تبلیغات
دوچرخه ثابت پروتئوس

دوچرخه ثابت

شنبه 11 اردیبهشت 1395 نویسنده: هایپر جیم |

یکی از وسایل ورزشی محبوب دوچرخه می باشد،گاهی اوقات با وجود هوای بد و آلوده نمیتوان دوچرخه سواری نمود،دوچرخه ثابت برای رفع این مسئله بوجود آمده است.با وجود دوچرخه ثابت می توان در هر شرایطی و در هر زمانی دوچرخه سواری را به خانه آورد.فروشگاه اینترنتی هایپر جیم ارائه دهنده انواع دوچرخه ثابت  در برندها و نوع و کشور سازنده می باشد.در این وبلاگ معرفی انواع دوچرخه ثابت و مدلهای دوچرخه ثابت می پردازیم.

   


اسپینینگ چیست؟

پنجشنبه 7 مرداد 1395 نویسنده: هایپر جیم |

اسپینینگ برای اولین بار در سال 1980 توسط فردی ساخته شد که تلاش می کرد دستگاهی بسازد که توسط آن ورزشکاران حرفه ای ورزش دوچرخه سواری بتوانند در سطوح مختلف به تمرین بپردازند و سطح آمادگی جسمانی خود را افزایش بدهند.با این دستگاه کل بدن با ذهن همراه می شود. دوچرخه سوران حرفه ای مخصوصا آنان که در رشته دوچرخه سواری در کوهستان مشغول هستند از اسپینینگ برای آمادگی بیشتر استفاده می کنند تا بتوانند ساعت ها در کوهستان دوام بیاورند.اسپینینگ در واقع انجام تمرین با دوچرخه ثابت است که کاربر بر روی این دستگاه همراه با موزیک شروع به رکاب زدن می کند و ورزش هوازی انجام می دهد.

ورزش هوازی به تمریناتی گفته می شود که در زمان نسبتا طولانی در سطح متوسط انجام شده و علاوه بر افزایش سطح آمادگی جسمانی فرد سبب چربی سوزی خواهد شد.

اسپینینگ چیست؟

با رکاب زدن بر روی اسپینینگ در هر 45 دقیقه می توانید 600 کالری بسوزانید و پس از چند ماه به تناسب اندام دست پیدا کنید. روش اینتروال یا تناوبی در تمرینات هوازی کمک می کند در کمترین زمان بهترین نتیجه را به دست بیاوریم. در این روش می بایست 2 الی 3 دقیقه با نهایت سرعت و توان خود رکاب بزنیم و بعد 1 دقیقه با آرام رکاب زدن به استراحت فعال بپردازیم و همین چرخه را بیش از 30 دقیقه ادامه بدهیم. با تمرین اینتروال فرد دیرتر خسته شده و می تواند در زمان طولانی تری به ورزش بپردازد و بیشتر نتیجه بگیرد.

اسپینینگ از ریشه اسپین به معنی چرخیدن یا همان دوک نخ ریسی گرفته شده است و بعدها به یک برنامه ورزشی با دوچرخه ثابت گفته شد که یکی از بهترین برنامه ها در سراسر جهان شناخته شده است. امروزه مربیان زیادی گواهی اسپینینگ دریافت می کنند تا به افراد تازه کار تمرین با دوچرخه ثابت را آموزش بدهند تا به اهداف خود برسند.
در حقیقت اسپینینگ چیزی بیشتر از یک دوچرخه ثابت معمولی است، چون این دستگاه مدرن با قد و اندام کاربر تنظیم می شود و با کمک موسیقی شرایطی را ایجاد می کند که انگار ورزشکار در یک مسیر هیجان انگیز و جذاب در حال دوچرخه سواری است.

این دستگاه مجهز به مانیتوری می باشد که علاوه بر سرعت، زمان، مسافت طی شده و کالری سوزانده شده ضربان قلب کاربر را نیز نشان می دهد. ضربان قلب شاخص مهمی برای تعیین سطح تمرین است. معمولا ورزشکاران در 3 سطح خفیف، متوسط و شدید ورزش می کنند. درجه مقاومت اسپنینگ قابل تنظیم بوده و با آن می توان تمرین سخت و آسان انجام داد.
ورزش اسپینینگ یک شیوه بسیار عالی برای مصرف کالری و تقویت عضلات و ماهیچه ها محسوب می شود. این ورزش در باشگاه های بدنسازی طرفداران بسیاری دارد و مربیان این تمرین را در برنامه همه ورزشکاران می گنجانند. قبل شروع این تمرین می بایست کاربر با دویدن ملایم و انجام یک سری حرکات کششی بدن خود را گرم کند و پس از اتمام تمرین نیز به همین روش مرحله سرد کردن را بگذراند تا از آسیب های ورزشی پیشگیری بشود.
بر روی این دستگاه کاربر با نیروی پاهای خود پدال ها را به حرکت در می آورد؛ به همین دلیل کسانی که این تمرینات را انجام می دهند معمولا پاهای بسیار خوش فرم و قدرتمندی دارند.

پوشیدن کفش ورزشی مناسب در هنگام ورزش اسپینینگ ضروری است و 30 دقیقه قبل از تمرین کاربر می بایست یک لیوان آب بنوشد و در حین تمرین نیز یک بطری آب در دسترس داشته باشد و هرگاه احساس تشنگی کرد جرعه جرعه آب بخوردد و گلویی تازه کند تا دمای بدن متعادل باقی بماند.

پس از 3 جلسه ورزش اسپینینگ تفاوت قابل توجهی در شکل ظاهری پاها ایجاد می شود. سوزاند کالری، بهبود وضعیت قلبی –عروقی بدن، افزایش قدرت ذهنی و حافظه، آب شدن چربی های شکمی، متوجه نشدن گذر زمان در حین تمرین، کم خطر بودن تمرین، دست یابی به پاهایی زیبا و خوش فرم و امکان تمرین در سطوح سخت و آسان از ویژگی های تمرین اسپینینگ می باشد.

   


دوچرخه اسپینینگ نوعی از دوچرخه ثابت است که بیشتر در باشگاههای بدنسازی وجود دارد.البته برخی از افرادی که مایل هستند در منزل و به صورت حرفه ای از دوچرخه استفاده کنند دوچرخه ثابت اسپینینگ را انتخاب مینمایند.دوچرخه ثابت یکی دیگر از دستگاههای ورزشی هوازی می باشد که البته در این مورد برتری خاصی نسبت به تردمیل یا الپتیکال ندارد و در مقایسه با آنها به میزان کمتری سبب افزایش ظرفیت هوازی فرد می گردد.برای افرادی که جهت بهره مندی از ورزش هوازی به استفاده از دوچرخه ثابت روی می آورند خوب است تا برای دستیابی به نتیجه بهتر آن را با پیاده روی یا دویدن همراه کنند.اما افرادی که می خواهند عضلات ران، ساق پا و لگن خود را تقویت نمایند بهترین گزینه استفاده از دوچرخه ثابت به ویژه نوع اسپینینگ آن است.

دوچرخه اسپینینگ به درد چه کسانی می خورد؟

البته این دوچرخه ها بر روی عضلات اندام های فوقانی بدن شما از جمله قفسه سینه و کتف نیز تاثیرات مثبت زیادی دارد.دوچرخه اسپینینگ همچنین قابلیت تنظیم مقاومت دارد و افراد می توانند بعد از دستیابی به آمادگی بدنی با افزایش مقاومت دستگاه شدت ورزش هوازی انجام شده با آن را بیشتر نمایند و به این ترتیب تقویت عضلات بهتر و بیشتر صورت گیرد.البته شدت تمرین شما بسته به برنامه انتخابی تان کم یا زیاد می شود.

برای افراد مسن تری که قصد دارند برای انجام برنامه های روزانه خود از دوچرخه ثابت اسپینینگ استفاده نمایند بهتر است زمان تمرین خود را در 2 یا 3 تایم از روز انجام دهند تا به یکباره به آنها فشار وارد نشود.

استفاده از دوچرخه ثابت به همه به ویژه کسانی که به هر دلیلی از جمله ابتلا به صرع دچار عدم تعادل هستند یا بینایی آنها ضعیف می باشد و یا مفاصل و استخوانهای آنها دچار مشکل است توصیه می گردد؛ زیرا به دلیل حالت نشسته ای که فرد در زمان استفاده از دوچرخه ثابت دارد حفظ تعادل در او راحتتر می باشد.این ورزش حتی به افرادی که دچار پوکی استخوان هستند بیش از پیاده روی و دویدن توصیه می شود، زیرا فرد در آن مجبور به تحمل وزن خود نیست به همین خاطر احتمال وقوع شکستگی بسیار کمتر است و برای این افراد ورزش ایمن تری محسوب می شود.

البته این اشخاص باید توجه کنند که در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت اسپینینگ وزن خود را بر روی دست و دسته های دستگاه نیندازند و به تنه خود حالت ایستاده و صاف بدهند.همچنین مبتلایان به بیماری دیابت که احتمال بروز زخم در ناحیه پاهایشان بالاست بهتر است به جای پیاده روی از دوچرخه ثابت استفاده نمایند.

البته استفاده از دوچرخه ثابت برای برخی از افراد ممنوعیت دارد که از جمله آن می توان به افرادی که در ناحیه زانو دچار درد هستند و به تازگی بر روی زانوی خود عمل جراحی انجام داده اند و یا درگیری مفاصل کشکک با استخوان ران دارند اشاره کرد.

البته اگر این اشخاص فاصله و زاویه پا با رکاب را به درستی تنظیم نمایند بدون مشکل می توانند از آن استفاده نمایند ولی در صورت تنظیم نامناسب سبب آسیب و افزایش درد در ناحیه زانو می شود.

هر فردی باید پیش از استفاده از اسپینینگ آن را مناسب با شرایط فیزیکی بدن خود تنظیم کند به گونه ای که فاصله زین از فرمان، رکاب و زمین برای او مناسب باشد و هنگام تمرین به او فشاری وارد نشود.به علاوه دوچرخه های اسپینینگ قابلیت تنظیم مقاومت دارند البته افراد مبتدی باید در آغاز کار حداقل تا دو هفته از تنظیم مقاومت آن خودداری نمایند.

   


دوچرخه ثابت یا متحرک؟

سه شنبه 22 تیر 1395 نویسنده: هایپر جیم |

این روزها با وجود آلودگی بیش از حد هوا، مواد غذایی نا سالم و زندگی ماشینی همه نگران تناسب اندام و سلامتی خود هستند.

دوچرخه سواری یکی از پر بازده ترین و لذت بخش ترین ورزش هاست. کسانی که می خواهند شمکی تخت و پاهای خوش فرم داشته باشند از این ورزش استقبال می کنند. اما آیا واقعا وقت این را دارند که حداقل 3 روز در هفته به پیست دوچرخه سواری بروند؟ این کار هزینه و وقت زیاد از فرد می گیرد. ضمن اینکه دوچرخه سواری در محیط بیرون ممکن است با خطراتی همراه باشد. به همین علت اشخاص ترجیح می دهند این وسیله ورزشی را به منزل خود ببرند تا همیشه در دسترس باشد. با داشتن یک دوچرخه ثابت در منزل دیگر شما محدودیت زمان و مکان نخواهید داشت .

امروزه در فروشگاه های لوازم ورزشی با تنوع زیادی از این محصول مواجه می شوید. شما باید دوچرخه ثابتی تهیه کنید که برای وزن، اندزه جثه و کاربردی که می خواهید متناسب باشد. اما بعضی از دوچرخه ها واقعا راحت تر و امن تر از سایرین هستند.

دوچرخه ثابت علاوه بر تناسب اندام برای بهبود در عملکرد قلبی- عروقی و تنفسی بدن هم بسیار مفید می باشد. این وسیله غالبا مجهز به مگنت است که مقاومت دستگاه را تنظیم می کند. تنظیم مقاومت دستگاه مساوی است با دست یابی به اصل تنوع تمرین.

وقتی شما این امکان را داشته باشید که شدت تمرین را افزایش یا کاهش بدهید قادر خواهید بود تمرینات متنوعی را در برنامه خود بگنجانید. گذشته از این بیشتر دوچرخه ثابت های موجود در بازار یک مانیتور ال سی دی دارند که زمان،ارتفاع، مسافت طی شده، ضربان قلب و کالری سوزانده شده در آن نمایش داده می شود. این اطلاعات به کاربر برای داشتن یک الگوی ورزشی مناسب کمک می کند. به غیر از این ها شکل پدال دوچرخه ثابت بسیار مهم است. دوچرخه ثابتی تهیه کنید که پدال پهنی داشت باشد و همه کف پا بروی پدال قرار بگیرد. اغلب این پدال ها بند کوچکی دارند که کف پا را بر روی پدال نگه می دارند و مانع در رفتن آن از زیر پا می شود.

اگر سالم و جوان هستید از دوچرخه ثابتی استفاده کنید که هم بتوانید روی آن بایستید و هم بنشینید. دسته ها و ارتفاع زین دوچرخه ثابت باید قابل تنظیم باشد که شما بتوانید آن را با توجه به اندازه قد و قامت خود تنظیم کنید.

دوچرخه ثابت فضای بسیار کمی اشغال می کند و از نظر قیمت بسیار مقرون به صرفه است. این وسیله برای انجام ورزش هوازی بسیار مناسب است و با بیش از 30 دقیقه رکاب زدن می توانید به چربی سوزی برسید. علاوه بر این کار با دوچرخه ثابت استرس را کاهش می دهد و مانند ورزش ایروبیک سبب ترشح هورمن تسکین بخش اندروفین می شود.

اندورفین شادی و نشاط را افزایش می دهد. رکاب زدن با دوچرخه ثابت عضلات چهار سر ران، ساق پا و عضله های لگن را تقویت می کند. البته اگر در هنگام کار با این دستگاه دسته ها را بگیرید و مانند یک دوچرخه سوار حرفه ای به کتف و شانه های خود حرکت بدهید، اندام فوقانی نیز تقویت می شودند.

به افرادی که در حفظ تعادل خود اختلال دارند، یا به بیماری هایی نظیر صرع، پوکی استخوان، کم بینایی یا نابینایی، مبتلا هستند، استفاده از دوچرخه ثابت توصیه می شود. چون این وسیله در مقایسه با سایر دستگاه های ورزشی برای آنان بسیار کم خطر است.

افراد مسن نیز باید با شدت کم بر روی این دستگاه تمرین کنند. بهترین روش تمرین برای افراد سالخورده، نیم ساعت دوچرخه سواری به صورت 10 دقیقه تمرین و 3 دقیقه استراحت پویا است. در استراحت پویا کاربر به ورزش خود ادامه می دهد در حالیکه سرعت و مقاومت را تا آخرین حد ممکن پایین آورده است.

   


تاثیر دوچرخه ثابت در لاغری شکم

سه شنبه 22 تیر 1395 نویسنده: هایپر جیم |

در جوامع امروزی به علت نحوه زندگی و کار افراد و همچنین نبود فرصت کافی برای انجام فعالیتهای ورزشی، چاقی که یکی از عوامل اصلی در ابتلا به بسیاری از بیماری ها خصوصا بیماری های قلبی وعروقی، چربی و فشار خون می باشد به صورت عمده ای در میان مردم از کودک و بزرگسال تا پیر و جوان رایج شده است.

عده بسیاری در جستجوی راهی برای آب کردن چربی های اضافی بدن خود هستند.آب کردن چربی خصوصا در نواحی شکم و قسمتهایی از بدن که درهر شخص بسته به ژنتیک زودتر از بقیه قسمتها چاق می شود به همان میزان که سریع وزن می گیرند دیرتر هم لاغر می شوند،| پس در کل لاغر کردن نیاز به یک برنامه ریزی درست و بلند مدت دارد و علاوه بر ورزش، خصوصا ورزش های هوازی همانند دوچرخه ثابت نیاز به یک رژیم غذایی کم کالری نیز دارد.

اما باید دقت داشت که با رژیم گرفتن و ورزش کردن تنها نمی توان چربی های یک قسمت از بدن را آب کرد بلکه کل بدن لاغر می شود. پس اگر قصد لاغر کردن و از بین بردن چربی های ناحیه شکم خود را دارید باید در برنامه غذایی خود بیشتر میوه و سبزیجات ،نان سبوس دار، شیر و لبنیات و گوشت کم چرب را قرار دهید و از خوردن غذاهای چرب و نشاسته دار پرهیز کنید.

تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر و از حجم هر وعده کم کنید.انتخاب یک برنامه ورزشی مناسب در کار با دوچرخه ثابت عامل مهم در کاهش وزن است، سعی کنید بیشتر روزهای هفته را ورزش کنید و از تمریناتی استفاده کنید که به سوزاندن بیشتر کالری در بدن شما کمک می کند مثل تمرین تاباتا و یا تکنیک دایره ای که در مقالات قبلی در مورد آنها به تفصیل صحبت شد.

البته در کنار استفاده از دوچرخه ثابت که در آب کردن چربی و ایجاد عضله برای جلوگیری از تجمع مجدد چربی موثر است از تمریناتی مثل دراز و نشست که به طور مستقیم بر چربی های ناحیه شکم و پهلو تاثیر دارد نیز استفاده کنید.

   


افسردگی یکی از معضلاتی ست که در بسیاری از جوامع امروزی دیده می شود و دلایل زیادی برای ابتلا به آن وجود دارد.اهمیت این بیماری به قدری ست که حتماً باید برای درمان آن اقدام شود تا در همان مراحل ابتدایی جلوگیری شود. زیرا ادامه پیدا کردن افسردگی سبب تشدید آن شده و روند درمان آن را مشکل می سازد و در صورت بی توجهی به آن امکان بروز مشکلات جسمی زیادی نیز وجود دارد.برای اینکه به دنبال درمان افسردگی برویم ابتدا باید ببینیم آیا دچار افسردگی هستیم یا خیر.افسردگی علائم زیادی دارد که از جمله آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

افراد افسرده از هیچ چیز احساس رضایت و خوشحالی نمی کنند،صبح ها بیشتر از بعد از ظهرها احساس خستگی دارند،گاهاً دچار مشکلات بی خوابی می شوند،دچار بی اشتهایی یا افزایش اشتهای شدید می شوند و در نتیجه به طور ناگهانی یا وزن کم می کنند یا اضافه وزن می گیرند،احساس گناه و بی فایده بودن دارند،اکثر مواقع بی انرژی و خسته هستند و بسیار کند عمل می کنند،به مرگ و پایان زندگی زیاد فکر می کنند و در موارد حادتر گاهی تصمیم به خودکشی می گیرند.

این موارد و بسیاری دیگر از نشانه های افسردگی هستند و اگر بیش از 5 مورد از موارد ذکر شده در بالا را درون خود یافتید به بیماری افسردگی دچار هستید و باید برای درمان آن با یک روانشناس مشورت کنید و تحت درمان قرار گیرید. در کنار مشاوره ها و درمانهای دارویی بیشتر روانشناسان انجام ورزش را نیز به افراد توصیه میکنند، این کار در روند بهبود بیماری افسردگی بسیار موثر است. تجربه ثابت کرده که ورزش یکی از راههای درمان این بیماری می باشد.حتی انجام ورزش برای افراد در پیشگری از ابتلا به افسردگی نیز بسیار موثر می باشد.

طبق تحقیقات انجام شده انجام ورزشهای هوازی با شدت کم تا متوسط بیش از سایر انواع ورزشها از جمله ورزشهای قدرتی در بهبود وضعیت افسردگی افراد موثر است.برای افراد افسرده توصیه می شود که در کنار سایر موارد درمانی خود به انجام ورزشهای هوازی نظیر پیاده روی با استفاده از تردمیل یا فضای باز، دوچرخه ثابت یا متحرک،شنا و... بپردازند.انجام ورزش و فعالیت بدنی سبب می شود تا افراد علاوه بر افزایش سطح آمادگی جسمانی، بالا رفتن اعتماد به نفس و ایجاد یک احساس خوب را در خود تجربه کنند.

ورزش کردن سبب میگردد تا هورمونهایی در بدن فرد تولید شود که موجب بهبود در وضعیت خلق و خوی او میشود.اما بسیاری از افراد افسرده تمایلی به خروج از منزل ندارند و ترجیح می دهند در مکان های شلوغ و پر جمعیت قرار نگیرند پس برای حل این مشکل بهتر است تا از وسیله ورزشی مناسب در منزل استفاده شود و فرد به راحتی و در آرامش ورزش خود را در منزل شروع کند.

دوچرخه ثابت وسیله ای ست که در این زمینه بسیار موثر است این دستگاه در میان سایر وسیله های ورزشی پیچیدگی کمتری دارد و کار با آن ساده تر است و می توان با استفاده از آن به انجام ورزشی سبک پرداخت. بعلاوه از لحاظ حجم فضای کمتری اشغال می کند و از لحاظ اقتصادی نیز برای این افراد مقرون به صرفه می باشد.

برای افرادی که به بیماری افسردگی ابتلا دارند بهتر است تا تمرین خود را با استفاده از دوچرخه ثابت از روزی بیست دقیقه شروع کنند و کم کم مدت زمان ورزش خود را افزایش دهند. استفاده از این ورزش هوازی سبب می شود تا ضربان قلب و میزان تنفس فرد بالا رود و در نتیجه اکسیژن رسانی به شکل بهتری به تمام اندام های بدن صورت می گیرد و سوخت وساز بدن افزایش یابد و همین تغییرات موجب میشود تا در طولانی مدت بهبود روند بیماری افسردگی سریعتر شده و احساسی خوب جایگزین آن می شود.

اصولاً افرادی که برای مشکل افسردگی به دکتر مراجعه می کنند برای درمان آنها داروهای زیادی تجویز می شود و همین امر سبب می شود که هم فرد بیمار و هم اطرافیان او دچار این تصور می شوند که بیماری او سخت می باشد.اما با انجام ورزش این تصور کم رنگتر می شود و ایجاد احساس سلامتی در فرد به وجود می آید.البته داروهای افسردگی یکی از قسمت های مهم در پرسه درمان این بیماری ست و مصرف آنها طبق دستور پزشک ضروری می باشد اما انجام ورزش سبب می شود درمان این بیماری سریعتر شده و زودتر به بهبودی برسد. پس انجام ورزش باید به عنوان بخش مهمی از درمان این بیماری مورد توجه قرار گیرد و به آن اهمیت داده شود.

ورزش کردن مکمل مصرف دارو در بهبود این بیماری است.رکاب زدن با استفاده از دوچرخه ثابت سبب می شود تا اثری همانند داروهای ضد افسردگی در سیستم عصبی مغز فرد ایجاد شود و حالت عصبی و افسرده او به آهستگی کاهش یافته و عملکرد رفتاریش بهبود یابد.

لازم به ذکر است که درمان بیماری افسردگی فقط با استفاده از دارو سبب می شود تا بیماری فرد به طور موقت بهبود یابد و مدتی پس از قطع داروها شخص دوباره دچار حالات قبلی شود اما ورزش کردن سبب می شود تا بیماری افسردگی به طور قطعی از بین رفته و درمان ورزش برای این بیماری همیشگی ست.

توصیه آخر ما به مبتلایان به افسردگی این است که پس از مدتی که با استفاده از دوچرخه ثابت تا حدودی به بهبودی دست یافتند برای کامل شدن این روند سعی کنند در کنار این ورزش، ورزش های خارج منزل از جمله پیاده روی را نیز انجام دهند تا در محیط بیرون از خانه قرار بگیرند و با سایر افراد در تماس باشند این کار برای کامل شدن روند بهبود بیماری فرد واجب و ضروری می باشد.

   


تصور عموم این است که ورزش به مدت طولانی با استفاده از دوچرخه ثابت باعث می شود که قسمت ران و لگن پهن و بزرگتر شود. اما این تصور درست نیست و با دقت به اندام دوچرخه سواران حرفه ای متوجه اشتباه بودن مطلب فوق می شویم.در واقع تمرین با دوچرخه ثابت به مدت طولانی فقط موجب عضلانی تر شدن این اندام ها و تقویت آنها می گردد و در اندازه و حجمشان تاثیر چشم گیری ندارد.

از آنجایی که تمرین کردن با دوچرخه ثابت بافتهای عضلانی را بیشتر می کند، برای کسانی که دارای ران و لگن پهنی هستند ممکن است که آن قسمت از بدن بزرگتر و حجیم تر به نظر آید.اما انجام تمرینات به شکلی اصولی و صحیح سبب می شود تا بافتهای چربی کم شده و توده های عضلانی به جای آنها ایجاد شود و در این صورت ران و لگن بزرگتر از قبل به نظر نمی آیند و به علاوه افزایش بافتهای عضلانی مانع از چاقی بیشتر این اندام ها می شود.

روش صحیح استفاده از دوچرخه ثابت برای این افراد بدین گونه است که باید مقاومت دستگاه را بر روی کم قرار داده ولی با سرعت بالا رکاب بزنند این کار سبب کوچک تر شدن ران ها می شود پس مدتی تمرین به این شیوه و بعد از لاغری رانها حالا نوبت به عضله سازی برای جلوگیری از چاقی مجدد آنها می رسد. برای این منظور می توانید مقاومت دستگاه را بالا برده و سرعت رکاب زدن خود را کاهش دهید این کار موجب تقویت ماهیچه ها و عضله سازی این ناحیه می گردد.

مفیدترین تمرینات جهت کاهش وزن تمرینات هوازی یا ایروبیک هستند.علاوه بر حرکات ریتم دار تکراری که در باشگاهای ورزشی یا خانه بدون هیچ وسیله ورزشی انجام می دهیم هر تمرین دیگری که به مدت طولانی و تکراری و به شکل ریتمیک انجام شود نیز یک ورزش ایروبیک است.اصولاً ورزش های ایروبیک سبب بالا رفتن تعداد ضربان قلب و تنفس به میزان زیادی می شوند و اکسیژن رسانی را به اندام ها بیشتر می کنند به علاوه چربی سوزی و میزان مصرف کالری در این نوع تمری ها زیاد است. مثلاً زمانی که شما بر روی دوچرخه ثابت می نشینید و به مدت طولانی و با ریتم یک موسیقی به شکل سریع رکاب میزنید در حال انجام یک تمرین ایروبیک هستید و از تمام مزایای یک ورزش هوازی بهره مند می شوید.

برای افرادی که مایل به کاهش وزن و چربی سوزی با استفاده از دوچرخه ثابت یا هر دستگاه ورزشی دیگری نظیر تردمیل و اسکی فضایی هستند. باید بگوییم که برای این منظور باید در حدود 30 تا 45 دقیقه به تمرین خود ادامه دهید تا بدن شما به مرحله چربی سوزی و کاهش وزن بیفتد زیرا تا 15 دقیقه ابتدای هر ورزشی بدن فقط قند از دست می دهد و پس از آن مرحله چربی سوزی شروع می شود.پس برای کاهش وزن به این نکته نیز توجه کنید.تعداد دفعات تمرین شما در طول هفته باید حداقل 3 تا 5 جلسه باشد تا به نتیجه دلخواه تان برسید.رعایت یک رژیم غذایی کم کالری نیز برای این منظور ضروری می باشد.

همانگونه که می دانید دوچرخه ثابت تمرینی ست که هم قدرتی و هم استقامتی می باشد و بسته به نیاز شما در انجام تمرین با آن می توانید هر یک از این معقوله ها را کم رنگ یا پر رنگ تر کنید.تا به هدف ورزشی خود دست یابید.

افراد با استفاده از رژیم غذایی به تنهایی نمی توانند به لاغری موضعی در هر قسمت بدن دست یابند بلکه لاغری در قسمت خاصی از بدن تنها با استفاده از ورزش امکان پذیر است.البته بهترین شیوه برای این کار بدین صورت است که در کنار رژیم غذایی و تمرینات هوازی با تمرینات خاص بر روی آن قسمت از بدن خود تمرکز کرده و حتماً ورزش های مخصوص آن ناحیه را انجام دهید تا سریع تر به هدفتان برسید.

مثلاً استفاده از دوچرخه ثابت و درکنار آن بهره گیری از تمرینات قدرتی نظیر دراز نشست و شنا برای دستیابی به این هدف بسیار موثر می باشد.شما می توانید پس از دستیابی به وزن دلخواهتان با تمرینات قدرتی بر روی عضلات خود تاثیر گذاشته و آنها را سفت و قوی کنید.

   


امروزه به دلیل پیشرفت تکنولوژی و افزایش تعداد شرکتهایی که به طراحی و تولید وسایل بدنسازی مشغول هستند تنوع در تولید محصولات به قدری زیاد شده که بیشتر افراد هنگام خرید سر در گم می شوند و نمی دانند چه محصولی برای آنها انتخاب مناسب تری می باشد.دوچرخه ثابت نیز از این موضوع مستثنی نیست و دارای انواع گوناگونی می باشد که هریک برای هدف خاصی تولید شده است.دو نوع دوچرخه ثابت که ما در این مقاله می خواهیم آنها را با هم مقایسه کنیم دوچرخه ثابت ایستاده و دوچرخه ثابت نشسته (دوچرخه اسپینینگ) می باشد.

برای افرادی که مایل هستند تا به دور از آلودگی شهرها و شلوغی آن در محیطی آرام به دوچرخه سواری بپردازند انتخاب دوچرخه ثابت گزینه مناسبی برای آنها می باشد.علاوه بر این دوچرخه سواری برای کاهش وزن و تناسب اندام و همچنین در مواردی برای توانبخشی افراد مورد استفاده قرار می گیرد.البته این دستگاه فیتنس از آنجایی که یک ورزش ایروبیک می باشد برای بهبود وضعیت قلبی عروقی افراد بسیار موثر است.

دوچرخه ثابت ایستاده یا دوچرخه اسپینینگ؟

به هر شکل زمانی که افراد برای خرید این دستگاه ورزشی به فروشگاه مراجعه می کند و تنوع زیاد این محصول را میبینند، ممکن است تصمیم گیری در انتخاب برای آنها سخت شود.
دوچرخه ثابت نیز همانند تردمیل و اسکی فضایی دستگاهی ست که با آن به انجام ورزش هوازی می پردازیم بنابراین زمان استفاده از آن حداقل 15 دقیقه است پس انتخاب یک دوچرخه راحت و مناسب با شرایط فیزیکی بدن بسیار حائز اهمیت می باشد.

دونوع اصلی دوچرخه ثابت دوچرخه ثابت نشسته و دوچرخه اسپینینگ (ایستاده) می باشد.

دوچرخه ثابت ایستاده از لحاظ نوع حرکت و نحوه قرارگیری فرد بر روی آن بسیار شبیه به دوچرخه متحرک است.در هنگام استفاده بدن کاربر به صورت عمود بوده و کمر کاملاً صاف است. با استفاده از دوچرخه ثابت ایستاده شما می توانید عضلات شکم را در این فعالیت در گیر کنید و تاثیر زیادی بر آن بگذارید. در واقع دوچرخه سواری به این شکل در چربی سوزی شکم بسیار موثر است.

به ویژه زمانی که بر روی زین دوچرخه ننشینید و همانند دوچرخه سواران ماهر اندکی به سمت جلو خم شوید و سپس رکاب بزنید، به این ترتیب با بالا و پایین رفتن کتف و شانه های خود قسمت فوقانی بدنتان نیز وادار به فعالیت می شود.

نوع دیگر دوچرخه ثابت، دوچرخه ثابت نشسته می باشد که از لحاظ راحتی بسیار راحت تر از نوع اسپینینگ است. در این حالت بر روی یک صندلی پهن تر نشسته و رکاب می زنید و به این ترتیب فشار کمتری به کمر شما وارد می شود و برای افرادی که در ناحیه کمر خود دچار مشکل می باشند یا برای افراد مسن تر استفاده از این نوع دوچرخه ثابت توصیه می شود.

البته دوچرخه ثابت نشسته دارای مدلی به نام مبله نیز هست که دارای پشتی میباشد و استفاده از آن به ویژه برای سالمندان و افرادی که به دلیل ابتلا به برخی از بیماریها دچار مشکلاتی در زمینه حفظ تعادل هستند بسیار مناسب تر و راحتتر است.

با وجود پیشرفت تکنولوژی، امروزه تمام مدلهای دوچرخه ثابت نشسته مجهز به یک صفحه نمایشگر است که در آن مسافت طی شده، مدت زمان تمرین، مقدار کالری از دست رفته و تعداد ضربان قلب کاربر را در طول تمرین نمایش می دهد.برخی از انواع مجهزتر هم تعدادی برنامه از پیش تعیین شده دارند که برای ورزشکار شرایط بهتر و استاندارد تری را جهت تمرین فراهم می کند.

البته بعضی از دوچرخه ثابتهای ایستاده (اسپینینگ) هم این دارای این امکانات هستند، بنابراین حتماً در زمان خرید و انتخاب دوچرخه ثابت به شریط استفاده و نیازهای خود توجه کنید.

به طور کلی استفاده از دوچرخه ثابت اسپینینگ برای افراد جوان و با شرایط جسمی نرمال وسیله مناسب تری برای رکاب زدن می باشد.

   


با دوچرخه ثابت به کجا خواهید رسید؟

دوشنبه 17 خرداد 1395 نویسنده: هایپر جیم |

بی شک دوچرخه سواری ورزشی بسیار مفید است؛ اما همه افراد این امکان را ندارند که هر روز یا حتی چند روز در هفته، برای دوچرخه سواری به مکان امن و مناسبی بروند تا از فواید این ورزش بهرمند بشوند. به همین دلیل تولید کنندگان محصولات ورزشی به فکر افتادند وسیله ای بسازند که بدون نیاز به فضای زیاد، ورزش دوچرخه سواری را شبیه سازی نماید. با دوچرخه ثابت ، گرچه شما حرکت رو به جلویی نخواهید داشت، ولیکن به اندام متناسب ، پوستی زیبا، شادابی و سرزندگی می رسید.

این دستگاه هوازی به تقویت عضلات چهارسر ران، ساق پا، لگن و اندام تحتانی کمک می کند و چربی های زائد در ناحیه شکم و پهاوها را از میان می برد. وقتی شما بر روی یکی از دستگاه های هوازی کار می کنید، اکسیژن زیادی وارد بدن تان خواهد شد. اکسیژن زیاد سبب می شود قلب سریع تر کار کند و خون بیشتری در رگ ها جریان بیاید. خون بیشتر اکسیژن و مواد غذایی بیشتری را نیز با خود حمل می کند. در واقع با این کار سوخت وساز بدن افزایش یافته و سوخت و ساز بیشتر به معنی از دست دادن کالری و کاهش وزن است.

با دوچرخه ثابت به کجا خواهید رسید؟

همچنین انجام تمرین با دوچرخه ثابت یا اسپینینگ، باعث حفظ سلامتی و ایجاد انرژی و انگیزه برای سایر فعالیت های روزمره خواهد شد. چون کار با این وسیله عملکرد قلبی- عروقی بدن را بهبود می بخشد و از بیماری هایی مانند سکته، دیابت، پوکی استخوان ، دردهای عضلانی که به دلیل ضعیف شدن عضلات و ماهیچه ها اتفاق می افتد و حتی بیماری های روانی و افسردگی پیشگیری خواهد کرد. در حین تمرین با دوچرخه ثابت، مغز هورمون اندروفین آزاد می کند و این ماده که یک مسکن طبیعی است به فرد احساس شادابی و سرزندگی می دهد. از طرفی تمرین با دوچرخه ثابت به دلیل آسان بودن، کاربر را تحت فشار قرار نمی دهد.

با این وسیله می توانید در هر زمان از شبانه روز و با هر نوع شرایط جوی به ورزش بپردازید و دیگر هیچ چیز مانع شما نخواهد شد. در امر اجرای ورزش، روزمره بودن و نظم در انجام تمرینات، اهمیت بسیاری دارد.

این دستگاه برای همه اعضای خانواده مناسب است و همه می توانند با آن کار کنند. دوچرخه ثابت فضای زیادی در منزل شما اشغال نخواهد کرد و نگهداری از آن به هیچ وجه کار سختی نیست.

بر روی دوچرخه ثابت کاربر قادر است با تغییر مقاومت دستگاه، تغییر شکل بدن از حالت نشسته به حالت ایستاده و تغییر سرعت رکاب زدن، سطح تمرین را بر اساس قدرت خود مدیریت کند و بر روی اندام مورد نظر متمرکز بشود. زمانی که بر روی این وسیله قرار گرفتید، شکم را به داخل بدهید و سایر اعضای بالاتنه را شل نگهدارید. شانه ها باید گشاده و کمی به سمت عقب باشند. به آهستگی شروع به انجام تمرین کنید. اگر ران های بزرگی دارید و با وجود تنظیم دقیق زین دوچرخه، باز هم به کشاله ران ها فشار وارد می شود، شورت بالشتک دار بپوشید.

تنظیم صحیح دوچرخه ثابت برای قد و قامت شما بسیار مهم است. ارتفاع زین باید به اندازه ای باشد که وقتی پدال در پایین ترین نقطه قرار می گیرد، زانو کمی خم باشد. زین و دسته ها باید در حالت موازی با سطح زمین قرار بگیرند. تنظیم دسته ها نیز اهمیت ویژه ای دارد. برای تنظیم دقیق دوچرخه ثابت خود از مربی یا فروشنده کمک بگیرید.

تحقیقات نشان داده کار با این وسیله برای بیمارانی که از مشکلات قلبی- عروقی رنج می برند، بسیار مفید است. در 40 دقیقه تمرین با این وسیله می توانید حدود 500 کالری بسوزانید. ورزش با دوچرخه ثابت به طور مستقیم بر شکم، باسن و پاها اثر می گذارد و کشیدگی عضلات درگیر در حین تمرین طبیعی است.

اسپینینگ جایگزین مناسبی برای دویدن و پیاده روی محسوب می شود؛ این ورزش حتی برای کسانی که درد زانو دارند و دچار کم توانی عضلات پا هستند، قابل اجرا می باشد. کاهش وزن به مهارت و قدرت بدن شما بستگی دارد. در ورزش همواره آمادگی فرد ورزشکار سطح شدت تمرین را مشخص می کند و هرچه فرد بیشتر ورزش کند به آمادگی جسمانی بیشتری دست می یابد. تناسب بین کالری از دست داده با کالری به دست آمده در روند کاهش وزن نیز بسیا موثر می باشد.

در این مورد یک فرمول کلی وجود دارد؛ وقتی شما بیش از آنچه کالری به دست می آورید، کالری بسوزانید، لاغر خواهید شد؛ بنابراین کالری را که در طول شبانه روز به بدن خود می رسانید، محاسبه کنید و کالری مصرف شده را نیز در نظر بگیرید. اگر روزانه 500 کالری بیشتر از آنچه به دست می آورید؛ بسوزانید، طی مدت 3 ماه تاثیرات چشمگیری در بدن خود حس خواهید کرد. در نتیجه اگر در کنار ورزش با دوچرخه ثابت یک رژیم غذایی مناسب نیز داشته باشید به تناسب اندام می رسید.

در هنگام انجام تمرینات هوازی به طور طبیعی عرق زیادی با فشار از سطح پوست شما خارج می شود. تمام جوش های سرسیاه و مواد سمی و مخرب و سلول های مرده که در منفذهای پوست قرار دارند، همراه با عرق از سطح پوست خارج می شود؛ به همین علت وقتی پس از وزش پوست خود را می شویید، حس می کنید صاف تر و براق تر از قبل شده است. پوست بزرگ ترین ارگان بدن محسوب می شود. افزایش جریان خون باعث می شود این ارگان مواد مغذی بیشتری دریافت کند. اگر در هفته 5 روز و در هر جلسه بیش از 30 دقیقه به تمرین با دوچرخه ثابت بپردازید پوست بدن شما حداقل 20 سال جوان تر باقی خواهد ماند. پس در نهایت می توانیم بگوییم دوچرخه ثابت ما را به جوانی، زیبایی و سلامتی می رساند.

   


پزشکان معتقدند حتی برای افرادی که اضافه وزن زیادی دارند استفاده از یک رژیم غذایی سخت لزومی ندارد. زیرا سبب خستگی و عدم میل آنها به ادامه روند کاهش وزن می شود.بنابراین به این افراد توصیه میگردد تا با در نظر گرفتن یک رژیم غذایی متعادل و انجام ورزش به کاهش وزن دست یابند.

همان گونه که مطلع هستید انسان ها زمانی می توانند وزن کم کنند که بیشتر از میزانی که کالری دریافت میکنند کالری خود را از دست بدهند. بنابراین رژیم غذایی بدون ورزش در کاهش وزن موثر نیست و در صورت تاثیر جزئی به سرعت قابل بازگشت می باشد.اگر شما جزء آن دسته از افرادی هستید که زمان کافی برای رفتن به باشگاه و یا ورزش کردن در بیرون از منزل ندارید می توانید به استفاده از وسایل ورزشی در منزل خود بپردازید. به این ترتیب زمان زیادی را برای رفتن به مکان مناسب برای ورزش کردن از دست نمیدهید.استفاده از دوچرخه ثابت یکی از وسایلی ست که علاوه بر اینکه در کالری سوزی و کاهش وزن بسیار موثر است از لحاظ اقتصادی نیز مقرون به صرفه است و فضای کمی را نیز اشغال می کند.

استفاده از دوچرخه ثابت یا یک برنامه رژیمی؟

شما می توانید با تهیه یک دستگاه دوچرخه ثابت در منزل خود و استفاده از آن به جای گرفتن یک رژیم غذایی سخت و طاقت فرسا به نتیجه مطلوبی در کاهش وزن برسید.دوچرخه ثابت یک ورزش هوازی ست و به همین علت در کاهش وزن بسیار موثر است.

با استفاده اصولی و موثر از این دستگاه می توانید در مدت زمانی کمتر از 45 دقیقه حدود 500 کالری بسوزانید به همین علت نیاز به استفاده از رژیم غذایی سفت و سختی ندارید.البته یکی از نکات اساسی برای کاهش وزن این است که تا حدود دو ساعت قبل از انجام ورزش و یک ساعت پس از آن از مواد غذایی پر کالری استفاده نکنید.

زیرا استفاده نکردن از غذاهای پر کالری قبل از ورزش سبب می شود تا بدن در هنگام تمرین از کالری ذخیره بدن استفاده کند که همین امر سبب کاهش وزن می گردد و خوردن غذا بلافاصله بعد از ورزش نیز موجب می شود تا بدن بلافاصله از تمام کالری موجود آن استفاده کند که سبب افزایش وزن می شود.به جای خوردن این مواد غذایی می توانید از میوه ها و سبزیجات سبز رنگ نظیر کرفس و خیار استفاده کنید چون این مواد حاوی کلاژن هستند و برای ترمیم و تقویت مفاصل و غضروف ها بسیار مفیدند.

قابل ذکر است که در زمان ورزش کردن خصوصاً ورزشهای هوازی نظیر دوچرخه ثابت نوشیدن آب بسیار توصیه می گردد.این امر سبب می شود تا بدن هیدراته شود و اکسیژن کافی به اندامها برسد به علاوه باعث افزایش سوخت و ساز شده و از گرفتگی عضلات نیز جلوگیری می کند.

تمرینات تناوبی (اینتروال) برای افزایش چربی سوزی بدن بیشترین تاثیر را دارند.این تمرینات به این صورت هستند که باید (برای دقایقی) حدود 3 دقیقه با نهایت توان خود پدال بزنید سپس به صورت فعال استراحت کنید (با فشار کم پدال بزنید) حدود یک دقیقه و این همین روال را برای مدت حداقل 15 دقیقه ادامه دهید.البته برای برنامه کاهش وزن 30 دقیقه تمرین بهتر است.

دوچرخه ثابت به شما کمک می کند تا علاوه بر رسیدن به کاهش وزن به تناسب اندام نیز برسید.پدال زدن با استفاده از دوچرخه ثابت موجب فرم دهی به عضلات پا،ران ها و باسن می شود و همچنین سبب سفت شدن عضلات شکم میگردد.

جهت فعالیت بالا تنه در استفاده از دوچرخه ثابت بهتر است همانند دوچرخه سواران حرفه ای زمان کار با دوچرخه ثابت اندکی به جلو خم شده و همزمان با پدال زدن و حرکت پاهایتان شانه ها و کتف خود را به سمت عقب و جلو ببرید این کار موجب تقویت قسمت فوقانی بدنتان می شود.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد که زمانی که به مدت یک ساعت دوچرخه سواری می کنید بیشتر از زمانی که به همین مدت پیاده روی می کنید کالری از دست می دهید، بنابراین افزایش وزن در این حالت بیشتر از پیاده روی معمولی می باشد.

بر خلاف عقیده عده ای که تصور می کنند استفاده از دوچرخه ثابت بیش از پیاده روی و دوچرخه سواری به مفاصل و زانو آسیب می رساند استفاده صحیح و تنظیم مناسب زین نسبت به دسته های دوچرخه و پدالها سبب می شود تا این وسیله علاوه بر فواید بسیاری که دارد کمترین آسیبی نیز به اندامها نرساند و افراد با خیال راحت می توانند جهت کاهش وزن یا بهره گیری از آن در موارد دیگر استفاده کنند.

   


ورزش با دوچرخه ثابت و تردمیل

یکشنبه 9 خرداد 1395 نویسنده: هایپر جیم |

اگر این دو دستگاه هوازی را در کنار هم داشته باشید، یعنی هیچ چیزی برای تناسب اندام کم ندارید.

رکاب زدن با دوچرخه ثابت، زمان مشخصی نمی خواهد؛ این وسیله در هنگام صبح، ظهر و شب قابل استفاده می باشد. بر روی دوچرخه ثابت می توانید با توجه به آمادگی جسمانی بدنتان شدت تمرینات را تغییر بدهید و بر روی تردمیل نیز همین طور.

ورزش با دوچرخه ثابت و تردمیل

رکاب زدن بر روی این وسیله، عضلات 4 سر ران، لگن، ساق پا و اندام تحتانی را درگیر می کند و سبب چربی سوزی در ناحیه پهلو ها و شکم می شود؛ به همین دلیل برای تناسب اندام بسیار مفید است. همچنین دوچرخه ثابت یا اسپینینگ در ایجاد انگیزه برای سایر فعالیت های روزمره موثر می باشد. بهبود عملکرد قلبی- عروق بدن و گردش خون در همه نقاط یکی دیگر از ویژگی های این دستگاه به حساب می آید. بر روی دوچرخه ثابت شما می توانید سطح شدت تمرین و قدرت لازم برای ادامه تمرین را مدیریت کنید. استفاده از اسپینینگ کار راحتی است و همه اعضای خانواده می توانند با این دستگاه کار کنند.

تردمیل نیز فواید زیادی دارد؛ این دستگاه برای ورزش هوازی که وضعیت قلبی- عروقی را بهبود می بخشد، موثر است. تردمیل دویدن بر روی زمین را برای افراد شبیه سازی می کند. در حالیکه بر روی تردمیل 3 فاکتور سرعت، زمان و شیب در اختیار کاربر قرار دارد و با افزایش هر کدام از این 3 فاکتور می تواند شدت تمرین را بیشتر بکند. با استفاده صحیح از این دستگاه، علاوه بر چربی سوزی و کاهش وزن، عضلات داخل و خارج ران و باسن تقویت می شوند. کار بر روی تردمیل انرژی بدن را افزایش می دهد و مانع بروز افسردگی و اختلال خواب می گردد.

اگر شما تردمیل و دوچرخه ثابت را در کنار هم داشته باشید و به طور روزمره از آن ها استفاده کنید، ظرف مدت 3 ماه به نتایج بسیار مطلوبی دست خواهید یافت و تغییرات چشمگیری را در بدن خود حس می کنید. برای کار با این دو دستگاه بهتر است تمرین با تردمیل شروع شود، زیرا تردمیل و به طور کلی دویدن، سریع تر از هر ورزش دیگری بدن را گرم خواهد کرد. کافی است به مدت 5 دقیقه با سرعت 4 کیلومتر در ساعت بر روی این دستگاه راه بروید، سپس سرعت خود را به 7 کیلومتر در ساعت برسانید، 1 الی 2 دقیقه با این سرعت بدوید و دوباره سرعت را کم کنید. بعد از یک دقیقه آرام راه رفتن بدن شما کاملا گرم شده است و می توانید به ادامه برنامه بپردازید.

بهتر است حدود 15 دقیقه با سرعت متوسط و نسبتا زیاد بر روی تردمیل بدوید و بعد به آرامی دستگاه را متوقف کرده و به سراغ دوچرخه ثابت بروید. بر روی دوچرخه ثابت هم به صورت اینتروال کار کنید. یعنی گاهی سرعت را به حداکثر توان خود برسانید و تا آنجا که می توانید ادامه بدهید و پس از 2-3 دقیقه با کم کردن سرعت، یک دقیقه استراحت فعال داشته باشید. 20 دقیقه به همین ترتییب بر روی دوچرخه ثابت کار کنید و دوباره تمرینات را با تردمیل ادامه بدهید. این بار چون بدن شما گرم هست 15 دقیقه تمرین اینتروال لنجام بدهید و سپس 15 دقیقه با دوچرخه ثابت کار کنید.

عمل سرد کردن بهتر است بر روی دوچرخه ثابت انجام بشود چون کار با این دستگاه تمرین کم برخورد محسوب می شود و تمام شدن تمرین با ورزش کم برخورد به نفع بدن است. حتی اگر می خواهید زمان تمرین را افزایش بدهید یا برنامه تمرینی دیگری دارید، به خاطر داشته باشید همیشه ورزش را با تردمیل شروع کنید و با دوچرخه ثابت به پایان برسانید.

کسانی که این دو وسیله را در منزل دارند، دیگری نیازی نیست به باشگاه بروند. این دو وسیله مکمل یکدیگرند و با آن ها می شود یک تمرین ورزشی کامل انجام داد و به نتایج فوق العاده ای رسید.

کاهش وزن و تناسب اندام با انجام ورزش منظم و روزمره بر روی این دو دستگاه هوازی کاملا قابل دسترسی است. توجه داشته باشید در هنگام کار با این وسایل، کفش و لباس مناسب ورزشی بپوشید و هرگز با پای برهنه با چنین دستگاه هایی کار نکنید. 20 دقیقه قبل از ورزش حتما آب بنوشید و در طول مدت تمرین نیز یک بطری آب در دسترس داشته باشید و هر چند دقیقه آب بخورید. این کار دمای بدن شما را متعادل نگه می دارد و باعث می شود اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بافت ها برسد.

اگر فرصت دارید صبح ها به صورت ناشتا 20 دقیقه با دوچرخه ثابت کار کنید و سپس دوش بگیرید و شب ها نیز بعد از شام 10 الی 20 دقیقه بر روی تردمیل راه بروید. تمرینات پرشدت و طولانی را برای بعد از ظهر بگذارید. 2 ساعت پس از ناهار بهترین زمان برای انجام تمرینات سنگین است.

   


فواید ورزش هوازی با دوچرخه ثابت

چهارشنبه 5 خرداد 1395 نویسنده: هایپر جیم |

ورزش هوازی یا ایروبیک ورزشی است که در مدت زمان طولانی و با شدت متوسط انجام می شود. این نوع ورزش عملکرد قلب و ریه ها را تقویت می کند و بسیاری از عوامل بیماری زا را از بین می برد؛ ضمن اینکه ورزش های هوازی در درمان بیماری های روحی روانی مانند افسردگی، اضطراب و کمبود اعتماد به نفس موثر هستند.

رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت، باعث می شود قلب در هر ضربان خود خون بیشتری پمپاژ کند؛ در نتیجه ورود اکسیژن به بدن افزایش می یابد؛ به همین دلیل کار با دوچرخه ثابت، یک ورزش هوازی محسوب می شود. در طی ورزش هوازی عضلات بزرگ و اصلی بدن به طور مکرر کار می کنند، در نتیجه توانایی قلب و رگ های خونی و ریه برای تامین سوخت لازم افزایش می یابد. یعنی بدن به صورتی کارآمدتر اکسیژن بیشتری را مورد استفاده قرار می دهد که همین مسئله موجب بهبود متابولیسم بدن می شود.

وقتی خون بیشتری در بدن به گردش دربیاید، قطر و تعداد رگ های خونی افزایش پیدا می کند و در نتیجه اکسیژن رسانی به عضلات و دفع مواد زائد مانند اسید لاکتیک و اکسید کربن بهتر انجام می شود.

فواید ورزش هوازی با دوچرخه ثابت

در هنگام رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت، با حرکت ماهیچه ها حرارت بدن بالا می رود. بدن برای جبران این حرارت در هنگام تنفس هوای گرم را به بیرون می فرستد و با عرق کردن باعث خنک شدن سطح پوست می شود. علاوه بر همه این ها، وقتی بروی دوچرخه ثابت خود رکاب می زنید، مغز اندروفین آزاد می کند. اندروفین یک جور مسکن طبیعی است که ضد درد می باشد و سبب می شود فرد احساس بهتری پیدا کند.

کار با دوچرخه ثابت ، خطر ابتلا به بیماری های کرونی قلبی را که یکی از علل شایع مرگ های زود هنگام است را تا حدود زیادی کاهش می دهد. افرادی که ورزش هوازی انجام می دهند، برای دچار شدن به حمله های قلبی شانس کمتری دارند. این ورزش در بهبود پروفایل چربی خون و کاهش غلظت کلسترول LDL نقش موثری دارد. کاهش خطر ابتلا به دیابت تیپ2، کنترل وزن، کاهش خطر بروز برخی از سرطان های شایع مانند سرطان سینه، سرطان پروستات و سرطان مخاط رحم از دیگر فواید ورزش هوازی با دوچرخه ثابت می باشد.

انجام ورزش هوازی یا ایروبیک شاید در طی فعالیت و بلافاصله پس از اتمام تمرین به شما احساس خستگی بدهد، اما در بلند مدت باعث افزایش آمادگی جسمانی فرد می شود و استفامت بدن را بالا می برد؛ به همین علت توانایی فرد در انجام فعالیت های روزمره و ورزش در جلسات بعدی بیشتر می شود.

رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت تنش کارهای روزمره را از بین می برد و سبب آرامش کاربر می شود. اگر به طور منظم به انجام این فعالیت ادامه بدهید، ماهیچه ها و عضلات بدن قوی می شوند و با افزایش سن عضلات همچنان سفت و محکم در کنار استخوان ها باقی می مانند و آن ها را مورد حمایت قرار می دهند و به همین دلیل از پوکی استخوان و عواقب ان در امان خواهید ماند.

برای دست یابی به تناسب اندام بیشتر، ورزش های هوازی یکی از بهترین راه کارها می باشند. با دوچرخه ثابت می توانید با سوزاندن چربی های اضافه وزن کم کنید؛ در حالیکه فشار زیادی به مفاصل و زانوهای شما وارد نخواهد شد. داشتن دوچرخه ثابت خانگی برای دوچرخه سواران هم مفید است؛ زیرا در روزهایی که به دلیل نامساعد بودن هوا نمی توانند از منزل خارج بشوند، می توانند در منزل تمرینات خود را انجام بدهند تا دچار افت آمادگی جسمانی نشوند.

یکی از نکات مهم در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت، تنظیم بودن درست زین، ارتفاع، دسته ها، فرمان و مقاومت دستگاه است. چون در غیر این صورت کاربر در هنگام استفاده از این وسیله احساس ناراحتی و درد می کند و حتی ممکن است زود خسته بشود. دقت داشته باشید قبل از استفاده از دوچرخه ثابت با خواندن دفترچه راهنما و یا به کمک فروشنده یا مربی آن را بری بدن خود تنظیم کنید.

   


شروع کار با دوچرخه ثابت

چهارشنبه 5 خرداد 1395 نویسنده: هایپر جیم |

شروع کار با دوچرخه ثابت

1- اطمینان حاصل کنید که دوچرخه ثابتی را که قصد دارید بخرید دارای کیفیت بالا و مناسب تمرین می باشد.

2- تنها با خرید دوچرخه ثابت و راه اندازی آن در منزل بدون اینکه از آن استفاده کنید فایده ای نصیب شما نمی شود، بنابراین باید خود را آماده کنید و طبق یک برنامه منظم از دوچرخه ثابت استفاده کنید تا از مزایای زیاد آن بهره مند شوید.

3- قبل از استفاده از دوچرخه ثابت نزد پزشک بروید تا از سلامت جسمی تان مطمئن شوید،اگر سابقه بیماری هایی نظیر مشکلات تنفسی، دیابت، بیماریهای قلبی عروقی و... دارید حتماً در این خصوص با متخصص مشورت کنید.

4- در ابتدای کار باید تعادل را در انجام تمرینات رعایت کنید و با سرعت کم و به آهستگی رکاب بزنید تا بدن شما کم کم به آمادگی برسد. اگر زمانی که تازه دوچرخه ثابت را نصب کردید به دلیل شوق زیاد با شدت بالا تمرین کنید بدن شما دچار گرفتگی و آسیب می شود.در نتیجه از ادامه تمرینات دلزده و ناامید می شوید.

5- در آغاز کار با دوچرخه ثابت امکان دارد دچار درد و گرفتگی های مختصری در ماهیچه های بالا تنه، شکم دستها، ران و...شوید. علت این امر عدم فعالیت ماهیچه های این قسمت از بدن می باشد. این موضوع طبیعی ست و بعد از چند جلسه تمرین بهبود می یابد. اما در صورت ادامه پیدا کردن احساس درد شدید باید از شدت تمرین خود بکاهید و یا چند روزی را استراحت کنید.

6- هنگام استفاده از دوچرخه ثابت باید از لباس مناسب مثل تاپ، شلوارک، کفش و جوراب مناسب ورزشی استفاده کنید.

7- پس از گذشت مدتی از تمرین، بدن به آهستگی گرم شده و شروع به عرق کردن می کند.از وجود تهویه در اتاق و دمای مناسب آن اطمینان حاصل کنید چون زمانی که دمای بدن بالا می رود باید امکان انتقال گرمای بدن به فضای اطراف وجود داشته باشد و اگر دمای محیط هم بالا باشد. فرد دچار گرمازدگی می شود.

8- بهتر است که عصرها را جهت تمرین با دوچرخه ثابت انتخاب کنید.زیرا فعالیت بدنی سبب بالا رفتن میزان فعالیت قلب میشود.عصرها قلب سازگار یبیشتری با انجام تمرین سنگین دارد.اما برای افرادی که فرصت ورزش کردن در هنگام صبح را دارند مشکلی وجود ندارد، فقط باید با شدت کمتر و بصورت نرم پدال بزنند.

9- برای اثر گذاری بیشتر دوچرخه ثابت باید در هر هفته حداقل 3 جلسه تمرین داشته باشید به این ترتیب بدن شما سریعتر نسبت به فشار تمرین سازگار می شود.سعی کنید در هفته های اولیه شروع ورزش زمان هر تمرین بیش از چند دقیقه نباشد.

10- از نشستن های طولانی مدت بر روی زین دوچرخه ثابت اجتناب کنید.بعنوان مثال اگر می خواهید 30 دقیقه ورزش کنید آن را به 3 قسمت 10 دقیقه ای تقسیم کنید تا بین هر قسمت استراحت نمایید به این ترتیب به ران و باسن شما فشاری وارد نمی شود.

11- در هنگام تمرین دقت کنید تا حتماً یک فاصله زمانی 2 یا 3 ساعته بین انجام ورزش و خوردن غذا وجود داشته باشد. ورزش کردن بلافاصله قبل یا بعد از غذا برای بدن مضر است.

12- در حین ورزش هرگز خوراکی یا نوشیدنی های شیرین(نظیر شکلات،نوشابه و...) میل نکنید زیرا این عمل باعث افت شدید قند خون شده و موجب سردرد و سرگیجه می شود.
نوشیدن آب بلا مانع است.

13- اگر در بین تمرینات نیاز به خوردن آب داشتید آب سرد بنوشید و از خوردن آب گرم اجتناب کنید.

14- شدت تمرین خود را مشخص کنید. زمانیکه ورزش می کنید میزان ضربان قلب شما بیشتر شده و تنفستان نیز سریعتر می شود.تمرین شما زمانی موثر است که ضربان قلب بالا رفته و در بدن شما تعریق صورت گیرد اگر به این مرحله رسیدید سعی کنید همین شدت را حفظ کنید.

اگر شدت انجام تمرین خیلی بالا باشد، بدنتان به میزان کمتری از فواید آن استفاده میکنید، زمانیکه تمرین با شدت متوسط انجام شود سود بیشتری برای جسم شما دارد.همچنین انجام تمرین با شدت بالا موجب بروز خستگی زود هنگام میشود و از ادامه تمرین باز می مانید.

15- بدست آوردن آمادگی بدنی و رسیدن به تناسب اندام با استفاده از ورزش طی یک مدت طولانی و با شیوه منظم و مداوم از دستگاه صورت میگیرد.برخی از افراد تصور میکنند که طی یک دوره زمانی کوتاه مدت به این هدف می رسند. برای دستیابی به فواید بی شمار ورزش باید انجام آن را بخشی از زندگی روزانه خود قرار دهید تا به نتیجه مطلوب برسید.

   


کلیاتی در خصوص دوچرخه ثابت

دوشنبه 3 خرداد 1395 نویسنده: هایپر جیم |

دوچرخه سواری فعالیتی ست که همه به فواید آن آگاهی دارند، اما دلایل متعددی وجود دارد که عده ای زیادی نمی توانند در بیرون از خانه به دوچرخه سواری بپردازند در نتیجه به فکر خرید و استفاده از دوچرخه ثابت می افتند. این وسیله به آسانی در منزل شما قرار گرفته و نیاز بدنتان را به ورزش تامین می کند.

کلیاتی در خصوص دوچرخه ثابت

کاربرد دوچرخه ثابت :

استفاده صحیح از دوچرخه مانند هر وسیله ورزشی دیگر از اهمیت بسیاری برخوردار است و در صورت توجه به این نکته موجب بهبود وضعیت جسمی، کاهش وزن و تناسب اندام و جلوگیری از ابتلا به بسیاری از بیماری ها می گردد.

دوچرخه ثابت انتخاب مناسبی برای افرادی ست که قادر به انجام ورزش در فضای بیرون و باشگاههای ورزشی نیستند، همچنین بسیاری از ورزشکاران حرفه ای برای حفظ آمادگی جسمانی خود و جلوگیری از افزایش وزن از دوچرخه ثابت استفاده می کنند.

امتیازات دوچرخه ثابت :

1- دوچرخه ثابت به نسبت بسیاری از دستگاه های بدنسازی خانگی فضای کمتری را اشغال می کند.

2- استفاده از این دستگاه از ایمنی بالایی برخوردار است.

3-دوچرخه ثابت چون ابعاد نسبتاً کوچکی دارد و اکثراً دارای چرخهایی جهت جابجایی ساده تر هستند به هر کجای خانه به راحتی قابل انتقال می باشد.

4-این دستگاه دارای تنظیم میزان فعالیت از شدت سخت تا ساده می باشد و بسته به نیاز شما قابل تنظیم می باشد.

5- زین دوچرخه ثابت قابلیت تنظیم ارتفاع با توجه به قد و شرایط فیزیکی کاربر را دارد.

فواید پدال زدن با استفاده از دوچرخه ثابت :

1- استفاده از دوچرخه ثابت سبب بالا رفتن قدرت ماهیچه های درگیر فعالیت خصوصاً در ناحیه بالا تنه، ساق پا، ران می شود. در نتیجه استفاده از آن به طور ممتد و طبق یک برنامه مشخص موجب بهبود وضعیت ماهیچه ها در قسمت ستون فقرات و پاها میشود و در اثر فشار کار، کمتر دچار آسیب می شوند.

2-بر اثر بالا رفتن قدرت ماهیچه های قسمت فوقانی بدن نظیر ستون فقرات، شکم و پشت افزایش تعادل در این اندام ها صورت می گیرد. بنابراین وضعیت حرکتی بهبود یافته و فرد احساس خستگی و کسالت کمتری می کند.

3- ورزش با دوچرخه ثابت میزان ضربان قلب را بالا می برد و تعداد تنفس و میزان نیاز بدن به اکسیژن را افزایش می دهد و ادامه یافتن این موضوع برای دقایقی فواید زیادی برای بدن دارد.

بنابراین ماهیچه های تنفسی و قلب در این فعالیت تقویت شده و در اثر استرس ها و فشارهای ناگهانی که امکان بروز آنها وجود دارد مقاومتر می شوند.
وضعیت سیستم گردش خون و تنفسی در این حالت تا میزان زیادی عملکرد بهتری پیدا می کند.

4- پدال زدن با استفاده از دوچرخه ثابت مانند هر ورزش هوازی دیگری کلسترول و چربیهای رسوب کرده در رگهای خونی را از بین می برد.

5- این ورزش همچنین به میزان زیادی موجب کالری سوزی و چربی سوزی در بدن شده و در نتیجه موجب تناسب اندام فرد میگردد.

6-با استفاده از دوچرخه ثابت فشار خون نیز به میزان چشمگیری کاهش می یابد.

   


اثرات دوچرخه ثابت بر مغز

دوشنبه 27 اردیبهشت 1395 نویسنده: هایپر جیم |

همان طور که می دانید دوچرخه سواری یک ورزش هوازی و قلبی- عروقی است که سبب چربی سوزی می شود. اما اگر این دلائل برای داشتن دوچرخه ثابت خانگی کافی نباشد، باید بگوییم دوچرخه سواری برای مغز هم مفید است. دوچرخه سواری چه در محیط بیرون و چه در منزل و با دوچرخه ثابت شخصی، پاها را فعال می کند، چربی های اضافه را از بین می برد و ضربان قلب را افزایش می دهد. محققان معتقدند، رکاب زدن با دوچرخه، تمرینی فوق العاده برای ذهن و روان انسان نیز هست. این کار، ساختار مغز را وسعت می بخشد، در نتیجه ورزشکار می تواند سریع تر فکر کند، بیشتر به ذهن بسپارد و احساس شادابی و نشاط عمیق تری داشته باشد.

مغز انسان از دو نوع بافت به وجود آمده است؛ یکی بخش خاکستری که کلیه سیناپس ها در آن جای دارد و فرمانده بدن محسوب می شود. دوم بخش مرکزی که سلول های سفید هستند و توسط آکسون ها، سلول های خاکستری را به هم مرتبط می کنند و در واقع کانون ارتباط هستند. بنابراین هرآنچه باعث افزایش تعداد این سلول های سفید بشود، برای ما مفید است، زیرا ارتباطات مغز با سرعت بیشتری انجام می شود.

اثرات دوچرخه ثابت بر مغز

متخصصین ورزش بر این باورند که رکاب زدن بر روی دوچه ثابت یا متحرک، همین کار را صورت می دهد؛ به این ترتیب که سلول های سفید مغز را غیر فشرده و روان می کند. 30 دقیقه ورزش با دوچرخه ثابت همه این فواید را در بر دارد. تحقیقات نشان داده پس از 3 ماه کار با دوچرخه ثابت نه تنها پاها قوی می شوند، بلکه سطح نوروتروفیک هم افزایش می یابد. نوروتروفیک همان پروتئینی است که حافظه، استرس و خلق و خو را کنترل می کند.

در تحقیقات گذشته، محققان دریافته بودند دوچرخه سواری سبب کاهش استرس می شود، و این همان دلیلی است که پس از این یافته، به دنبالش بودند. بعد از یک دوره کار با دوچرخه ثابت، کاربر نه تنها به لحاظ روانی احساس بهتری خواهد داشت، بلکه باهوش تر هم خواهد شد.

رکاب زدن بر روی دوچرخه، مانند همه تمرینات ایروبیک باعث رشد هیپوکامپوس که یکی از ارکان ساختار مغزی مرتبط با یادگیری و حافظه است، می شود. دانشمندان به مدت 6 ماه افرادی که دوچرخه سواری را شروع کردند، مورد بررسی قرار دادند. هیپوکامپوس این افراد 2 درصد رشد کرده و قدرت حافظه و مهارت های فکری وجسمانیشان افزایش یافته بود؛ ضمن اینکه مغز این افراد در مقایسه با همسالانشان 2 سال جوان تر مانده بود.

دوچرخه سواری، بیماری های قلبی-عروقی و دیابت را بهبود می بخشد. با تاثیر مثبتی که بر عملکرد و ساختار مغز دارد، قوه ادراک، شناخت و حافظه را تقویت می کند.

پس بیایم از همین امروز سبک زندگی ماشینی و کم تحرک خود را تغییر بدهیم. لزومی ندارد یک دوچرخه بخرید و برای رفتن به فضای مناسب دوچرخه سواری وقت زیادی هدر بدهید. 30 دقیقه رکاب زدن با دوچرخه ثابت با شدت و سرعت متوسط، به طور روزانه، تاثیرات چشمگیری بر روی روان و ذهن انسان دارد. مهم نیست در بیرون از منزل باشید یا در داخل، مهم این است که از همین امروز تصمیم بگیرید این کار را شروع کنید.

شانس کمتر ابتلا به بیماری دیابت و انواع سرطان از جمله فواید رکاب زدن بر روی دوچرخه است. خلق و خوی بهتر، حافظه قوی تر، ارتباطات عصبی قوی تر و از همه مهم تر قلبی سالم تر با داشتن یک دوچرخه ثابت خانگی دور از دسترس نیست.

البته چند نکته ضروری را همیشه به خاطر داشته باشید؛ هرگز بدون کفش ورزشی مناسب، ورزش نکنید. در هنگام رکاب زدن با دوچرخه ثابت شکم خود را به داخل بدهید تا عضلات شکم سفت و تخت بشوند. قبل از ورزش آب بنوشید و در حین ورزش نیز یک بطری آب در دسترس داشته باشید و هر چند دقیقه آب بخورید. به این ترتیب بدن شما هیدراته باقی می ماند. در طول تمرین دم و بازدم عمیق و منظم را فراموش نکنید.

   


دوچرخه ثابت و فشار کم بر مفاصل

دوشنبه 27 اردیبهشت 1395 نویسنده: هایپر جیم |

دویدن، مخصوصا برای افرادی که با اضافه وزن مواجه هستند، به مفاصل پا فشار زیادی وارد می کند و ممکن است سبب آسیب به مفاصل بشود. اما برعکس دویدن، رکاب زدن دوست مفاصل شما است. این حرکت به لگن و زانو ها فشار وارد نمی کند. گرچه دویدن یکی از بهترین ورزش ها است، اما معایب خاص خود را نیز دارد. با دویدن پاها قدرتمند و انعطاف پذیر می شوند. قلب تقویت شده و سیستم تنفسی بهبود می یابد. ولی افرادی که اضافه وزن بالایی دارند با دویدن به مفاصل و استخوان های خود مدام فشار وارد می کنند؛ در نتیجه مفاصل تحلیل رفته و استخوان های مربوط به آن خرد می شود. رکاب زدن با دوچرخه ثابت برای این گونه افراد تاثیرات منفی کمتر دارد. کسانی که مبتلا به درد مفاصل یا روماتیسم هستند می توانند از فواید بسیار زیاد دوچرخه ثابت، بهرمند بشوند.

بر عکس اغلب تمرینات بدنسازی، کار با دوچرخه ثابت نیازی به نکته سنجی خاصی ندارد و برای همه سنین مناسب می باشد. رکاب زدن با دوچرخه، یک ورزش هوازی است که علاوه بر نیرومند کردن پاها و سوزاندن چربی های زائد بدن، ضربان قلب را افزایش می دهد؛ در نتیجه جریان خون بهبود می یابد. محققان معتقدند، کار با دوچرخه ثابت به طور روزانه و منظم، سبب سلامت قلب شده و از بیماری های عروق کرونری پیشگیری می کند.

دوچرخه ثابت و فشار کم بر مفاصل

رکاب زدن با دوچرخه ثابت سرعت متابولیسم را افزایش می دهد، در نتیجه سبب چربی سوزی می شود. حتی اگر با شدت و سرعت متوسط روی دوچرخه ثابت رکاب بزنید، می توانید در یک ساعت 280 کالری بسوزانید. به گفته متخصصین ورزش ، رکاب زدن حتی چربی سوزی را در هنگام خواب هم افزایش می دهد.

به طور کلی ورزش به طول عمر انسان می افزاید و دوچرخه سواری به طور خاص باعث افزایش طول عمر می شود. حتی دوچرخه ثابت هم این مزیت را به همراه دارد.

گذشته از کمکی که رکاب زدن به تناسب اندام می کند، باعث تقویت ایمنی بدن هم می شود. وقتی سیستم ایمنی قویی داشته باشید، در برابر بیماری های عفونی رایج مثل سرماخوردگی و آنفولانزا هم مقاوم تر می شوید. به طور کلی کار با دوچرخه، چه ثابت باشد و چه متحرک، توان بدن را برای مبارزه با عوامل بیماری زا و التیام بیماری افزایش می دهد.

علاوه بر همه این ها رکاب زدن با دوچرخه ثابت مواد معروف به اندروفین ها در داخل خون رها می کند. اندروفین سبب ایجاد نشاط و سرزندگی می شود، در نتیجه استرس و افسردگی از میان می رود.

البته در انجام هر کاری، حتی ورزش هم نباید زیاده روی کرد. تحقیقات نشان داده مردانی که بیش از 9 ساعت در هفته با دوچرخه رکاب می زنند، بیشتر از سایرین در معرض ابتلا به سرطان پروستات قرار می گیرند. رکاب زدن بیش از حد یا قرار گرفتن در وضعیت نامناسب بر روی دوچرخه ثابت ممکن است موجب ایجاد درد و ناراحتی در فرد بشود.

تنظیم درست دوچرخه ثابت نیز بسیار حائز اهمیت است. درد زانو ناشی از دوچرخه سواری ممکن است به دلیل تنظیم نبودن زین دوچرخه یا مقاومت زیاد مگنت دستگاه باشد. درد در قسمت بیرونی زانو احتمالا به دلیل بالا بودن زین یا رکاب زدن با پنجه به سمت داخل است. توجه داشته باشید در هنگان رکاب زدن باید همه سطح کف پا روی پدال قرار بگیرد، و با همه کف پا به پدال فشار وارد کنید. حتما در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت کفش ورزشی مناسب به پا داشته باشید. کفش دوچرخه سواری نباید کف نازک و نرمی داشته باشد. کف سفت کفش سبب می شود، فشار در سطح کف پا پخش بشود.

اگر در هنگام کار با دوچرخه احساس کمر درد کردید، به احتمال غریب به یقیین، دسته دوچرخه ثابت شما جلو یا پایین قرار دارد. درد در ناحیه باسن نیز می تواند نشانه عقب یا جلو بودن زین باشد. اگر ران های درشتی دارید و در هنگام رکاب زدن زین دوچرخه به کشاله ران شما بیش از حد فشار وارد می کند، ضمن تنظیم دقیق دوچرخه می توانید از شورت های بالشتک دار استفاده کنید.

در هر حال تنظیم بودن دوچرخه ثابت، برای وزن و فیزیک بدن کاربر بسیار ضروری است. برای اینکار از فروشنده یا مربی کمک بگیرید. در هنگام نشستن بر روی دوچرخه ثابت شانه ها و گردن راشل بگیرید. سر خود را پایین نیندازید و به رو به رو نگاه کنید. مدت طولانی با مقاومت بالا کار نکنید، زیرا ممکن است به زانوهایتان آسیب برسد.

   


درباره وبلاگ


آخرین پستها


نویسندگان


آمار وبلاگ

کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :