنند و به تمرینات ساده تر مانند ورزش با اسکی فضایی بپردازند.ورزش با وزنه نیز به این گونه افراد کمک خواهد کرد. وقتی شما وزنه ای را با دستتان بلند می کنید، فشار قابل توجهی به ورید وارد می شود و خون در راه بازگشت به قلب به ورید اجوف در ناحیه شکم می ریزد. با این عمل فشار زیادی به شکم وارد شده و در اصطلاح فرد مجبور می شود زور بزند؛ در واقع بلند کردن وزنه مانع بازگشت خون به قلب شده و در زمان مناسب از شکم به سمت پاها باز می گردد.

وزنه زدن به درمان واریس کمک می کند؛ اما کار زیادی برای کاهش وزن و لاغری انجام نمی دهند. کسانی که به بیماری واریس مبتلا هستند و اضافه وزن دارند، باید هر چه سریع تر وزن خود را کاهش بدهند؛ زیرا وزن زیاد به این بیماری دامن می زند. به همین علت به آن ها توصیه می کنیم حتما به سراغ ورزش هوازی بروند و در کنار ورزش هوازی به وزنه زدن بپردازند.

ورزش هوازی به تمریناتی گفته می شود که در مدت نسبتا طولانی با شدت متوسط انجام بشود. تمرین با دوچرخه ثابت، اسکی فضایی، پیاده روی، شنا و دویدن نرم از ورزش های هوازی هستند که به درمان این بیماری کمک می کنند. تمرینات ورزشی مانند دراز و نشست، اسکوات فول رنج، لانگز و نشستن های طولانی مدت در یوگا سبب وخامت این بیماری می شوند. اگر به انجام این گونه ورزش ها علاقمند هستید حتما می بایست آن ها را کنار تمرینات هوازی انجام بدهید.

   


آشنایی با ورزش اسپینینگ

یکشنبه 11 مهر 1395 نویسنده: هایپر جیم |

ورزش اسپینینگ همان رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت است که به شیوه جدید و یک حس متفاوت اجرا می شود. همه قسمت های دوچرخه ثابت هایی که برای این ورزش مناسب هستند، قابل تنظیم می باشد؛ به این معنی که با بدن ورزشکار منطبق می شود؛ بنابراین برای همه سنین قابل استفاده است.افرادی که به زانودرد مبتلا هستند یا ضعف مفاصل یا آرتروز دارند در شروع تمرینات می بایست در سطح سبک تمرین انجام بدهند.به کار گرفتن عضلات بالاتنه در حین رکاب زدن منجر به کالری سوزی بیشتر شده و چربی های بیشتری را آب می کند.

تمرین با اسپینینگ یک ورزش هوازی است که موجب ایجاد احساسات مثبت در بدن و انبساط روح می شود. افرادی که به دوچرخه سواری علاقه دارند و به علت در دسترس نبودن فضای مناسب نمی توانند در بیرون از منزل به دوچرخه سواری بپردازند می توانند به وسیله اسپینینک این ورزش را تجربه کنند. ورزش اسپینینگ به عضلات پا فرم مطلوبی می دهد. افراد مختلف با فیزیک های مختلف می توانند از این وسیله استفاده کنند. امروزه در بسیاری از سالن های بدن سازی ورزش اسپینینگ به صورت گروهی انجام می گیرد؛ اما این ورزش را به شکل انفرادی هم می توان در منزل انجام داد و از فواید آن بهره مند شد.

در حین انجام این تمرین می بایست به موسیقی پر انرژی و پر ضرب گوش بدهید تا رکاب زدن با سرعت بیشتری انجام بشود. گوش دادن به موسیقی می تواند سرعت را تا دو برابر افزایش بدهد. این ورزش علاوه بر این که منجر به چربی سوزی می شود وضعیت قلبی- عروقی بدن و سیستم تنفسی را بهبود می بخشد.

وقتی ورزشکار سعی می کند با شنیدن موسیقی حرکات خود را با ریتم آن هماهنگ کند، سرعت و مدت تمرین افزایش می یابد؛ در نتیجه بدن به مرحله چربی سوزی می رسد. مهم ترین فایده موسیقی این است که حواس ورزشکار را از خستگی تمرین پرت می کند؛ بنابراین گوش دادن به موسیقی در حال تمرین با دوچرخه ثابت یا تردمیل یک کار فانتزی نیست, بلکه یک ضرورت محسوب می شود. موزیک می تواند باعث شود فرد در حین تمرین عضلات بیشتری را به کار بگیرد.بر روی دوچرخه اسپینینگ نباید مدام بنشینید؛ گاهی اسیتاده رکاب بزنید، گاهی بالا تنه خود را خم و صاف کنید تا ماهیچه های شکم نیز درگیر بشوند؛ گاهی نیز می توانید به صورت معکوس رکاب بزنید.

این ورزش موجب شادابی و نشاط شده و استرس را از بین می برد؛ به همین علت اگر روز خوبی نداشتید پس از گرم کردن بدن، چشمان خود را ببندید و با مقاومت کم دستگاه و سرعت زیاد رکاب بزنید و بگذارید انرژی های منفی از بدنتان خارج شده و ذهنتان رها بشود. ورزش اسپینینگ موجب ساخت قدرت ذهن می شود.

این تمرین، یک تمرین بدون برخورد محسوب می شود و بسیار کم خطر است؛ زیرا در حین آن پدال ها همواره از مفاصل و عضلات پشتیبانی می کنند و کف پا هرگز از سطح پدال جدا نمی شود و با زمین برخورد نمی کند. در این تمرین بدن همه وزن خود را متمحل نمی شود و احتمال آسیب دیدگی ورزشی به صفر می رسد.

اگر تنفس بر روی این دستگاه هوازی به خوبی انجام بشود، فواید ورزش هوازی را به همراه خواهد داشت؛ چون ضمن آن اکسیژن زیادی وارد بدن می شود؛ ضربان قلب بالا می رود و به دلیل افزایش اکسیژن در بدن سوخت و ساز بیشتر می شود و ذخایر چربی شروع به سوختن می کنند؛ به طوری که حتی چند روز پس از شروع این ورزش اثرات آن را بر روی بدن خود مشاهده خواهید کرد.

هنگامی که حرکات پا با عملکرد شش ها و قلب هماهنگ می شود و اکسیژن بیشتری به بافت ها می رسد، سطح تناسب هوازی افزایش پیدا می کند و بدن متناسب تر خواهد شد؛ چون در این ورزش بافت های چربی کاهش یافته و جای خود را به عضلات می دهند؛ عضلات بافت بسیار ارزشمندی هستند که برای بدن انرژی تولید می کنند و متابولیسم را بهبود می بخشند. شدت و مدت تمرین همواره به آمادگی جسمانی ورزشکار بستگی دارد؛ هر چقدر فرد بیشتر ورزش کند از آمادگی جسمانی بالاتری برخودار خواهد شد و می تواند تمرینات شدیدتری را پشت سر بگذارد.

اسپینینگ به شما کمک می کند پاهای قدرتمندی داشته باشید. این روزها جوامع برای افرادی که اندام متناسب تری دارند ارزش بیشتری قائل هستند؛ ورزش منظم و مستمر با دوچرخه ثابت اسپینینگ پاهای شما را خوش فرم خواهد کرد. در این ورزش عضلات و ماهیچه های پشت ران، جلو ران و ساق پا به کار گرفته شده و شکل می گیرند و اگر به روش صحیح و اصولی تمرینات خود را نجام بدهید، چربی های شکم نیز به سرعت آب می شوند و دیگر اثری از آن ها نخواهید دید.

   


چه دستگاهی برای چربی سوزی بهتر است؟

یکشنبه 21 شهریور 1395 نویسنده: هایپر جیم |

ورزش هوازی با بالا بردن ضربان قلب و افزایش اکسیژن رسانی سوخت و ساز بدن را افزایش داده و منجر به کاهش وزن و تناسب اندام می شود؛ اما این که چه دستگاهی بیش از سایر دستگاه ها موجب چربی سوزی می شود جای سوال است.

چه دستگاهی برای چربی سوزی بهتر است؟

اسکی فضایی:

اسکی فضایی در مقایسه با تردمیل فشار کمتری به مفاصل پا و کمر وارد می کند؛ این ورزش برای کسانی که به زانو درد و ورم مفاصل مبتلا هستند بسیار مناسب می باشد؛ زیرا ورزش با این دستگاه یگ تمرین بدون برخورد محسوب می شود؛ در حین انجام ورزش با این دستگاه باید تلاش کنید ضربان قلب خود را به اندازه زمانی که سریع راه می روید، بالا نگه دارید.

ضربان قلب شاخص مهمی برای تعیین سطح تمرین محسوب می شود و توسط آن متوجه می شویم در حین تمرینات تناوبی چه وقت باید سرعت خود را افزایش یا کاهش بدهیم. با دستگاه هوازی اسکی فضایی بهتر است تمرینات تناوبی را در ست های 2 دقیقه ای انجام بدهیم؛ یعنی به مدت 2 دقیقه با نهایت سرعت خود پدال بزنید و 2 دقیقه با سرعت آهسته تمرین کنید و همین چرخه را بیش از 30 دقیقه ادامه بدهید.

دوچرخه ثابت:

دوچرخه ثابت نیز برای کاهش وزن و چربی سوزی یک دستگاه عالی محسوب می شود؛ البته این دستگاه ممکن است کاربر را تنبل کند؛ چون بر روی این دستگاه باید درست بنشینید و گاهی ایستاده رکاب بزنید.

بر روی دوچرخه ثابت نیز باید طوری تمرین انجام بدهید که تنفس تندتر و عمیق تر بشود و در واقع پاها و شش ها را هم زمان به کار بگیرید. با این دستگاه نیز می توان تمرینات تناوبی انجام داد؛ به این ترتیب که 3 دقیقه با بیشترین توان خود رکاب بزنید و 2 دقیقه آرام به پدال زدن ادامه بدهید؛ تمرین با دوچرخه ثابت نیز باید بیش از 30 دقیقه انجام بشود. گاهی می توانید در حین رکاب زدن آهسته، پدال ها را به صورت معکوس به حرکت در بیاورید و برعکس رکاب بزنید؛ این کار عضلات پشت پا را تقویت کرده و به آن ها فرم می دهد.

به طوری کلی در ورزش هوازی بدن در 20 دقیقه نخست فقط قندهای موجود را می سوزاند و پس از 20 دقیقه وارد مرحله چربی سوزی می شود. تنفس عمیق و منظم در حین تمرینات هوازی اهمیت ویژه ای دارد؛ زیرا در صورت فقدان اکسیژن کافی سوخت و ساز به خوبی انجام نمی شود و اکسیژن مورد نیاز به بافت های بدن نخواهد رسید که در آن صورت اسیدلاکتیک ترشح می شود.اسیدلاکتیک به عنوان یکی از فرآورده های قند کافت در بدن انسان شناخته شده است که در اثر کمبود اکسیژن به وجود می آید و ایجاد درد، گرفتگی و اسپاسم می کند.

تردمیل:

تردمل یکی از پرطرفدارترین دستگاه های هوازی است که در بحث استفاده از دستگاه های خانگی بیشترین آمار را به خود اختصاص داده است و برای کاهش وزن و تناسب اندام وسیله مناسب محسوب می شود؛ اما کاربرباید پیش از هر چیز طریقه انجام صحیح تمرین بر روی این دستگاه را فرابگیرند.

وقتی سرعت این دستگاه بالا می رود بیشتر متحرک و روان می شود؛ در صورتی که واقعا قصد چربی سوز دارید، باید بر روی این دستگاه بدوید؛ اما شاید 30 دقیقه دویدن برای همه افراد مقدور نباشد، چون همه در ابتدای ورزش از آمادگی جسمانی خوبی برخوادار نیستند.
با تردمیل نیز می توانید به صورت تناوبی ورزش کنید. بر روی این دستگاه 2 الی 3 دقیقه با نهایت سرعت خود بدوید و سپس 1 دقیقه با آهسته راه رفتن به استراحت فعال بپردازید و همین چرخه را تا پایان مدت تمرین در پیش بگیرید.

تغییر شیب تردمیل ورزش را از یکنواختی خارج کرده و تنوع خوبی ایجاد می کند؛ اما شیب بیش از 1 درصد برای کسانی که به واریس، آرتروز و زانو درد مبتلا هستند مناسب نیست.شیب بسیار زیاد به قوزک پا و تاندول آشیل که قوی ترین و بلندترین تاندون پا است، فشار وارد می کند و سبب آسیب وارد شدن به این نواحی می شود؛ حتی اگر کاملا سالم هستید بر روی شیب بیش از 4 درصد نباید بیش از 5 دقیقه بدوید. شیب زیاد تردمیل، ورزش تپه نوردی را شبیه سازی می کند.

مانیتور این دستگاه ها اطلاعات ارزشمندی همچون سرعت، زمان، کالری مصرف شده، مسافت طی شده و ضربان قلب کاربر را نشان می دهد و ورزشکار توسط این اطلاعات می تواند الگوی ورزشی مناسبی را برای خود طراحی کند.

   


اسپینینگ چیست؟

پنجشنبه 7 مرداد 1395 نویسنده: هایپر جیم |

اسپینینگ برای اولین بار در سال 1980 توسط فردی ساخته شد که تلاش می کرد دستگاهی بسازد که توسط آن ورزشکاران حرفه ای ورزش دوچرخه سواری بتوانند در سطوح مختلف به تمرین بپردازند و سطح آمادگی جسمانی خود را افزایش بدهند.با این دستگاه کل بدن با ذهن همراه می شود. دوچرخه سوران حرفه ای مخصوصا آنان که در رشته دوچرخه سواری در کوهستان مشغول هستند از اسپینینگ برای آمادگی بیشتر استفاده می کنند تا بتوانند ساعت ها در کوهستان دوام بیاورند.اسپینینگ در واقع انجام تمرین با دوچرخه ثابت است که کاربر بر روی این دستگاه همراه با موزیک شروع به رکاب زدن می کند و ورزش هوازی انجام می دهد.

ورزش هوازی به تمریناتی گفته می شود که در زمان نسبتا طولانی در سطح متوسط انجام شده و علاوه بر افزایش سطح آمادگی جسمانی فرد سبب چربی سوزی خواهد شد.

اسپینینگ چیست؟

با رکاب زدن بر روی اسپینینگ در هر 45 دقیقه می توانید 600 کالری بسوزانید و پس از چند ماه به تناسب اندام دست پیدا کنید. روش اینتروال یا تناوبی در تمرینات هوازی کمک می کند در کمترین زمان بهترین نتیجه را به دست بیاوریم. در این روش می بایست 2 الی 3 دقیقه با نهایت سرعت و توان خود رکاب بزنیم و بعد 1 دقیقه با آرام رکاب زدن به استراحت فعال بپردازیم و همین چرخه را بیش از 30 دقیقه ادامه بدهیم. با تمرین اینتروال فرد دیرتر خسته شده و می تواند در زمان طولانی تری به ورزش بپردازد و بیشتر نتیجه بگیرد.

اسپینینگ از ریشه اسپین به معنی چرخیدن یا همان دوک نخ ریسی گرفته شده است و بعدها به یک برنامه ورزشی با دوچرخه ثابت گفته شد که یکی از بهترین برنامه ها در سراسر جهان شناخته شده است. امروزه مربیان زیادی گواهی اسپینینگ دریافت می کنند تا به افراد تازه کار تمرین با دوچرخه ثابت را آموزش بدهند تا به اهداف خود برسند.
در حقیقت اسپینینگ چیزی بیشتر از یک دوچرخه ثابت معمولی است، چون این دستگاه مدرن با قد و اندام کاربر تنظیم می شود و با کمک موسیقی شرایطی را ایجاد می کند که انگار ورزشکار در یک مسیر هیجان انگیز و جذاب در حال دوچرخه سواری است.

این دستگاه مجهز به مانیتوری می باشد که علاوه بر سرعت، زمان، مسافت طی شده و کالری سوزانده شده ضربان قلب کاربر را نیز نشان می دهد. ضربان قلب شاخص مهمی برای تعیین سطح تمرین است. معمولا ورزشکاران در 3 سطح خفیف، متوسط و شدید ورزش می کنند. درجه مقاومت اسپنینگ قابل تنظیم بوده و با آن می توان تمرین سخت و آسان انجام داد.
ورزش اسپینینگ یک شیوه بسیار عالی برای مصرف کالری و تقویت عضلات و ماهیچه ها محسوب می شود. این ورزش در باشگاه های بدنسازی طرفداران بسیاری دارد و مربیان این تمرین را در برنامه همه ورزشکاران می گنجانند. قبل شروع این تمرین می بایست کاربر با دویدن ملایم و انجام یک سری حرکات کششی بدن خود را گرم کند و پس از اتمام تمرین نیز به همین روش مرحله سرد کردن را بگذراند تا از آسیب های ورزشی پیشگیری بشود.
بر روی این دستگاه کاربر با نیروی پاهای خود پدال ها را به حرکت در می آورد؛ به همین دلیل کسانی که این تمرینات را انجام می دهند معمولا پاهای بسیار خوش فرم و قدرتمندی دارند.

پوشیدن کفش ورزشی مناسب در هنگام ورزش اسپینینگ ضروری است و 30 دقیقه قبل از تمرین کاربر می بایست یک لیوان آب بنوشد و در حین تمرین نیز یک بطری آب در دسترس داشته باشد و هرگاه احساس تشنگی کرد جرعه جرعه آب بخوردد و گلویی تازه کند تا دمای بدن متعادل باقی بماند.

پس از 3 جلسه ورزش اسپینینگ تفاوت قابل توجهی در شکل ظاهری پاها ایجاد می شود. سوزاند کالری، بهبود وضعیت قلبی –عروقی بدن، افزایش قدرت ذهنی و حافظه، آب شدن چربی های شکمی، متوجه نشدن گذر زمان در حین تمرین، کم خطر بودن تمرین، دست یابی به پاهایی زیبا و خوش فرم و امکان تمرین در سطوح سخت و آسان از ویژگی های تمرین اسپینینگ می باشد.

   


دوچرخه اسپینینگ نوعی از دوچرخه ثابت است که بیشتر در باشگاههای بدنسازی وجود دارد.البته برخی از افرادی که مایل هستند در منزل و به صورت حرفه ای از دوچرخه استفاده کنند دوچرخه ثابت اسپینینگ را انتخاب مینمایند.دوچرخه ثابت یکی دیگر از دستگاههای ورزشی هوازی می باشد که البته در این مورد برتری خاصی نسبت به تردمیل یا الپتیکال ندارد و در مقایسه با آنها به میزان کمتری سبب افزایش ظرفیت هوازی فرد می گردد.برای افرادی که جهت بهره مندی از ورزش هوازی به استفاده از دوچرخه ثابت روی می آورند خوب است تا برای دستیابی به نتیجه بهتر آن را با پیاده روی یا دویدن همراه کنند.اما افرادی که می خواهند عضلات ران، ساق پا و لگن خود را تقویت نمایند بهترین گزینه استفاده از دوچرخه ثابت به ویژه نوع اسپینینگ آن است.

دوچرخه اسپینینگ به درد چه کسانی می خورد؟

البته این دوچرخه ها بر روی عضلات اندام های فوقانی بدن شما از جمله قفسه سینه و کتف نیز تاثیرات مثبت زیادی دارد.دوچرخه اسپینینگ همچنین قابلیت تنظیم مقاومت دارد و افراد می توانند بعد از دستیابی به آمادگی بدنی با افزایش مقاومت دستگاه شدت ورزش هوازی انجام شده با آن را بیشتر نمایند و به این ترتیب تقویت عضلات بهتر و بیشتر صورت گیرد.البته شدت تمرین شما بسته به برنامه انتخابی تان کم یا زیاد می شود.

برای افراد مسن تری که قصد دارند برای انجام برنامه های روزانه خود از دوچرخه ثابت اسپینینگ استفاده نمایند بهتر است زمان تمرین خود را در 2 یا 3 تایم از روز انجام دهند تا به یکباره به آنها فشار وارد نشود.

استفاده از دوچرخه ثابت به همه به ویژه کسانی که به هر دلیلی از جمله ابتلا به صرع دچار عدم تعادل هستند یا بینایی آنها ضعیف می باشد و یا مفاصل و استخوانهای آنها دچار مشکل است توصیه می گردد؛ زیرا به دلیل حالت نشسته ای که فرد در زمان استفاده از دوچرخه ثابت دارد حفظ تعادل در او راحتتر می باشد.این ورزش حتی به افرادی که دچار پوکی استخوان هستند بیش از پیاده روی و دویدن توصیه می شود، زیرا فرد در آن مجبور به تحمل وزن خود نیست به همین خاطر احتمال وقوع شکستگی بسیار کمتر است و برای این افراد ورزش ایمن تری محسوب می شود.

البته این اشخاص باید توجه کنند که در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت اسپینینگ وزن خود را بر روی دست و دسته های دستگاه نیندازند و به تنه خود حالت ایستاده و صاف بدهند.همچنین مبتلایان به بیماری دیابت که احتمال بروز زخم در ناحیه پاهایشان بالاست بهتر است به جای پیاده روی از دوچرخه ثابت استفاده نمایند.

البته استفاده از دوچرخه ثابت برای برخی از افراد ممنوعیت دارد که از جمله آن می توان به افرادی که در ناحیه زانو دچار درد هستند و به تازگی بر روی زانوی خود عمل جراحی انجام داده اند و یا درگیری مفاصل کشکک با استخوان ران دارند اشاره کرد.

البته اگر این اشخاص فاصله و زاویه پا با رکاب را به درستی تنظیم نمایند بدون مشکل می توانند از آن استفاده نمایند ولی در صورت تنظیم نامناسب سبب آسیب و افزایش درد در ناحیه زانو می شود.

هر فردی باید پیش از استفاده از اسپینینگ آن را مناسب با شرایط فیزیکی بدن خود تنظیم کند به گونه ای که فاصله زین از فرمان، رکاب و زمین برای او مناسب باشد و هنگام تمرین به او فشاری وارد نشود.به علاوه دوچرخه های اسپینینگ قابلیت تنظیم مقاومت دارند البته افراد مبتدی باید در آغاز کار حداقل تا دو هفته از تنظیم مقاومت آن خودداری نمایند.

   


دوچرخه ثابت یا متحرک؟

سه شنبه 22 تیر 1395 نویسنده: هایپر جیم |

این روزها با وجود آلودگی بیش از حد هوا، مواد غذایی نا سالم و زندگی ماشینی همه نگران تناسب اندام و سلامتی خود هستند.

دوچرخه سواری یکی از پر بازده ترین و لذت بخش ترین ورزش هاست. کسانی که می خواهند شمکی تخت و پاهای خوش فرم داشته باشند از این ورزش استقبال می کنند. اما آیا واقعا وقت این را دارند که حداقل 3 روز در هفته به پیست دوچرخه سواری بروند؟ این کار هزینه و وقت زیاد از فرد می گیرد. ضمن اینکه دوچرخه سواری در محیط بیرون ممکن است با خطراتی همراه باشد. به همین علت اشخاص ترجیح می دهند این وسیله ورزشی را به منزل خود ببرند تا همیشه در دسترس باشد. با داشتن یک دوچرخه ثابت در منزل دیگر شما محدودیت زمان و مکان نخواهید داشت .

امروزه در فروشگاه های لوازم ورزشی با تنوع زیادی از این محصول مواجه می شوید. شما باید دوچرخه ثابتی تهیه کنید که برای وزن، اندزه جثه و کاربردی که می خواهید متناسب باشد. اما بعضی از دوچرخه ها واقعا راحت تر و امن تر از سایرین هستند.

دوچرخه ثابت علاوه بر تناسب اندام برای بهبود در عملکرد قلبی- عروقی و تنفسی بدن هم بسیار مفید می باشد. این وسیله غالبا مجهز به مگنت است که مقاومت دستگاه را تنظیم می کند. تنظیم مقاومت دستگاه مساوی است با دست یابی به اصل تنوع تمرین.

وقتی شما این امکان را داشته باشید که شدت تمرین را افزایش یا کاهش بدهید قادر خواهید بود تمرینات متنوعی را در برنامه خود بگنجانید. گذشته از این بیشتر دوچرخه ثابت های موجود در بازار یک مانیتور ال سی دی دارند که زمان،ارتفاع، مسافت طی شده، ضربان قلب و کالری سوزانده شده در آن نمایش داده می شود. این اطلاعات به کاربر برای داشتن یک الگوی ورزشی مناسب کمک می کند. به غیر از این ها شکل پدال دوچرخه ثابت بسیار مهم است. دوچرخه ثابتی تهیه کنید که پدال پهنی داشت باشد و همه کف پا بروی پدال قرار بگیرد. اغلب این پدال ها بند کوچکی دارند که کف پا را بر روی پدال نگه می دارند و مانع در رفتن آن از زیر پا می شود.

اگر سالم و جوان هستید از دوچرخه ثابتی استفاده کنید که هم بتوانید روی آن بایستید و هم بنشینید. دسته ها و ارتفاع زین دوچرخه ثابت باید قابل تنظیم باشد که شما بتوانید آن را با توجه به اندازه قد و قامت خود تنظیم کنید.

دوچرخه ثابت فضای بسیار کمی اشغال می کند و از نظر قیمت بسیار مقرون به صرفه است. این وسیله برای انجام ورزش هوازی بسیار مناسب است و با بیش از 30 دقیقه رکاب زدن می توانید به چربی سوزی برسید. علاوه بر این کار با دوچرخه ثابت استرس را کاهش می دهد و مانند ورزش ایروبیک سبب ترشح هورمن تسکین بخش اندروفین می شود.

اندورفین شادی و نشاط را افزایش می دهد. رکاب زدن با دوچرخه ثابت عضلات چهار سر ران، ساق پا و عضله های لگن را تقویت می کند. البته اگر در هنگام کار با این دستگاه دسته ها را بگیرید و مانند یک دوچرخه سوار حرفه ای به کتف و شانه های خود حرکت بدهید، اندام فوقانی نیز تقویت می شودند.

به افرادی که در حفظ تعادل خود اختلال دارند، یا به بیماری هایی نظیر صرع، پوکی استخوان، کم بینایی یا نابینایی، مبتلا هستند، استفاده از دوچرخه ثابت توصیه می شود. چون این وسیله در مقایسه با سایر دستگاه های ورزشی برای آنان بسیار کم خطر است.

افراد مسن نیز باید با شدت کم بر روی این دستگاه تمرین کنند. بهترین روش تمرین برای افراد سالخورده، نیم ساعت دوچرخه سواری به صورت 10 دقیقه تمرین و 3 دقیقه استراحت پویا است. در استراحت پویا کاربر به ورزش خود ادامه می دهد در حالیکه سرعت و مقاومت را تا آخرین حد ممکن پایین آورده است.

   


تاثیر دوچرخه ثابت در لاغری شکم

سه شنبه 22 تیر 1395 نویسنده: هایپر جیم |

در جوامع امروزی به علت نحوه زندگی و کار افراد و همچنین نبود فرصت کافی برای انجام فعالیتهای ورزشی، چاقی که یکی از عوامل اصلی در ابتلا به بسیاری از بیماری ها خصوصا بیماری های قلبی وعروقی، چربی و فشار خون می باشد به صورت عمده ای در میان مردم از کودک و بزرگسال تا پیر و جوان رایج شده است.

عده بسیاری در جستجوی راهی برای آب کردن چربی های اضافی بدن خود هستند.آب کردن چربی خصوصا در نواحی شکم و قسمتهایی از بدن که درهر شخص بسته به ژنتیک زودتر از بقیه قسمتها چاق می شود به همان میزان که سریع وزن می گیرند دیرتر هم لاغر می شوند،| پس در کل لاغر کردن نیاز به یک برنامه ریزی درست و بلند مدت دارد و علاوه بر ورزش، خصوصا ورزش های هوازی همانند دوچرخه ثابت نیاز به یک رژیم غذایی کم کالری نیز دارد.

اما باید دقت داشت که با رژیم گرفتن و ورزش کردن تنها نمی توان چربی های یک قسمت از بدن را آب کرد بلکه کل بدن لاغر می شود. پس اگر قصد لاغر کردن و از بین بردن چربی های ناحیه شکم خود را دارید باید در برنامه غذایی خود بیشتر میوه و سبزیجات ،نان سبوس دار، شیر و لبنیات و گوشت کم چرب را قرار دهید و از خوردن غذاهای چرب و نشاسته دار پرهیز کنید.

تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر و از حجم هر وعده کم کنید.انتخاب یک برنامه ورزشی مناسب در کار با دوچرخه ثابت عامل مهم در کاهش وزن است، سعی کنید بیشتر روزهای هفته را ورزش کنید و از تمریناتی استفاده کنید که به سوزاندن بیشتر کالری در بدن شما کمک می کند مثل تمرین تاباتا و یا تکنیک دایره ای که در مقالات قبلی در مورد آنها به تفصیل صحبت شد.

البته در کنار استفاده از دوچرخه ثابت که در آب کردن چربی و ایجاد عضله برای جلوگیری از تجمع مجدد چربی موثر است از تمریناتی مثل دراز و نشست که به طور مستقیم بر چربی های ناحیه شکم و پهلو تاثیر دارد نیز استفاده کنید.

   


افسردگی یکی از معضلاتی ست که در بسیاری از جوامع امروزی دیده می شود و دلایل زیادی برای ابتلا به آن وجود دارد.اهمیت این بیماری به قدری ست که حتماً باید برای درمان آن اقدام شود تا در همان مراحل ابتدایی جلوگیری شود. زیرا ادامه پیدا کردن افسردگی سبب تشدید آن شده و روند درمان آن را مشکل می سازد و در صورت بی توجهی به آن امکان بروز مشکلات جسمی زیادی نیز وجود دارد.برای اینکه به دنبال درمان افسردگی برویم ابتدا باید ببینیم آیا دچار افسردگی هستیم یا خیر.افسردگی علائم زیادی دارد که از جمله آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

افراد افسرده از هیچ چیز احساس رضایت و خوشحالی نمی کنند،صبح ها بیشتر از بعد از ظهرها احساس خستگی دارند،گاهاً دچار مشکلات بی خوابی می شوند،دچار بی اشتهایی یا افزایش اشتهای شدید می شوند و در نتیجه به طور ناگهانی یا وزن کم می کنند یا اضافه وزن می گیرند،احساس گناه و بی فایده بودن دارند،اکثر مواقع بی انرژی و خسته هستند و بسیار کند عمل می کنند،به مرگ و پایان زندگی زیاد فکر می کنند و در موارد حادتر گاهی تصمیم به خودکشی می گیرند.

این موارد و بسیاری دیگر از نشانه های افسردگی هستند و اگر بیش از 5 مورد از موارد ذکر شده در بالا را درون خود یافتید به بیماری افسردگی دچار هستید و باید برای درمان آن با یک روانشناس مشورت کنید و تحت درمان قرار گیرید. در کنار مشاوره ها و درمانهای دارویی بیشتر روانشناسان انجام ورزش را نیز به افراد توصیه میکنند، این کار در روند بهبود بیماری افسردگی بسیار موثر است. تجربه ثابت کرده که ورزش یکی از راههای درمان این بیماری می باشد.حتی انجام ورزش برای افراد در پیشگری از ابتلا به افسردگی نیز بسیار موثر می باشد.

طبق تحقیقات انجام شده انجام ورزشهای هوازی با شدت کم تا متوسط بیش از سایر انواع ورزشها از جمله ورزشهای قدرتی در بهبود وضعیت افسردگی افراد موثر است.برای افراد افسرده توصیه می شود که در کنار سایر موارد درمانی خود به انجام ورزشهای هوازی نظیر پیاده روی با استفاده از تردمیل یا فضای باز، دوچرخه ثابت یا متحرک،شنا و... بپردازند.انجام ورزش و فعالیت بدنی سبب می شود تا افراد علاوه بر افزایش سطح آمادگی جسمانی، بالا رفتن اعتماد به نفس و ایجاد یک احساس خوب را در خود تجربه کنند.

ورزش کردن سبب میگردد تا هورمونهایی در بدن فرد تولید شود که موجب بهبود در وضعیت خلق و خوی او میشود.اما بسیاری از افراد افسرده تمایلی به خروج از منزل ندارند و ترجیح می دهند در مکان های شلوغ و پر جمعیت قرار نگیرند پس برای حل این مشکل بهتر است تا از وسیله ورزشی مناسب در منزل استفاده شود و فرد به راحتی و در آرامش ورزش خود را در منزل شروع کند.

دوچرخه ثابت وسیله ای ست که در این زمینه بسیار موثر است این دستگاه در میان سایر وسیله های ورزشی پیچیدگی کمتری دارد و کار با آن ساده تر است و می توان با استفاده از آن به انجام ورزشی سبک پرداخت. بعلاوه از لحاظ حجم فضای کمتری اشغال می کند و از لحاظ اقتصادی نیز برای این افراد مقرون به صرفه می باشد.

برای افرادی که به بیماری افسردگی ابتلا دارند بهتر است تا تمرین خود را با استفاده از دوچرخه ثابت از روزی بیست دقیقه شروع کنند و کم کم مدت زمان ورزش خود را افزایش دهند. استفاده از این ورزش هوازی سبب می شود تا ضربان قلب و میزان تنفس فرد بالا رود و در نتیجه اکسیژن رسانی به شکل بهتری به تمام اندام های بدن صورت می گیرد و سوخت وساز بدن افزایش یابد و همین تغییرات موجب میشود تا در طولانی مدت بهبود روند بیماری افسردگی سریعتر شده و احساسی خوب جایگزین آن می شود.

اصولاً افرادی که برای مشکل افسردگی به دکتر مراجعه می کنند برای درمان آنها داروهای زیادی تجویز می شود و همین امر سبب می شود که هم فرد بیمار و هم اطرافیان او دچار این تصور می شوند که بیماری او سخت می باشد.اما با انجام ورزش این تصور کم رنگتر می شود و ایجاد احساس سلامتی در فرد به وجود می آید.البته داروهای افسردگی یکی از قسمت های مهم در پرسه درمان این بیماری ست و مصرف آنها طبق دستور پزشک ضروری می باشد اما انجام ورزش سبب می شود درمان این بیماری سریعتر شده و زودتر به بهبودی برسد. پس انجام ورزش باید به عنوان بخش مهمی از درمان این بیماری مورد توجه قرار گیرد و به آن اهمیت داده شود.

ورزش کردن مکمل مصرف دارو در بهبود این بیماری است.رکاب زدن با استفاده از دوچرخه ثابت سبب می شود تا اثری همانند داروهای ضد افسردگی در سیستم عصبی مغز فرد ایجاد شود و حالت عصبی و افسرده او به آهستگی کاهش یافته و عملکرد رفتاریش بهبود یابد.

لازم به ذکر است که درمان بیماری افسردگی فقط با استفاده از دارو سبب می شود تا بیماری فرد به طور موقت بهبود یابد و مدتی پس از قطع داروها شخص دوباره دچار حالات قبلی شود اما ورزش کردن سبب می شود تا بیماری افسردگی به طور قطعی از بین رفته و درمان ورزش برای این بیماری همیشگی ست.

توصیه آخر ما به مبتلایان به افسردگی این است که پس از مدتی که با استفاده از دوچرخه ثابت تا حدودی به بهبودی دست یافتند برای کامل شدن این روند سعی کنند در کنار این ورزش، ورزش های خارج منزل از جمله پیاده روی را نیز انجام دهند تا در محیط بیرون از خانه قرار بگیرند و با سایر افراد در تماس باشند این کار برای کامل شدن روند بهبود بیماری فرد واجب و ضروری می باشد.

   


درباره وبلاگ


آخرین پستها


نویسندگان


 تردمیل خانگی | فروش تردمیل خانگی | خرید تردمیل خانگی| انواع تردمیل خانگی | فروش اقساطی تردمیل خانگی

آمار وبلاگ

کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :