تبلیغات
دوچرخه ثابت پروتئوس

دوچرخه ثابت

شنبه 11 اردیبهشت 1395 نویسنده: هایپر جیم |

یکی از وسایل ورزشی محبوب دوچرخه می باشد،گاهی اوقات با وجود هوای بد و آلوده نمیتوان دوچرخه سواری نمود،دوچرخه ثابت برای رفع این مسئله بوجود آمده است.با وجود دوچرخه ثابت می توان در هر شرایطی و در هر زمانی دوچرخه سواری را به خانه آورد.فروشگاه اینترنتی هایپر جیم ارائه دهنده انواع دوچرخه ثابت  در برندها و نوع و کشور سازنده می باشد.در این وبلاگ معرفی انواع دوچرخه ثابت و مدلهای دوچرخه ثابت می پردازیم.

   


ورزش هوازی و کاهش وزن

دوشنبه 24 آبان 1395 نویسنده: هایپر جیم |

کاهش وزن هرگز نباید به سرعت اتفاق بیفتد. ورزش یک از موثرترین راه ها در پیش برد این پرسه است؛ بدن هر فرد با توجه به ژن، جنس و وزن به ورزش پاسخ متفاوتی می دهد. ولی به هر حال ورزش هوازی بهترین روش برای چربی سوزی و تناسب اندام شناخته شده است.

تحقیقات نشان داده کسانی که در کنار یک رژیم غذایی مناسب به تمرینات هوازی می پردازند، زودتر از سایر افراد به نتایج مطلوب دست می یابند و این نتایج برای آن ها با دوام تر خواهد بود.

در میان ورزش های هوازی دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا بهترین ها هستند؛ اما اغلب مردم وقت کافی برای انجام این فعالیت ها در بیرون منزل وخارج از ساعات کاری را ندارند؛ به همین علت ورزش با دستگاه های ورزشی خانگی از جمله تردمیل، طرفداران زیادی یافته است. تحقیقات نشان داده افرادی که به ورزش هوازی می پردازند بیش از کسانی که به ورزش مقاومتی مشغول هستند به کاهش وزن دست می یابند. ورزش هوازی، ورزشی است که در مدت نسبتا طولانی با شدت متوسط انجام بشود.

ورزش هوازی و کاهش وزن

در هنگام ورزش با دستگاه های هوازی هر فرد می بایست نسبت به شرایط بدنی خود برنامه مخصوص داسته باشد. متخصصین معتقدند کسانی که دوچرخه ثابت یا تردمیل را برای ورزش انتنخاب کرده اند بهتر است روزانه 45 دقیقه با این دستگاه ها تمرین انجام بدهند؛ زمان بیشتر ممکن است به عضلات و مفاصل آن ها آسیب برساند. استفاده از مایعات و بخصوص آب در حین ورزش ضروری به نظر می رسد؛ چون این کار از گرمازدگی ورزشی پیشگیری کرده و انرژی ورزشکار را افزایش می دهد.

دویدن در یک ساعت می تواند چیزی حدود 650 کالری بسوزاند. دوچرخه سواری نیز یکی از ورزش های مهم و بسیار محبوب در دستیابی به تناسب اندام می باشد. در واقع این ورزش نقطه شروع بسیار خوبی است. افراد تازه کاری که می خواهند برای نخستین بار به ورزش های قلبی- عروقی یا همان هوازی بپردازند، می توانند با دوچرخه سواری یا دوچرخه ثابت این کار را آغاز کنند. استفاده از دوچرخه ثابت بسیار آسان است. انواع این دستگاه به صورت نشسته، ایستاده و خوابیده وجود دارد.

دوچرخه ثابت های خوابیده از عضلات کمر حمایت می کنند. کالری سوزی با این دستگاه، به سرعت رکاب زدن بستگی دارد. روی این دستگاه می شود در هر ساعت بیش از 500 کالری سوزاند. حتی بی حوصله ترین افراد با گذاشتن دوچرخه ثابت مقابل تلوزیون و تماشای فیلم در هنگام ورزش، قادر خواهند بود به اندازه کافی ورزش کنند. استمرار و نظم در ورزش برای چربی سوزی و لاغری ضرورت دارد.

افرادی که متناسب هستند و فقط برای سلامتی دستگاه قلبی- عروقی به سراغ ورزش می روند، در هفته2 یا 3 جلسه و در هر جلسه 30 دقیقه تمرین کنند. از ویژگی های مهم ورزش هوازی می توان به سهولت در انجام آن، قابل استفاده بودن برای همه سنین؛ بهبود عملکرد قلبی- عروقی و کاهش وزن اشاره کرد.

همیشه قبل از شروع تمرینات 5 دقیقه به صورت ملایم کار کنید و در پایان نیز تا وقتی ضربان قلب طبیعی بشود آهسته راه بروید و حرکات کششی انجام بدهید. شدت تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد. افراد چاق پس از کاهش وزن اولیه و بهیود آمادگی جسمانی می توانند به تمرینات شدیدتر بپردازند.

حداقل سوخت مصرفی برای بالا بردین آمادگی جسماند 1000 کالری در هفته است و برای کاهش وزن باید در هر هفته 2000 کالری بسوزانید که در مجموع 3000 کالری می شود، پس یک فرد می بایست روزانه بیش از 400 کالری اضافه بسوزاند تا علاوه بر آمادگی جسمانی به کاهش وزن دست یابد. افراد بسیار چاق یا مبتلا به بیماری های قلبی، فشار خون و دیابت توانایی لازم برای از دست دادن این مقدار کالری را ندارند؛ بنابراین باید به تدریج توانایی خود را افزایش بدهند.

در ورزش هوازی اکسیژن زیادی وارد بدن می شود. اکسیژن زیاد سوخت و ساز را بالا می برد و کاهش وزن رخ خواهد داد. برای تناسب اندام، این روش مطلوب را پیشنهاد می کنیم.

   


چرا نباید ورزش را ترک کنیم؟

دوشنبه 3 آبان 1395 نویسنده: هایپر جیم |

اغلب افرادی که با ورزش به دنبال لاغری و کاهش وزن هستند در مورد این مسئله واقع گرایانه نمی اندیشند؛ مثلا اتنظار دارند هر هفته یک کیلوگرم وزن کم کنند و وقتی پس از یک دوره اجرای برنامه ورزشی نتیجه لازم را به دست نیاورند ناامید می شوند. در ورزش نباید معیار لاغری کاهش وزن باشد؛ بسیاری از افراد پیش از کاهش وزن، سایز کم می کنند و کاهش وزن با تاخیر اتفاق می افتد.

برای این که زود دلسرد نشوید باید به خود فرصت بدهید تا بالاخره بدن به تمرینات ورزشی پاسخ بدهد. در ماه های نخست به کاهش وزن فکر نکنید؛ خواب خوب، تغذیه مناسب و مدیریت استرس هاس روانی به شما در دست یابی به اهداف تان کمک می کند.

چرا نباید ورزش را ترک کنیم؟

بدن انسان ها با یکدیگر متفاوت است، ممکن است بدن یک فرد خیلی زود به ورزش یا رژیم غذایی واکنش نشان بدهد و بدن شخص دیگری در این زمینه مقاومت کند و کاهش وزن دیرتر اتفاق بیفتد. جنسیت، سن، آمادگی جسمانی، ژنتیک، عملکرد غدد درون ریز و هورمون ها در کاهش وزن موثر هستند. برای بعضی از افراد رسیدن به مرحله کاهش وزن 3 الی 6 ماه طول می کشد.

ورزش باید به صورت منظم و مستمر انجام بشود؛ یعنی حداقل 3 روز در هفته و در هر جلسه حدود 45 دقیقه ورزش کنید.وزن کم نکردن با ورزش به اندازه کافی مایوس کننده است؛ ولی وزن اضافه کردن برای اغلب کسانی که تازه کار هستند وحشتناک به نظر می رسد؛ به طوری که ممکن است فرد با خود فکر کند ورزش تصمیم خوبی نبوده است و باید این فعالیت را کنار بگذارد.

باید بدانیم چرا ممکن است در شروع انجام تمرینات ورزش به خصوص در چند هفته اول به جای این که وزن از دست بدهیم، با اضافه شدن وزن مواجه می شویم. بالا رفتن وزن به این معنی نیست که ورزش کردن اشتباه بوده، بهتر است به مقدار کالری که در طی روز با خوردن مواد غذایی گوناگون به دست می آورید، توجه داشته باشید؛ برای دست یابی به کاهش وزن و لاغری یک فرمول کلی وجود دارد، شما باید بیش از آن چه کالری می گیرید، کالری از دست بدهید؛ بنابراین باید کالری مواد غذایی را که می خورید محاسبه کنید.

مجبور نیستید با رژیم های سخت و طاقت فرسای غذایی خود را آزار بدهید؛ مواد غذایی غیر ضروری که مواد غذایی اصلی محسوب نمی شوند مانند سس، نوشابه، دلستر، شکلات، شیرینی، آب میوه های غیر طیبعی، شربت، وعده های نیمه شب و... را ترک کنید؛ شب ها برنج و ماکارونی نخورید و قبل از ساعت 8 شب شام میل کنید.

خوسبختانه اغلب دستگاه های ورزش هوازی مدرن امروزی مانند دوچرخه ثابت، تردمیل ، اسکی فضایی و ... مجهز به مانیتوری هستند که علاوه بر کالری سوزانده شده، سرعت، زمان، مسافت طی شده و ضربان قلب کاربر را نمایش می دهند؛ این اطلاعات برای داشتن یک الگوی ورزشی مناسب بسیار مفید است.عوامل متعددی ممکن است در مراحل اولیه ورزش باعث اضافه کردن وزن بشود که ما به مهم ترین آن ها اشاره می کنیم.

بالا رفتن حجم آب بدن:

وقتی تازه ورزش را شروع می کنید بدن وارد مرحله سازگاری با این فعالیت جدید می شود؛ در نتیجه مقداری گلیکوژن همراه با آب اضافه را در سلول ها ذخیره سازی می کند؛ این گلیکوژن در واقع سوختی است که بدن برای ورزش به آن نیاز دارد. هر چه بیشتر به ورزش کردن ادامه بدهید، بدن گلیکوژن بیشتری ذخیره و مصرف می کند و به این وسیله انرژی بدن تامین می شود و آب بیشتری نیز در بافت ها ذخیره می شود؛ اما با گذشت زمان به تدریج چربی های ذخیره شده شروع به سوختن می کند و با وجود آب بیشتر در بافت ها که به نفع پوست است، کاهش وزن اتفاق می افتد.

عضله سازی:

ممکن است با ورزش بافت چربی تبدیل به عضله بشود و به همین دلیل کاهش وزن رخ ندهند؛ اغلب خانم ها از این که بدنشان عضلانی بشود وحشت دارند و گمان می کنند با این اتفاق اندامی مردانه پیدا می کنند؛ این تصور کاملا اشتباه است، بدن خانم ها به دلیل اختلاف هورمونی با آقایان هرگز مانند بدن مردان، عضلانی، کات شده و حجیم نمی شود. حتی مردان هم می بایست برای به دست آوردن چنین اندامی بسیار تلاش کنند.

عضلات، بدن خانم ها را سفت می کند و باعث سوخت و ساز بیشتر می شود؛ چون در مقایسه با چربی ها بسیار فعال تر هستند؛ در واقع عضلات بافت بسیار با ارزشی هستند که انرژی بدن را تامین می کنند. وقتی بدن شروع به عضله سازی بکند وزن کاهش نمی یابد؛ اما در عوض سایز کم می شود؛ بنابراین در صورت وزن کم نکردن با ورزش و حتی اضافه شدن وزن نگران نباشید، به زودی از این مرحله عبور خواهید کرد و کاهش وزن رخ می دهد.

اشتهای کاذب:

کسانی که تازه ورزش را شروع کرده اند، چون تا به حال به این فعالیت بدنی عادت نداشته اند، پس از ورزش احساس گرسنگی شدید پیدا می کند؛ بلافاصله پس از ورزش بدن به دلیل انرژی زیادی که از دست داده است آماده جذب می باشد و قند را مستقیم از خون دریافت کرده و ذخیره سازی می کند، به همین علت پس از ورزش تا یک ساعت می بایست از خوردن مواد قندی و پرکالری پرهیز کنید؛ به کالری که از مواد غذایی به دست می آورید توجه داشته باشید؛ همانطور که گفتیم ورودی کالری نباید بیش از خروجی آن باشد؛ البته اگر کمی رعایت کنید، پس از پشت سر گذاشتن مراحل اولیه اشتهای کاذب از بین می رود و بعد از ورزش احساس گرسنگی شدید نخواهید کرد.

کاهش سایز همواره قابل اعتمادتر از کاهش وزن است. چون بدن ممکن است با کم آب شدن کاهش وزن نشان بدهد ولی کاهش سایز به کم آبی ربطی ندارد و با خوردن چند لیوان آب سایز تغییر نمی کند.

ترک ورزش به دلیل درد:

درد و ورزش با هم همراه هستند، به خصوص در مورد افراد تازه کار ورزش همواره با درد در حین تمرین و درد و گرفتگی و کوفتگی سطحی پس از تمرینات ورزشی همراه می باشد؛ به دلیل این ناراحتی طبیعی نباید ورزش را برای مدتی کنار بگذارید؛ به هر حال می بایست از این مرحله عبور کنید. با ورزش بیشتر بدن قوی تر شده و کمتر احساس درد می کنید؛ در مراحل بالاتر دردهای پس از تمرین کاملا متوقف می شوند و به جای احساس خستگی و کوفتگی؛ احساس نشاط خواهید کرد. اگر آسیب جدی ندیده باشید و دچار دردهای مزمن نباشید، دردهای پس از ورزش قابل تحمل هستند.

لزومی ندارد در ابتدا فشار بیش از حد به بدن خود وارد کنید؛ سطح تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد و به تدریج و انجام بیشتر تمرینات ورزشی افزایش می یابد؛ وقتی تمرین برای شما بسیار راحت شد و دیگر با انجام آن هیچ زحمت و فشاری را احساس نکردید؛ زمان آن فرا رسیده که برنامه ورزش خود را تغییر داده و سطح تمرینات را بالا ببرید.

اگر در هنگام ورزش فشار بسیار زیادی به شما وارد بشود؛ خیلی زود دلزده می شوید و آن را ترک می کنید؛ بنابراین با سطح آمادگی جسمانی خود پیش بروید و هرگز خود را با دیگران مقایسه نکنید.در صورتی که فضای باشگاه ورزشی را دوست ندارید، باشگاه خود را تغییر بدهید یا با تهیه دستگاه های خانگی مانند تردمیل خانگی یا دوچرخه ثابت خانگی در منزل به ورزش بپردازید. حق با شما است؛ گاهی محیط های ورزشی چندان دلچسب نیستند؛ دیگران تلاش می کنند در شما حس رقابت ایجاد کنند، در حالی که شما برای رقابت به باشگاه نمی روید و تمایل ندارید با دیگران مقایسه بشوید؛ اما متاسفانه این رفتارهای نادرست در برخی از سالن های ورزشی اتفاق می افتد.

تقصیر تردمیل نیست که شما از آن نفرت دارید؛ تردمیل یک دستگاه هوازی است که شما می توانید در سطح متوسط یا ملایم نیز با آن به تمرین ورزشی بپردازید؛ وقتی هنوز آمادگی جسمانی لازم را به دست نیاورده اید لزومی ندارد خود را مجبور کنید با سرعت زیاد بر روی این دستگاه بدوید.بعضی از افراد بسیار اهل رقابت هستند و محیط های سالم ورزشی را تبدیل به محل رقابت می کنند؛ ولی قرار نیست شما مانند آن ها باشید؛ به تفاوت های فردی خود احترام بگذارید. اگر از یک رشته ورزشی به اندازه کافی لذت نمی برید؛ رشته ورزشی خود را تغییر بدهید.

هرگز به دلیل مواردی که گفته شد فعالیت ورزشی خود را ترک نکنید؛ همیشه راه حلی وجود دارد. ورزش زمانی برای شما موثر واقع می شود که قسمتی از زندگی روزمره بشود و به آن عادت کنید. به تاثیرات مثبت آن بیندیشد و دیگران را در این راه با خود همراه کنید؛ اگر این فعالیت مفید را طوری انجام بدهید که برای شما لذت بخش باشد به سادگی آن را ترک نخواهید کرد.

   


کوچک کردن شکم در 6 هفته

دوشنبه 3 آبان 1395 نویسنده: هایپر جیم |

آب کردن شکم در طی مدت کوتاهی، مثلا 6 هفته کار غیر ممکنی نیست، به شرط آن که به توصیه های ماعمل کنید. اغلب مردم چه زن و چه مرد با مشکل تجمع چربی در ناحیه شکم مواجه هستند و مدام می خواهند این عضو خود را پنهان کنند.

بیشتر آن ها تصور می کنند با حرکات ورزشی که به ناحیه شکم و پهلو فشار می آورد از شر چربی های شکم و پهلو خلاص خواهند شد؛ در حالی که این طور نیست؛ برای آب کردن چربی های شکم و پهلو می بایست ورزش هوازی انجام بدهید.

دویدن، راه رفتن، شنا، دوچرخه سواری، اسکیت و ... از بهترین ورزش های هوازی به شمار می آیند. اما انجام این ورزش ها به فضاهای خاصی نیاز دارد. به همین علت اغلب مردم در باشگاه ورزشی و منازل از دستگاه های هوازی مانند تردمیل، دوچرخه ثابت، اسکی فضایی و... استفاده می کنند.

انجام ورزش شکم پس از تمرینات هوازی بسیار اثر بخش می باشد. برای این که سریع تر چربی های شکم خود را آب کنید، می بایست 3 کار هم زمان را انجام بدهید.

کوچک کردن شکم در 6 هفته

1- رژیم غذایی سالمی را در پیش بگیرید؛ رژیم غذایی به معنای نخوردن و گرسنگی کشیدن نیست؛ بلکه فقط مواد سرخ کردنی چرب را از برنامه غذایی خود حذف کنید، از خوردن مواد قندی مصنوعی مانند، شربت، آب میوه های غیرطبیعی و صنعتی، شکلات و... بپرهیزید، استفاده از مواد غذایی حاوی نشاسته مانند نان، برنج، سیب زمینی و... را به حداقل برسانید، آب بیشتر بنوشید(حداقل روزی 8 لیوان) و در میان وعده ها از میوه و سبزیجات تازه استفاده کنید.

2- ورزش هوازی را به صورت مستمر و منظم انجام بدهید؛ این کار نه تنها موجب تناسب اندام و چربی سوزی می شود؛ بلکه وضعیت قلبی- عروقی بدن را بهبود بخشیده و سیستم تنفسی را تقویت می کند.

با ورزش هوازی ضربان قلب بالا می رود؛ در نتیجه تنفس عمیق تر و تندتر می شود و اکسیژن رسانی به بدن افزایش می یابد؛ اکسیژن زیاد باعث می شود سوخت و ساز افزایش پیدا کند.

در این 6 هفته، هر هفته 5 روز و در هر جلسه 1 ساعت به انجام تمرینات هوازی بپردازید؛ بهتر است این فعالیت را با دو یا چند دستگاه ورزشی انجام بدهید. مثلا 20 دقیقه با تردمیل تمرین انجام بدهید، 20 دقیقه با دوچرخه ثابت و دوباره 20 دقیقه بر روی تردمیل به دویدن و راه رفتن مشغول شوید.

بهترین روش برای انجام تمرینات هوازی پیروی از شیوه تناوبی یا اینتروال است؛ در این روش می بایست 2 الی 3 دقیقه با نهایت توان و سرعت خود بر روی دستگاه تمرین انجام بدهید؛ سپس 1 دقیقه با آهسته راه رفتن یا آهسته رکاب زدن استراحت فعال داشته باشید و همین چرخه را تا پایان زمان تمرین تکرار کنید.

اگر 1 ساعت ورزش کردن مداوم برایتان سخت است، می توانید این کار را در 2 الی 3 وعده انجام بدهید. ورزش های متنوعی را می توان برای کاهش وزن انجام داد، اما در این بین راه رفتن سریع، دویدن و رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت کارآیی بیشتری دارد.

3- پس از تمرینات هوازی، تمرینات شکم انجام بدهید. چربی های شکم با رژیم غذایی و انجام تمرینات هوازی شل می شوند و با انجام ورزش شکم مانند دراز و نشست عضلات فرم پیدا می کنند و زیبا می شوند.

چنانچه به جز تردمیل دستگاه دیگری در اختیار ندارید می توانید ورزش دوچرخه را بدون دستگاه انجام بدهید؛ بدین ترتیب که بر روی زمین دراز کشیده پاها را بالا ببرید و با دوچرخه فرضی شروع به رکاب زدن بکنید؛ یعنی پاها را به شکل حرکت رکاب زدن در هوا به حرکت درآورید. این ورزش را در 3 نوبت 3 دقیقه ای انجام بدهید.انجام حرکت پای کرال در حالی که روی زمین بر روی یک طرف بدن خود دراز کشیده اید نیز می تواند موثر باشد.

به زودی سایز شلوارتان تغییر می کند و تاثیرات این تمرینات را مشاهده خواهید کرد. بسیاری از افراد به دلیل نازیبا بودن چربی های شکم به آب کردن آن ها می اندیشند؛ اما باید بدانید این کار از نظر سلامتی نیز اهمیت فراوانی دارد؛ زیرا چاقی شکمی بیماری زا ترین نوع چاقی شناخته شده است.

کسانی که به چاقی شکمی دچار هستند با افزایش سن احتمال بروز بسیاری از بیماری ها مانند دیابت، بیماری های قلبی- عروقی، سرطان و ... در آن ها افزایش می یابد؛ ورزش بیش از زیبایی برای شما سلامتی به همراه می آورد؛ پس از همین امروز شروع کنید.

   


بیماری واریس یا همان تورم ورید یا گشاد شدن سیاه رگ شایع ترین بیماری عروقی جهان است که 20 درصد مردم دنیا به آن مبتلا هستند. این بیماری منجر به تورم و برآمده شدن رگ ها شده و علاوه بر بد منظرگی دردهای شدیدی ایجاد می کند.معمولا این عارضه در زنان 40 الی 50 ساله دیده می شود و پایین ساق پا و پشت قوزک پا را درگیر می کند. بیماری واریس اگر وخیم شود اجازه نمی دهد مواد مغذی به ماهیچه ها و پوست برسد و حتی ممکن است ایجاد زخم بکند.

عوامل گوناگونی از جمله اضافه وزن، ایستادن های طولانی مدت، لباس تنگ، نارسایی گوارشی، یبوست مزمن، ایجاد فشار و اختلال در شکل سیاه رگ و عدم خون رسانی می تواند سبب ایجاد این بیماری بشود. برای درمان واریس اغلب پوشیدن جوراب های تنگ و مخصوص توصیه می شود و بیمار باید در مواقعی که امکان دارد، طوری بنشیند یا دراز بکشد که پاها بالاتر از سطح قلب قرار بگیرند.

ورزش مهمترین عامل درمان و پیشگیری واریس به شمار می آید؛ اما کسانی که دچار واریس هستند هر ورزشی را نباید انجام بدهند. در هنگام انجام تمرینات ورزشی خون زیادی از طرف ماهیچه های ساق پا به سمت قلب پمپاژ می شود؛ این که عده ای پا را قلب دوم انسان می دانند، به همین خاطر است. در عضلات پشت پا، در قسمت ساق 3 دریچه وجود دارد که باید مانند یک تلمبه پمپاژ کنند و خون را به بالا بکشند. هر چه خون بیشتری از سمت پا به طرف قلب پمپ بشود، احتمال ابتلا به بیماری واریس کاهش می یابد.انجام تمرین هوازی با اسکی فضایی و دوچرخه ثابت از جمله تمرینات کم برخوردی محسوب می شود که به بازگشت خون از سمت رگ های پا به طرف قلب کمک کرده و فشار زیادی به مفاصل و استخوان ها وارد نمی کند.

پیاده روی نیز برای درمان و پیشگیری از واریس توصیه می شود؛ چون راه رفتن هم یک ورزش کم برخورد به شمار می آید و فشار زیادی به مفاصل و عضلات پا وارد نمی کند؛ ضمن این که گردش خون را تسریع کرده و سبب بهیود عملکرد جریان خون می شود. برای این که این روش به درمان بیماری منجر شود، باید 5 روز در هفته با مدت بیشتر از 30 دقیقه به راه رفتن بپردازید.

دویدن نرم یا جاگینگ نیز در بهبود این بیماری موثر است؛ اما باید توجه داشته باشید؛ افراد مبتلا به واریس نباید با شدت زیاد بر روی سطوح بسیار سفت مانند آسفالت خیابان بدوند؛ چون به هیچ وجه نباید به مفاصل آن ها ضربه وارد بشود و تحت فشار قرار بگیرد؛ به همین علت دویدن بر روی تردمیل برای آن ها ایمن تر از دودن در فضای بیرون است؛ زیرا سطح تسمه تردمیل انعطاف پذیر و نرم می باشد.

کسانی که مبتلا به واریس هستند و اضافه وزن زیادی دارند، باید به طور کلی دویدن را فراموش کنند و به تمرینات ساده تر مانند ورزش با اسکی فضایی بپردازند.ورزش با وزنه نیز به این گونه افراد کمک خواهد کرد. وقتی شما وزنه ای را با دستتان بلند می کنید، فشار قابل توجهی به ورید وارد می شود و خون در راه بازگشت به قلب به ورید اجوف در ناحیه شکم می ریزد. با این عمل فشار زیادی به شکم وارد شده و در اصطلاح فرد مجبور می شود زور بزند؛ در واقع بلند کردن وزنه مانع بازگشت خون به قلب شده و در زمان مناسب از شکم به سمت پاها باز می گردد.

وزنه زدن به درمان واریس کمک می کند؛ اما کار زیادی برای کاهش وزن و لاغری انجام نمی دهند. کسانی که به بیماری واریس مبتلا هستند و اضافه وزن دارند، باید هر چه سریع تر وزن خود را کاهش بدهند؛ زیرا وزن زیاد به این بیماری دامن می زند. به همین علت به آن ها توصیه می کنیم حتما به سراغ ورزش هوازی بروند و در کنار ورزش هوازی به وزنه زدن بپردازند.

ورزش هوازی به تمریناتی گفته می شود که در مدت نسبتا طولانی با شدت متوسط انجام بشود. تمرین با دوچرخه ثابت، اسکی فضایی، پیاده روی، شنا و دویدن نرم از ورزش های هوازی هستند که به درمان این بیماری کمک می کنند. تمرینات ورزشی مانند دراز و نشست، اسکوات فول رنج، لانگز و نشستن های طولانی مدت در یوگا سبب وخامت این بیماری می شوند. اگر به انجام این گونه ورزش ها علاقمند هستید حتما می بایست آن ها را کنار تمرینات هوازی انجام بدهید.

   


آشنایی با ورزش اسپینینگ

یکشنبه 11 مهر 1395 نویسنده: هایپر جیم |

ورزش اسپینینگ همان رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت است که به شیوه جدید و یک حس متفاوت اجرا می شود. همه قسمت های دوچرخه ثابت هایی که برای این ورزش مناسب هستند، قابل تنظیم می باشد؛ به این معنی که با بدن ورزشکار منطبق می شود؛ بنابراین برای همه سنین قابل استفاده است.افرادی که به زانودرد مبتلا هستند یا ضعف مفاصل یا آرتروز دارند در شروع تمرینات می بایست در سطح سبک تمرین انجام بدهند.به کار گرفتن عضلات بالاتنه در حین رکاب زدن منجر به کالری سوزی بیشتر شده و چربی های بیشتری را آب می کند.

تمرین با اسپینینگ یک ورزش هوازی است که موجب ایجاد احساسات مثبت در بدن و انبساط روح می شود. افرادی که به دوچرخه سواری علاقه دارند و به علت در دسترس نبودن فضای مناسب نمی توانند در بیرون از منزل به دوچرخه سواری بپردازند می توانند به وسیله اسپینینک این ورزش را تجربه کنند. ورزش اسپینینگ به عضلات پا فرم مطلوبی می دهد. افراد مختلف با فیزیک های مختلف می توانند از این وسیله استفاده کنند. امروزه در بسیاری از سالن های بدن سازی ورزش اسپینینگ به صورت گروهی انجام می گیرد؛ اما این ورزش را به شکل انفرادی هم می توان در منزل انجام داد و از فواید آن بهره مند شد.

در حین انجام این تمرین می بایست به موسیقی پر انرژی و پر ضرب گوش بدهید تا رکاب زدن با سرعت بیشتری انجام بشود. گوش دادن به موسیقی می تواند سرعت را تا دو برابر افزایش بدهد. این ورزش علاوه بر این که منجر به چربی سوزی می شود وضعیت قلبی- عروقی بدن و سیستم تنفسی را بهبود می بخشد.

وقتی ورزشکار سعی می کند با شنیدن موسیقی حرکات خود را با ریتم آن هماهنگ کند، سرعت و مدت تمرین افزایش می یابد؛ در نتیجه بدن به مرحله چربی سوزی می رسد. مهم ترین فایده موسیقی این است که حواس ورزشکار را از خستگی تمرین پرت می کند؛ بنابراین گوش دادن به موسیقی در حال تمرین با دوچرخه ثابت یا تردمیل یک کار فانتزی نیست, بلکه یک ضرورت محسوب می شود. موزیک می تواند باعث شود فرد در حین تمرین عضلات بیشتری را به کار بگیرد.بر روی دوچرخه اسپینینگ نباید مدام بنشینید؛ گاهی اسیتاده رکاب بزنید، گاهی بالا تنه خود را خم و صاف کنید تا ماهیچه های شکم نیز درگیر بشوند؛ گاهی نیز می توانید به صورت معکوس رکاب بزنید.

این ورزش موجب شادابی و نشاط شده و استرس را از بین می برد؛ به همین علت اگر روز خوبی نداشتید پس از گرم کردن بدن، چشمان خود را ببندید و با مقاومت کم دستگاه و سرعت زیاد رکاب بزنید و بگذارید انرژی های منفی از بدنتان خارج شده و ذهنتان رها بشود. ورزش اسپینینگ موجب ساخت قدرت ذهن می شود.

این تمرین، یک تمرین بدون برخورد محسوب می شود و بسیار کم خطر است؛ زیرا در حین آن پدال ها همواره از مفاصل و عضلات پشتیبانی می کنند و کف پا هرگز از سطح پدال جدا نمی شود و با زمین برخورد نمی کند. در این تمرین بدن همه وزن خود را متمحل نمی شود و احتمال آسیب دیدگی ورزشی به صفر می رسد.

اگر تنفس بر روی این دستگاه هوازی به خوبی انجام بشود، فواید ورزش هوازی را به همراه خواهد داشت؛ چون ضمن آن اکسیژن زیادی وارد بدن می شود؛ ضربان قلب بالا می رود و به دلیل افزایش اکسیژن در بدن سوخت و ساز بیشتر می شود و ذخایر چربی شروع به سوختن می کنند؛ به طوری که حتی چند روز پس از شروع این ورزش اثرات آن را بر روی بدن خود مشاهده خواهید کرد.

هنگامی که حرکات پا با عملکرد شش ها و قلب هماهنگ می شود و اکسیژن بیشتری به بافت ها می رسد، سطح تناسب هوازی افزایش پیدا می کند و بدن متناسب تر خواهد شد؛ چون در این ورزش بافت های چربی کاهش یافته و جای خود را به عضلات می دهند؛ عضلات بافت بسیار ارزشمندی هستند که برای بدن انرژی تولید می کنند و متابولیسم را بهبود می بخشند. شدت و مدت تمرین همواره به آمادگی جسمانی ورزشکار بستگی دارد؛ هر چقدر فرد بیشتر ورزش کند از آمادگی جسمانی بالاتری برخودار خواهد شد و می تواند تمرینات شدیدتری را پشت سر بگذارد.

اسپینینگ به شما کمک می کند پاهای قدرتمندی داشته باشید. این روزها جوامع برای افرادی که اندام متناسب تری دارند ارزش بیشتری قائل هستند؛ ورزش منظم و مستمر با دوچرخه ثابت اسپینینگ پاهای شما را خوش فرم خواهد کرد. در این ورزش عضلات و ماهیچه های پشت ران، جلو ران و ساق پا به کار گرفته شده و شکل می گیرند و اگر به روش صحیح و اصولی تمرینات خود را نجام بدهید، چربی های شکم نیز به سرعت آب می شوند و دیگر اثری از آن ها نخواهید دید.

   


چه دستگاهی برای چربی سوزی بهتر است؟

یکشنبه 21 شهریور 1395 نویسنده: هایپر جیم |

ورزش هوازی با بالا بردن ضربان قلب و افزایش اکسیژن رسانی سوخت و ساز بدن را افزایش داده و منجر به کاهش وزن و تناسب اندام می شود؛ اما این که چه دستگاهی بیش از سایر دستگاه ها موجب چربی سوزی می شود جای سوال است.

چه دستگاهی برای چربی سوزی بهتر است؟

اسکی فضایی:

اسکی فضایی در مقایسه با تردمیل فشار کمتری به مفاصل پا و کمر وارد می کند؛ این ورزش برای کسانی که به زانو درد و ورم مفاصل مبتلا هستند بسیار مناسب می باشد؛ زیرا ورزش با این دستگاه یگ تمرین بدون برخورد محسوب می شود؛ در حین انجام ورزش با این دستگاه باید تلاش کنید ضربان قلب خود را به اندازه زمانی که سریع راه می روید، بالا نگه دارید.

ضربان قلب شاخص مهمی برای تعیین سطح تمرین محسوب می شود و توسط آن متوجه می شویم در حین تمرینات تناوبی چه وقت باید سرعت خود را افزایش یا کاهش بدهیم. با دستگاه هوازی اسکی فضایی بهتر است تمرینات تناوبی را در ست های 2 دقیقه ای انجام بدهیم؛ یعنی به مدت 2 دقیقه با نهایت سرعت خود پدال بزنید و 2 دقیقه با سرعت آهسته تمرین کنید و همین چرخه را بیش از 30 دقیقه ادامه بدهید.

دوچرخه ثابت:

دوچرخه ثابت نیز برای کاهش وزن و چربی سوزی یک دستگاه عالی محسوب می شود؛ البته این دستگاه ممکن است کاربر را تنبل کند؛ چون بر روی این دستگاه باید درست بنشینید و گاهی ایستاده رکاب بزنید.

بر روی دوچرخه ثابت نیز باید طوری تمرین انجام بدهید که تنفس تندتر و عمیق تر بشود و در واقع پاها و شش ها را هم زمان به کار بگیرید. با این دستگاه نیز می توان تمرینات تناوبی انجام داد؛ به این ترتیب که 3 دقیقه با بیشترین توان خود رکاب بزنید و 2 دقیقه آرام به پدال زدن ادامه بدهید؛ تمرین با دوچرخه ثابت نیز باید بیش از 30 دقیقه انجام بشود. گاهی می توانید در حین رکاب زدن آهسته، پدال ها را به صورت معکوس به حرکت در بیاورید و برعکس رکاب بزنید؛ این کار عضلات پشت پا را تقویت کرده و به آن ها فرم می دهد.

به طوری کلی در ورزش هوازی بدن در 20 دقیقه نخست فقط قندهای موجود را می سوزاند و پس از 20 دقیقه وارد مرحله چربی سوزی می شود. تنفس عمیق و منظم در حین تمرینات هوازی اهمیت ویژه ای دارد؛ زیرا در صورت فقدان اکسیژن کافی سوخت و ساز به خوبی انجام نمی شود و اکسیژن مورد نیاز به بافت های بدن نخواهد رسید که در آن صورت اسیدلاکتیک ترشح می شود.اسیدلاکتیک به عنوان یکی از فرآورده های قند کافت در بدن انسان شناخته شده است که در اثر کمبود اکسیژن به وجود می آید و ایجاد درد، گرفتگی و اسپاسم می کند.

تردمیل:

تردمل یکی از پرطرفدارترین دستگاه های هوازی است که در بحث استفاده از دستگاه های خانگی بیشترین آمار را به خود اختصاص داده است و برای کاهش وزن و تناسب اندام وسیله مناسب محسوب می شود؛ اما کاربرباید پیش از هر چیز طریقه انجام صحیح تمرین بر روی این دستگاه را فرابگیرند.

وقتی سرعت این دستگاه بالا می رود بیشتر متحرک و روان می شود؛ در صورتی که واقعا قصد چربی سوز دارید، باید بر روی این دستگاه بدوید؛ اما شاید 30 دقیقه دویدن برای همه افراد مقدور نباشد، چون همه در ابتدای ورزش از آمادگی جسمانی خوبی برخوادار نیستند.
با تردمیل نیز می توانید به صورت تناوبی ورزش کنید. بر روی این دستگاه 2 الی 3 دقیقه با نهایت سرعت خود بدوید و سپس 1 دقیقه با آهسته راه رفتن به استراحت فعال بپردازید و همین چرخه را تا پایان مدت تمرین در پیش بگیرید.

تغییر شیب تردمیل ورزش را از یکنواختی خارج کرده و تنوع خوبی ایجاد می کند؛ اما شیب بیش از 1 درصد برای کسانی که به واریس، آرتروز و زانو درد مبتلا هستند مناسب نیست.شیب بسیار زیاد به قوزک پا و تاندول آشیل که قوی ترین و بلندترین تاندون پا است، فشار وارد می کند و سبب آسیب وارد شدن به این نواحی می شود؛ حتی اگر کاملا سالم هستید بر روی شیب بیش از 4 درصد نباید بیش از 5 دقیقه بدوید. شیب زیاد تردمیل، ورزش تپه نوردی را شبیه سازی می کند.

مانیتور این دستگاه ها اطلاعات ارزشمندی همچون سرعت، زمان، کالری مصرف شده، مسافت طی شده و ضربان قلب کاربر را نشان می دهد و ورزشکار توسط این اطلاعات می تواند الگوی ورزشی مناسبی را برای خود طراحی کند.

   


اسپینینگ چیست؟

پنجشنبه 7 مرداد 1395 نویسنده: هایپر جیم |

اسپینینگ برای اولین بار در سال 1980 توسط فردی ساخته شد که تلاش می کرد دستگاهی بسازد که توسط آن ورزشکاران حرفه ای ورزش دوچرخه سواری بتوانند در سطوح مختلف به تمرین بپردازند و سطح آمادگی جسمانی خود را افزایش بدهند.با این دستگاه کل بدن با ذهن همراه می شود. دوچرخه سوران حرفه ای مخصوصا آنان که در رشته دوچرخه سواری در کوهستان مشغول هستند از اسپینینگ برای آمادگی بیشتر استفاده می کنند تا بتوانند ساعت ها در کوهستان دوام بیاورند.اسپینینگ در واقع انجام تمرین با دوچرخه ثابت است که کاربر بر روی این دستگاه همراه با موزیک شروع به رکاب زدن می کند و ورزش هوازی انجام می دهد.

ورزش هوازی به تمریناتی گفته می شود که در زمان نسبتا طولانی در سطح متوسط انجام شده و علاوه بر افزایش سطح آمادگی جسمانی فرد سبب چربی سوزی خواهد شد.

اسپینینگ چیست؟

با رکاب زدن بر روی اسپینینگ در هر 45 دقیقه می توانید 600 کالری بسوزانید و پس از چند ماه به تناسب اندام دست پیدا کنید. روش اینتروال یا تناوبی در تمرینات هوازی کمک می کند در کمترین زمان بهترین نتیجه را به دست بیاوریم. در این روش می بایست 2 الی 3 دقیقه با نهایت سرعت و توان خود رکاب بزنیم و بعد 1 دقیقه با آرام رکاب زدن به استراحت فعال بپردازیم و همین چرخه را بیش از 30 دقیقه ادامه بدهیم. با تمرین اینتروال فرد دیرتر خسته شده و می تواند در زمان طولانی تری به ورزش بپردازد و بیشتر نتیجه بگیرد.

اسپینینگ از ریشه اسپین به معنی چرخیدن یا همان دوک نخ ریسی گرفته شده است و بعدها به یک برنامه ورزشی با دوچرخه ثابت گفته شد که یکی از بهترین برنامه ها در سراسر جهان شناخته شده است. امروزه مربیان زیادی گواهی اسپینینگ دریافت می کنند تا به افراد تازه کار تمرین با دوچرخه ثابت را آموزش بدهند تا به اهداف خود برسند.
در حقیقت اسپینینگ چیزی بیشتر از یک دوچرخه ثابت معمولی است، چون این دستگاه مدرن با قد و اندام کاربر تنظیم می شود و با کمک موسیقی شرایطی را ایجاد می کند که انگار ورزشکار در یک مسیر هیجان انگیز و جذاب در حال دوچرخه سواری است.

این دستگاه مجهز به مانیتوری می باشد که علاوه بر سرعت، زمان، مسافت طی شده و کالری سوزانده شده ضربان قلب کاربر را نیز نشان می دهد. ضربان قلب شاخص مهمی برای تعیین سطح تمرین است. معمولا ورزشکاران در 3 سطح خفیف، متوسط و شدید ورزش می کنند. درجه مقاومت اسپنینگ قابل تنظیم بوده و با آن می توان تمرین سخت و آسان انجام داد.
ورزش اسپینینگ یک شیوه بسیار عالی برای مصرف کالری و تقویت عضلات و ماهیچه ها محسوب می شود. این ورزش در باشگاه های بدنسازی طرفداران بسیاری دارد و مربیان این تمرین را در برنامه همه ورزشکاران می گنجانند. قبل شروع این تمرین می بایست کاربر با دویدن ملایم و انجام یک سری حرکات کششی بدن خود را گرم کند و پس از اتمام تمرین نیز به همین روش مرحله سرد کردن را بگذراند تا از آسیب های ورزشی پیشگیری بشود.
بر روی این دستگاه کاربر با نیروی پاهای خود پدال ها را به حرکت در می آورد؛ به همین دلیل کسانی که این تمرینات را انجام می دهند معمولا پاهای بسیار خوش فرم و قدرتمندی دارند.

پوشیدن کفش ورزشی مناسب در هنگام ورزش اسپینینگ ضروری است و 30 دقیقه قبل از تمرین کاربر می بایست یک لیوان آب بنوشد و در حین تمرین نیز یک بطری آب در دسترس داشته باشد و هرگاه احساس تشنگی کرد جرعه جرعه آب بخوردد و گلویی تازه کند تا دمای بدن متعادل باقی بماند.

پس از 3 جلسه ورزش اسپینینگ تفاوت قابل توجهی در شکل ظاهری پاها ایجاد می شود. سوزاند کالری، بهبود وضعیت قلبی –عروقی بدن، افزایش قدرت ذهنی و حافظه، آب شدن چربی های شکمی، متوجه نشدن گذر زمان در حین تمرین، کم خطر بودن تمرین، دست یابی به پاهایی زیبا و خوش فرم و امکان تمرین در سطوح سخت و آسان از ویژگی های تمرین اسپینینگ می باشد.

   


دوچرخه اسپینینگ نوعی از دوچرخه ثابت است که بیشتر در باشگاههای بدنسازی وجود دارد.البته برخی از افرادی که مایل هستند در منزل و به صورت حرفه ای از دوچرخه استفاده کنند دوچرخه ثابت اسپینینگ را انتخاب مینمایند.دوچرخه ثابت یکی دیگر از دستگاههای ورزشی هوازی می باشد که البته در این مورد برتری خاصی نسبت به تردمیل یا الپتیکال ندارد و در مقایسه با آنها به میزان کمتری سبب افزایش ظرفیت هوازی فرد می گردد.برای افرادی که جهت بهره مندی از ورزش هوازی به استفاده از دوچرخه ثابت روی می آورند خوب است تا برای دستیابی به نتیجه بهتر آن را با پیاده روی یا دویدن همراه کنند.اما افرادی که می خواهند عضلات ران، ساق پا و لگن خود را تقویت نمایند بهترین گزینه استفاده از دوچرخه ثابت به ویژه نوع اسپینینگ آن است.

دوچرخه اسپینینگ به درد چه کسانی می خورد؟

البته این دوچرخه ها بر روی عضلات اندام های فوقانی بدن شما از جمله قفسه سینه و کتف نیز تاثیرات مثبت زیادی دارد.دوچرخه اسپینینگ همچنین قابلیت تنظیم مقاومت دارد و افراد می توانند بعد از دستیابی به آمادگی بدنی با افزایش مقاومت دستگاه شدت ورزش هوازی انجام شده با آن را بیشتر نمایند و به این ترتیب تقویت عضلات بهتر و بیشتر صورت گیرد.البته شدت تمرین شما بسته به برنامه انتخابی تان کم یا زیاد می شود.

برای افراد مسن تری که قصد دارند برای انجام برنامه های روزانه خود از دوچرخه ثابت اسپینینگ استفاده نمایند بهتر است زمان تمرین خود را در 2 یا 3 تایم از روز انجام دهند تا به یکباره به آنها فشار وارد نشود.

استفاده از دوچرخه ثابت به همه به ویژه کسانی که به هر دلیلی از جمله ابتلا به صرع دچار عدم تعادل هستند یا بینایی آنها ضعیف می باشد و یا مفاصل و استخوانهای آنها دچار مشکل است توصیه می گردد؛ زیرا به دلیل حالت نشسته ای که فرد در زمان استفاده از دوچرخه ثابت دارد حفظ تعادل در او راحتتر می باشد.این ورزش حتی به افرادی که دچار پوکی استخوان هستند بیش از پیاده روی و دویدن توصیه می شود، زیرا فرد در آن مجبور به تحمل وزن خود نیست به همین خاطر احتمال وقوع شکستگی بسیار کمتر است و برای این افراد ورزش ایمن تری محسوب می شود.

البته این اشخاص باید توجه کنند که در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت اسپینینگ وزن خود را بر روی دست و دسته های دستگاه نیندازند و به تنه خود حالت ایستاده و صاف بدهند.همچنین مبتلایان به بیماری دیابت که احتمال بروز زخم در ناحیه پاهایشان بالاست بهتر است به جای پیاده روی از دوچرخه ثابت استفاده نمایند.

البته استفاده از دوچرخه ثابت برای برخی از افراد ممنوعیت دارد که از جمله آن می توان به افرادی که در ناحیه زانو دچار درد هستند و به تازگی بر روی زانوی خود عمل جراحی انجام داده اند و یا درگیری مفاصل کشکک با استخوان ران دارند اشاره کرد.

البته اگر این اشخاص فاصله و زاویه پا با رکاب را به درستی تنظیم نمایند بدون مشکل می توانند از آن استفاده نمایند ولی در صورت تنظیم نامناسب سبب آسیب و افزایش درد در ناحیه زانو می شود.

هر فردی باید پیش از استفاده از اسپینینگ آن را مناسب با شرایط فیزیکی بدن خود تنظیم کند به گونه ای که فاصله زین از فرمان، رکاب و زمین برای او مناسب باشد و هنگام تمرین به او فشاری وارد نشود.به علاوه دوچرخه های اسپینینگ قابلیت تنظیم مقاومت دارند البته افراد مبتدی باید در آغاز کار حداقل تا دو هفته از تنظیم مقاومت آن خودداری نمایند.

   


دوچرخه ثابت یا متحرک؟

سه شنبه 22 تیر 1395 نویسنده: هایپر جیم |

این روزها با وجود آلودگی بیش از حد هوا، مواد غذایی نا سالم و زندگی ماشینی همه نگران تناسب اندام و سلامتی خود هستند.

دوچرخه سواری یکی از پر بازده ترین و لذت بخش ترین ورزش هاست. کسانی که می خواهند شمکی تخت و پاهای خوش فرم داشته باشند از این ورزش استقبال می کنند. اما آیا واقعا وقت این را دارند که حداقل 3 روز در هفته به پیست دوچرخه سواری بروند؟ این کار هزینه و وقت زیاد از فرد می گیرد. ضمن اینکه دوچرخه سواری در محیط بیرون ممکن است با خطراتی همراه باشد. به همین علت اشخاص ترجیح می دهند این وسیله ورزشی را به منزل خود ببرند تا همیشه در دسترس باشد. با داشتن یک دوچرخه ثابت در منزل دیگر شما محدودیت زمان و مکان نخواهید داشت .

امروزه در فروشگاه های لوازم ورزشی با تنوع زیادی از این محصول مواجه می شوید. شما باید دوچرخه ثابتی تهیه کنید که برای وزن، اندزه جثه و کاربردی که می خواهید متناسب باشد. اما بعضی از دوچرخه ها واقعا راحت تر و امن تر از سایرین هستند.

دوچرخه ثابت علاوه بر تناسب اندام برای بهبود در عملکرد قلبی- عروقی و تنفسی بدن هم بسیار مفید می باشد. این وسیله غالبا مجهز به مگنت است که مقاومت دستگاه را تنظیم می کند. تنظیم مقاومت دستگاه مساوی است با دست یابی به اصل تنوع تمرین.

وقتی شما این امکان را داشته باشید که شدت تمرین را افزایش یا کاهش بدهید قادر خواهید بود تمرینات متنوعی را در برنامه خود بگنجانید. گذشته از این بیشتر دوچرخه ثابت های موجود در بازار یک مانیتور ال سی دی دارند که زمان،ارتفاع، مسافت طی شده، ضربان قلب و کالری سوزانده شده در آن نمایش داده می شود. این اطلاعات به کاربر برای داشتن یک الگوی ورزشی مناسب کمک می کند. به غیر از این ها شکل پدال دوچرخه ثابت بسیار مهم است. دوچرخه ثابتی تهیه کنید که پدال پهنی داشت باشد و همه کف پا بروی پدال قرار بگیرد. اغلب این پدال ها بند کوچکی دارند که کف پا را بر روی پدال نگه می دارند و مانع در رفتن آن از زیر پا می شود.

اگر سالم و جوان هستید از دوچرخه ثابتی استفاده کنید که هم بتوانید روی آن بایستید و هم بنشینید. دسته ها و ارتفاع زین دوچرخه ثابت باید قابل تنظیم باشد که شما بتوانید آن را با توجه به اندازه قد و قامت خود تنظیم کنید.

دوچرخه ثابت فضای بسیار کمی اشغال می کند و از نظر قیمت بسیار مقرون به صرفه است. این وسیله برای انجام ورزش هوازی بسیار مناسب است و با بیش از 30 دقیقه رکاب زدن می توانید به چربی سوزی برسید. علاوه بر این کار با دوچرخه ثابت استرس را کاهش می دهد و مانند ورزش ایروبیک سبب ترشح هورمن تسکین بخش اندروفین می شود.

اندورفین شادی و نشاط را افزایش می دهد. رکاب زدن با دوچرخه ثابت عضلات چهار سر ران، ساق پا و عضله های لگن را تقویت می کند. البته اگر در هنگام کار با این دستگاه دسته ها را بگیرید و مانند یک دوچرخه سوار حرفه ای به کتف و شانه های خود حرکت بدهید، اندام فوقانی نیز تقویت می شودند.

به افرادی که در حفظ تعادل خود اختلال دارند، یا به بیماری هایی نظیر صرع، پوکی استخوان، کم بینایی یا نابینایی، مبتلا هستند، استفاده از دوچرخه ثابت توصیه می شود. چون این وسیله در مقایسه با سایر دستگاه های ورزشی برای آنان بسیار کم خطر است.

افراد مسن نیز باید با شدت کم بر روی این دستگاه تمرین کنند. بهترین روش تمرین برای افراد سالخورده، نیم ساعت دوچرخه سواری به صورت 10 دقیقه تمرین و 3 دقیقه استراحت پویا است. در استراحت پویا کاربر به ورزش خود ادامه می دهد در حالیکه سرعت و مقاومت را تا آخرین حد ممکن پایین آورده است.

   


تاثیر دوچرخه ثابت در لاغری شکم

سه شنبه 22 تیر 1395 نویسنده: هایپر جیم |

در جوامع امروزی به علت نحوه زندگی و کار افراد و همچنین نبود فرصت کافی برای انجام فعالیتهای ورزشی، چاقی که یکی از عوامل اصلی در ابتلا به بسیاری از بیماری ها خصوصا بیماری های قلبی وعروقی، چربی و فشار خون می باشد به صورت عمده ای در میان مردم از کودک و بزرگسال تا پیر و جوان رایج شده است.

عده بسیاری در جستجوی راهی برای آب کردن چربی های اضافی بدن خود هستند.آب کردن چربی خصوصا در نواحی شکم و قسمتهایی از بدن که درهر شخص بسته به ژنتیک زودتر از بقیه قسمتها چاق می شود به همان میزان که سریع وزن می گیرند دیرتر هم لاغر می شوند،| پس در کل لاغر کردن نیاز به یک برنامه ریزی درست و بلند مدت دارد و علاوه بر ورزش، خصوصا ورزش های هوازی همانند دوچرخه ثابت نیاز به یک رژیم غذایی کم کالری نیز دارد.

اما باید دقت داشت که با رژیم گرفتن و ورزش کردن تنها نمی توان چربی های یک قسمت از بدن را آب کرد بلکه کل بدن لاغر می شود. پس اگر قصد لاغر کردن و از بین بردن چربی های ناحیه شکم خود را دارید باید در برنامه غذایی خود بیشتر میوه و سبزیجات ،نان سبوس دار، شیر و لبنیات و گوشت کم چرب را قرار دهید و از خوردن غذاهای چرب و نشاسته دار پرهیز کنید.

تعداد وعده های غذایی خود را بیشتر و از حجم هر وعده کم کنید.انتخاب یک برنامه ورزشی مناسب در کار با دوچرخه ثابت عامل مهم در کاهش وزن است، سعی کنید بیشتر روزهای هفته را ورزش کنید و از تمریناتی استفاده کنید که به سوزاندن بیشتر کالری در بدن شما کمک می کند مثل تمرین تاباتا و یا تکنیک دایره ای که در مقالات قبلی در مورد آنها به تفصیل صحبت شد.

البته در کنار استفاده از دوچرخه ثابت که در آب کردن چربی و ایجاد عضله برای جلوگیری از تجمع مجدد چربی موثر است از تمریناتی مثل دراز و نشست که به طور مستقیم بر چربی های ناحیه شکم و پهلو تاثیر دارد نیز استفاده کنید.

   


افسردگی یکی از معضلاتی ست که در بسیاری از جوامع امروزی دیده می شود و دلایل زیادی برای ابتلا به آن وجود دارد.اهمیت این بیماری به قدری ست که حتماً باید برای درمان آن اقدام شود تا در همان مراحل ابتدایی جلوگیری شود. زیرا ادامه پیدا کردن افسردگی سبب تشدید آن شده و روند درمان آن را مشکل می سازد و در صورت بی توجهی به آن امکان بروز مشکلات جسمی زیادی نیز وجود دارد.برای اینکه به دنبال درمان افسردگی برویم ابتدا باید ببینیم آیا دچار افسردگی هستیم یا خیر.افسردگی علائم زیادی دارد که از جمله آن می توان به موارد زیر اشاره کرد:

افراد افسرده از هیچ چیز احساس رضایت و خوشحالی نمی کنند،صبح ها بیشتر از بعد از ظهرها احساس خستگی دارند،گاهاً دچار مشکلات بی خوابی می شوند،دچار بی اشتهایی یا افزایش اشتهای شدید می شوند و در نتیجه به طور ناگهانی یا وزن کم می کنند یا اضافه وزن می گیرند،احساس گناه و بی فایده بودن دارند،اکثر مواقع بی انرژی و خسته هستند و بسیار کند عمل می کنند،به مرگ و پایان زندگی زیاد فکر می کنند و در موارد حادتر گاهی تصمیم به خودکشی می گیرند.

این موارد و بسیاری دیگر از نشانه های افسردگی هستند و اگر بیش از 5 مورد از موارد ذکر شده در بالا را درون خود یافتید به بیماری افسردگی دچار هستید و باید برای درمان آن با یک روانشناس مشورت کنید و تحت درمان قرار گیرید. در کنار مشاوره ها و درمانهای دارویی بیشتر روانشناسان انجام ورزش را نیز به افراد توصیه میکنند، این کار در روند بهبود بیماری افسردگی بسیار موثر است. تجربه ثابت کرده که ورزش یکی از راههای درمان این بیماری می باشد.حتی انجام ورزش برای افراد در پیشگری از ابتلا به افسردگی نیز بسیار موثر می باشد.

طبق تحقیقات انجام شده انجام ورزشهای هوازی با شدت کم تا متوسط بیش از سایر انواع ورزشها از جمله ورزشهای قدرتی در بهبود وضعیت افسردگی افراد موثر است.برای افراد افسرده توصیه می شود که در کنار سایر موارد درمانی خود به انجام ورزشهای هوازی نظیر پیاده روی با استفاده از تردمیل یا فضای باز، دوچرخه ثابت یا متحرک،شنا و... بپردازند.انجام ورزش و فعالیت بدنی سبب می شود تا افراد علاوه بر افزایش سطح آمادگی جسمانی، بالا رفتن اعتماد به نفس و ایجاد یک احساس خوب را در خود تجربه کنند.

ورزش کردن سبب میگردد تا هورمونهایی در بدن فرد تولید شود که موجب بهبود در وضعیت خلق و خوی او میشود.اما بسیاری از افراد افسرده تمایلی به خروج از منزل ندارند و ترجیح می دهند در مکان های شلوغ و پر جمعیت قرار نگیرند پس برای حل این مشکل بهتر است تا از وسیله ورزشی مناسب در منزل استفاده شود و فرد به راحتی و در آرامش ورزش خود را در منزل شروع کند.

دوچرخه ثابت وسیله ای ست که در این زمینه بسیار موثر است این دستگاه در میان سایر وسیله های ورزشی پیچیدگی کمتری دارد و کار با آن ساده تر است و می توان با استفاده از آن به انجام ورزشی سبک پرداخت. بعلاوه از لحاظ حجم فضای کمتری اشغال می کند و از لحاظ اقتصادی نیز برای این افراد مقرون به صرفه می باشد.

برای افرادی که به بیماری افسردگی ابتلا دارند بهتر است تا تمرین خود را با استفاده از دوچرخه ثابت از روزی بیست دقیقه شروع کنند و کم کم مدت زمان ورزش خود را افزایش دهند. استفاده از این ورزش هوازی سبب می شود تا ضربان قلب و میزان تنفس فرد بالا رود و در نتیجه اکسیژن رسانی به شکل بهتری به تمام اندام های بدن صورت می گیرد و سوخت وساز بدن افزایش یابد و همین تغییرات موجب میشود تا در طولانی مدت بهبود روند بیماری افسردگی سریعتر شده و احساسی خوب جایگزین آن می شود.

اصولاً افرادی که برای مشکل افسردگی به دکتر مراجعه می کنند برای درمان آنها داروهای زیادی تجویز می شود و همین امر سبب می شود که هم فرد بیمار و هم اطرافیان او دچار این تصور می شوند که بیماری او سخت می باشد.اما با انجام ورزش این تصور کم رنگتر می شود و ایجاد احساس سلامتی در فرد به وجود می آید.البته داروهای افسردگی یکی از قسمت های مهم در پرسه درمان این بیماری ست و مصرف آنها طبق دستور پزشک ضروری می باشد اما انجام ورزش سبب می شود درمان این بیماری سریعتر شده و زودتر به بهبودی برسد. پس انجام ورزش باید به عنوان بخش مهمی از درمان این بیماری مورد توجه قرار گیرد و به آن اهمیت داده شود.

ورزش کردن مکمل مصرف دارو در بهبود این بیماری است.رکاب زدن با استفاده از دوچرخه ثابت سبب می شود تا اثری همانند داروهای ضد افسردگی در سیستم عصبی مغز فرد ایجاد شود و حالت عصبی و افسرده او به آهستگی کاهش یافته و عملکرد رفتاریش بهبود یابد.

لازم به ذکر است که درمان بیماری افسردگی فقط با استفاده از دارو سبب می شود تا بیماری فرد به طور موقت بهبود یابد و مدتی پس از قطع داروها شخص دوباره دچار حالات قبلی شود اما ورزش کردن سبب می شود تا بیماری افسردگی به طور قطعی از بین رفته و درمان ورزش برای این بیماری همیشگی ست.

توصیه آخر ما به مبتلایان به افسردگی این است که پس از مدتی که با استفاده از دوچرخه ثابت تا حدودی به بهبودی دست یافتند برای کامل شدن این روند سعی کنند در کنار این ورزش، ورزش های خارج منزل از جمله پیاده روی را نیز انجام دهند تا در محیط بیرون از خانه قرار بگیرند و با سایر افراد در تماس باشند این کار برای کامل شدن روند بهبود بیماری فرد واجب و ضروری می باشد.

   


تصور عموم این است که ورزش به مدت طولانی با استفاده از دوچرخه ثابت باعث می شود که قسمت ران و لگن پهن و بزرگتر شود. اما این تصور درست نیست و با دقت به اندام دوچرخه سواران حرفه ای متوجه اشتباه بودن مطلب فوق می شویم.در واقع تمرین با دوچرخه ثابت به مدت طولانی فقط موجب عضلانی تر شدن این اندام ها و تقویت آنها می گردد و در اندازه و حجمشان تاثیر چشم گیری ندارد.

از آنجایی که تمرین کردن با دوچرخه ثابت بافتهای عضلانی را بیشتر می کند، برای کسانی که دارای ران و لگن پهنی هستند ممکن است که آن قسمت از بدن بزرگتر و حجیم تر به نظر آید.اما انجام تمرینات به شکلی اصولی و صحیح سبب می شود تا بافتهای چربی کم شده و توده های عضلانی به جای آنها ایجاد شود و در این صورت ران و لگن بزرگتر از قبل به نظر نمی آیند و به علاوه افزایش بافتهای عضلانی مانع از چاقی بیشتر این اندام ها می شود.

روش صحیح استفاده از دوچرخه ثابت برای این افراد بدین گونه است که باید مقاومت دستگاه را بر روی کم قرار داده ولی با سرعت بالا رکاب بزنند این کار سبب کوچک تر شدن ران ها می شود پس مدتی تمرین به این شیوه و بعد از لاغری رانها حالا نوبت به عضله سازی برای جلوگیری از چاقی مجدد آنها می رسد. برای این منظور می توانید مقاومت دستگاه را بالا برده و سرعت رکاب زدن خود را کاهش دهید این کار موجب تقویت ماهیچه ها و عضله سازی این ناحیه می گردد.

مفیدترین تمرینات جهت کاهش وزن تمرینات هوازی یا ایروبیک هستند.علاوه بر حرکات ریتم دار تکراری که در باشگاهای ورزشی یا خانه بدون هیچ وسیله ورزشی انجام می دهیم هر تمرین دیگری که به مدت طولانی و تکراری و به شکل ریتمیک انجام شود نیز یک ورزش ایروبیک است.اصولاً ورزش های ایروبیک سبب بالا رفتن تعداد ضربان قلب و تنفس به میزان زیادی می شوند و اکسیژن رسانی را به اندام ها بیشتر می کنند به علاوه چربی سوزی و میزان مصرف کالری در این نوع تمری ها زیاد است. مثلاً زمانی که شما بر روی دوچرخه ثابت می نشینید و به مدت طولانی و با ریتم یک موسیقی به شکل سریع رکاب میزنید در حال انجام یک تمرین ایروبیک هستید و از تمام مزایای یک ورزش هوازی بهره مند می شوید.

برای افرادی که مایل به کاهش وزن و چربی سوزی با استفاده از دوچرخه ثابت یا هر دستگاه ورزشی دیگری نظیر تردمیل و اسکی فضایی هستند. باید بگوییم که برای این منظور باید در حدود 30 تا 45 دقیقه به تمرین خود ادامه دهید تا بدن شما به مرحله چربی سوزی و کاهش وزن بیفتد زیرا تا 15 دقیقه ابتدای هر ورزشی بدن فقط قند از دست می دهد و پس از آن مرحله چربی سوزی شروع می شود.پس برای کاهش وزن به این نکته نیز توجه کنید.تعداد دفعات تمرین شما در طول هفته باید حداقل 3 تا 5 جلسه باشد تا به نتیجه دلخواه تان برسید.رعایت یک رژیم غذایی کم کالری نیز برای این منظور ضروری می باشد.

همانگونه که می دانید دوچرخه ثابت تمرینی ست که هم قدرتی و هم استقامتی می باشد و بسته به نیاز شما در انجام تمرین با آن می توانید هر یک از این معقوله ها را کم رنگ یا پر رنگ تر کنید.تا به هدف ورزشی خود دست یابید.

افراد با استفاده از رژیم غذایی به تنهایی نمی توانند به لاغری موضعی در هر قسمت بدن دست یابند بلکه لاغری در قسمت خاصی از بدن تنها با استفاده از ورزش امکان پذیر است.البته بهترین شیوه برای این کار بدین صورت است که در کنار رژیم غذایی و تمرینات هوازی با تمرینات خاص بر روی آن قسمت از بدن خود تمرکز کرده و حتماً ورزش های مخصوص آن ناحیه را انجام دهید تا سریع تر به هدفتان برسید.

مثلاً استفاده از دوچرخه ثابت و درکنار آن بهره گیری از تمرینات قدرتی نظیر دراز نشست و شنا برای دستیابی به این هدف بسیار موثر می باشد.شما می توانید پس از دستیابی به وزن دلخواهتان با تمرینات قدرتی بر روی عضلات خود تاثیر گذاشته و آنها را سفت و قوی کنید.

   


امروزه به دلیل پیشرفت تکنولوژی و افزایش تعداد شرکتهایی که به طراحی و تولید وسایل بدنسازی مشغول هستند تنوع در تولید محصولات به قدری زیاد شده که بیشتر افراد هنگام خرید سر در گم می شوند و نمی دانند چه محصولی برای آنها انتخاب مناسب تری می باشد.دوچرخه ثابت نیز از این موضوع مستثنی نیست و دارای انواع گوناگونی می باشد که هریک برای هدف خاصی تولید شده است.دو نوع دوچرخه ثابت که ما در این مقاله می خواهیم آنها را با هم مقایسه کنیم دوچرخه ثابت ایستاده و دوچرخه ثابت نشسته (دوچرخه اسپینینگ) می باشد.

برای افرادی که مایل هستند تا به دور از آلودگی شهرها و شلوغی آن در محیطی آرام به دوچرخه سواری بپردازند انتخاب دوچرخه ثابت گزینه مناسبی برای آنها می باشد.علاوه بر این دوچرخه سواری برای کاهش وزن و تناسب اندام و همچنین در مواردی برای توانبخشی افراد مورد استفاده قرار می گیرد.البته این دستگاه فیتنس از آنجایی که یک ورزش ایروبیک می باشد برای بهبود وضعیت قلبی عروقی افراد بسیار موثر است.

دوچرخه ثابت ایستاده یا دوچرخه اسپینینگ؟

به هر شکل زمانی که افراد برای خرید این دستگاه ورزشی به فروشگاه مراجعه می کند و تنوع زیاد این محصول را میبینند، ممکن است تصمیم گیری در انتخاب برای آنها سخت شود.
دوچرخه ثابت نیز همانند تردمیل و اسکی فضایی دستگاهی ست که با آن به انجام ورزش هوازی می پردازیم بنابراین زمان استفاده از آن حداقل 15 دقیقه است پس انتخاب یک دوچرخه راحت و مناسب با شرایط فیزیکی بدن بسیار حائز اهمیت می باشد.

دونوع اصلی دوچرخه ثابت دوچرخه ثابت نشسته و دوچرخه اسپینینگ (ایستاده) می باشد.

دوچرخه ثابت ایستاده از لحاظ نوع حرکت و نحوه قرارگیری فرد بر روی آن بسیار شبیه به دوچرخه متحرک است.در هنگام استفاده بدن کاربر به صورت عمود بوده و کمر کاملاً صاف است. با استفاده از دوچرخه ثابت ایستاده شما می توانید عضلات شکم را در این فعالیت در گیر کنید و تاثیر زیادی بر آن بگذارید. در واقع دوچرخه سواری به این شکل در چربی سوزی شکم بسیار موثر است.

به ویژه زمانی که بر روی زین دوچرخه ننشینید و همانند دوچرخه سواران ماهر اندکی به سمت جلو خم شوید و سپس رکاب بزنید، به این ترتیب با بالا و پایین رفتن کتف و شانه های خود قسمت فوقانی بدنتان نیز وادار به فعالیت می شود.

نوع دیگر دوچرخه ثابت، دوچرخه ثابت نشسته می باشد که از لحاظ راحتی بسیار راحت تر از نوع اسپینینگ است. در این حالت بر روی یک صندلی پهن تر نشسته و رکاب می زنید و به این ترتیب فشار کمتری به کمر شما وارد می شود و برای افرادی که در ناحیه کمر خود دچار مشکل می باشند یا برای افراد مسن تر استفاده از این نوع دوچرخه ثابت توصیه می شود.

البته دوچرخه ثابت نشسته دارای مدلی به نام مبله نیز هست که دارای پشتی میباشد و استفاده از آن به ویژه برای سالمندان و افرادی که به دلیل ابتلا به برخی از بیماریها دچار مشکلاتی در زمینه حفظ تعادل هستند بسیار مناسب تر و راحتتر است.

با وجود پیشرفت تکنولوژی، امروزه تمام مدلهای دوچرخه ثابت نشسته مجهز به یک صفحه نمایشگر است که در آن مسافت طی شده، مدت زمان تمرین، مقدار کالری از دست رفته و تعداد ضربان قلب کاربر را در طول تمرین نمایش می دهد.برخی از انواع مجهزتر هم تعدادی برنامه از پیش تعیین شده دارند که برای ورزشکار شرایط بهتر و استاندارد تری را جهت تمرین فراهم می کند.

البته بعضی از دوچرخه ثابتهای ایستاده (اسپینینگ) هم این دارای این امکانات هستند، بنابراین حتماً در زمان خرید و انتخاب دوچرخه ثابت به شریط استفاده و نیازهای خود توجه کنید.

به طور کلی استفاده از دوچرخه ثابت اسپینینگ برای افراد جوان و با شرایط جسمی نرمال وسیله مناسب تری برای رکاب زدن می باشد.

   


با دوچرخه ثابت به کجا خواهید رسید؟

دوشنبه 17 خرداد 1395 نویسنده: هایپر جیم |

بی شک دوچرخه سواری ورزشی بسیار مفید است؛ اما همه افراد این امکان را ندارند که هر روز یا حتی چند روز در هفته، برای دوچرخه سواری به مکان امن و مناسبی بروند تا از فواید این ورزش بهرمند بشوند. به همین دلیل تولید کنندگان محصولات ورزشی به فکر افتادند وسیله ای بسازند که بدون نیاز به فضای زیاد، ورزش دوچرخه سواری را شبیه سازی نماید. با دوچرخه ثابت ، گرچه شما حرکت رو به جلویی نخواهید داشت، ولیکن به اندام متناسب ، پوستی زیبا، شادابی و سرزندگی می رسید.

این دستگاه هوازی به تقویت عضلات چهارسر ران، ساق پا، لگن و اندام تحتانی کمک می کند و چربی های زائد در ناحیه شکم و پهاوها را از میان می برد. وقتی شما بر روی یکی از دستگاه های هوازی کار می کنید، اکسیژن زیادی وارد بدن تان خواهد شد. اکسیژن زیاد سبب می شود قلب سریع تر کار کند و خون بیشتری در رگ ها جریان بیاید. خون بیشتر اکسیژن و مواد غذایی بیشتری را نیز با خود حمل می کند. در واقع با این کار سوخت وساز بدن افزایش یافته و سوخت و ساز بیشتر به معنی از دست دادن کالری و کاهش وزن است.

با دوچرخه ثابت به کجا خواهید رسید؟

همچنین انجام تمرین با دوچرخه ثابت یا اسپینینگ، باعث حفظ سلامتی و ایجاد انرژی و انگیزه برای سایر فعالیت های روزمره خواهد شد. چون کار با این وسیله عملکرد قلبی- عروقی بدن را بهبود می بخشد و از بیماری هایی مانند سکته، دیابت، پوکی استخوان ، دردهای عضلانی که به دلیل ضعیف شدن عضلات و ماهیچه ها اتفاق می افتد و حتی بیماری های روانی و افسردگی پیشگیری خواهد کرد. در حین تمرین با دوچرخه ثابت، مغز هورمون اندروفین آزاد می کند و این ماده که یک مسکن طبیعی است به فرد احساس شادابی و سرزندگی می دهد. از طرفی تمرین با دوچرخه ثابت به دلیل آسان بودن، کاربر را تحت فشار قرار نمی دهد.

با این وسیله می توانید در هر زمان از شبانه روز و با هر نوع شرایط جوی به ورزش بپردازید و دیگر هیچ چیز مانع شما نخواهد شد. در امر اجرای ورزش، روزمره بودن و نظم در انجام تمرینات، اهمیت بسیاری دارد.

این دستگاه برای همه اعضای خانواده مناسب است و همه می توانند با آن کار کنند. دوچرخه ثابت فضای زیادی در منزل شما اشغال نخواهد کرد و نگهداری از آن به هیچ وجه کار سختی نیست.

بر روی دوچرخه ثابت کاربر قادر است با تغییر مقاومت دستگاه، تغییر شکل بدن از حالت نشسته به حالت ایستاده و تغییر سرعت رکاب زدن، سطح تمرین را بر اساس قدرت خود مدیریت کند و بر روی اندام مورد نظر متمرکز بشود. زمانی که بر روی این وسیله قرار گرفتید، شکم را به داخل بدهید و سایر اعضای بالاتنه را شل نگهدارید. شانه ها باید گشاده و کمی به سمت عقب باشند. به آهستگی شروع به انجام تمرین کنید. اگر ران های بزرگی دارید و با وجود تنظیم دقیق زین دوچرخه، باز هم به کشاله ران ها فشار وارد می شود، شورت بالشتک دار بپوشید.

تنظیم صحیح دوچرخه ثابت برای قد و قامت شما بسیار مهم است. ارتفاع زین باید به اندازه ای باشد که وقتی پدال در پایین ترین نقطه قرار می گیرد، زانو کمی خم باشد. زین و دسته ها باید در حالت موازی با سطح زمین قرار بگیرند. تنظیم دسته ها نیز اهمیت ویژه ای دارد. برای تنظیم دقیق دوچرخه ثابت خود از مربی یا فروشنده کمک بگیرید.

تحقیقات نشان داده کار با این وسیله برای بیمارانی که از مشکلات قلبی- عروقی رنج می برند، بسیار مفید است. در 40 دقیقه تمرین با این وسیله می توانید حدود 500 کالری بسوزانید. ورزش با دوچرخه ثابت به طور مستقیم بر شکم، باسن و پاها اثر می گذارد و کشیدگی عضلات درگیر در حین تمرین طبیعی است.

اسپینینگ جایگزین مناسبی برای دویدن و پیاده روی محسوب می شود؛ این ورزش حتی برای کسانی که درد زانو دارند و دچار کم توانی عضلات پا هستند، قابل اجرا می باشد. کاهش وزن به مهارت و قدرت بدن شما بستگی دارد. در ورزش همواره آمادگی فرد ورزشکار سطح شدت تمرین را مشخص می کند و هرچه فرد بیشتر ورزش کند به آمادگی جسمانی بیشتری دست می یابد. تناسب بین کالری از دست داده با کالری به دست آمده در روند کاهش وزن نیز بسیا موثر می باشد.

در این مورد یک فرمول کلی وجود دارد؛ وقتی شما بیش از آنچه کالری به دست می آورید، کالری بسوزانید، لاغر خواهید شد؛ بنابراین کالری را که در طول شبانه روز به بدن خود می رسانید، محاسبه کنید و کالری مصرف شده را نیز در نظر بگیرید. اگر روزانه 500 کالری بیشتر از آنچه به دست می آورید؛ بسوزانید، طی مدت 3 ماه تاثیرات چشمگیری در بدن خود حس خواهید کرد. در نتیجه اگر در کنار ورزش با دوچرخه ثابت یک رژیم غذایی مناسب نیز داشته باشید به تناسب اندام می رسید.

در هنگام انجام تمرینات هوازی به طور طبیعی عرق زیادی با فشار از سطح پوست شما خارج می شود. تمام جوش های سرسیاه و مواد سمی و مخرب و سلول های مرده که در منفذهای پوست قرار دارند، همراه با عرق از سطح پوست خارج می شود؛ به همین علت وقتی پس از وزش پوست خود را می شویید، حس می کنید صاف تر و براق تر از قبل شده است. پوست بزرگ ترین ارگان بدن محسوب می شود. افزایش جریان خون باعث می شود این ارگان مواد مغذی بیشتری دریافت کند. اگر در هفته 5 روز و در هر جلسه بیش از 30 دقیقه به تمرین با دوچرخه ثابت بپردازید پوست بدن شما حداقل 20 سال جوان تر باقی خواهد ماند. پس در نهایت می توانیم بگوییم دوچرخه ثابت ما را به جوانی، زیبایی و سلامتی می رساند.

   


پزشکان معتقدند حتی برای افرادی که اضافه وزن زیادی دارند استفاده از یک رژیم غذایی سخت لزومی ندارد. زیرا سبب خستگی و عدم میل آنها به ادامه روند کاهش وزن می شود.بنابراین به این افراد توصیه میگردد تا با در نظر گرفتن یک رژیم غذایی متعادل و انجام ورزش به کاهش وزن دست یابند.

همان گونه که مطلع هستید انسان ها زمانی می توانند وزن کم کنند که بیشتر از میزانی که کالری دریافت میکنند کالری خود را از دست بدهند. بنابراین رژیم غذایی بدون ورزش در کاهش وزن موثر نیست و در صورت تاثیر جزئی به سرعت قابل بازگشت می باشد.اگر شما جزء آن دسته از افرادی هستید که زمان کافی برای رفتن به باشگاه و یا ورزش کردن در بیرون از منزل ندارید می توانید به استفاده از وسایل ورزشی در منزل خود بپردازید. به این ترتیب زمان زیادی را برای رفتن به مکان مناسب برای ورزش کردن از دست نمیدهید.استفاده از دوچرخه ثابت یکی از وسایلی ست که علاوه بر اینکه در کالری سوزی و کاهش وزن بسیار موثر است از لحاظ اقتصادی نیز مقرون به صرفه است و فضای کمی را نیز اشغال می کند.

استفاده از دوچرخه ثابت یا یک برنامه رژیمی؟

شما می توانید با تهیه یک دستگاه دوچرخه ثابت در منزل خود و استفاده از آن به جای گرفتن یک رژیم غذایی سخت و طاقت فرسا به نتیجه مطلوبی در کاهش وزن برسید.دوچرخه ثابت یک ورزش هوازی ست و به همین علت در کاهش وزن بسیار موثر است.

با استفاده اصولی و موثر از این دستگاه می توانید در مدت زمانی کمتر از 45 دقیقه حدود 500 کالری بسوزانید به همین علت نیاز به استفاده از رژیم غذایی سفت و سختی ندارید.البته یکی از نکات اساسی برای کاهش وزن این است که تا حدود دو ساعت قبل از انجام ورزش و یک ساعت پس از آن از مواد غذایی پر کالری استفاده نکنید.

زیرا استفاده نکردن از غذاهای پر کالری قبل از ورزش سبب می شود تا بدن در هنگام تمرین از کالری ذخیره بدن استفاده کند که همین امر سبب کاهش وزن می گردد و خوردن غذا بلافاصله بعد از ورزش نیز موجب می شود تا بدن بلافاصله از تمام کالری موجود آن استفاده کند که سبب افزایش وزن می شود.به جای خوردن این مواد غذایی می توانید از میوه ها و سبزیجات سبز رنگ نظیر کرفس و خیار استفاده کنید چون این مواد حاوی کلاژن هستند و برای ترمیم و تقویت مفاصل و غضروف ها بسیار مفیدند.

قابل ذکر است که در زمان ورزش کردن خصوصاً ورزشهای هوازی نظیر دوچرخه ثابت نوشیدن آب بسیار توصیه می گردد.این امر سبب می شود تا بدن هیدراته شود و اکسیژن کافی به اندامها برسد به علاوه باعث افزایش سوخت و ساز شده و از گرفتگی عضلات نیز جلوگیری می کند.

تمرینات تناوبی (اینتروال) برای افزایش چربی سوزی بدن بیشترین تاثیر را دارند.این تمرینات به این صورت هستند که باید (برای دقایقی) حدود 3 دقیقه با نهایت توان خود پدال بزنید سپس به صورت فعال استراحت کنید (با فشار کم پدال بزنید) حدود یک دقیقه و این همین روال را برای مدت حداقل 15 دقیقه ادامه دهید.البته برای برنامه کاهش وزن 30 دقیقه تمرین بهتر است.

دوچرخه ثابت به شما کمک می کند تا علاوه بر رسیدن به کاهش وزن به تناسب اندام نیز برسید.پدال زدن با استفاده از دوچرخه ثابت موجب فرم دهی به عضلات پا،ران ها و باسن می شود و همچنین سبب سفت شدن عضلات شکم میگردد.

جهت فعالیت بالا تنه در استفاده از دوچرخه ثابت بهتر است همانند دوچرخه سواران حرفه ای زمان کار با دوچرخه ثابت اندکی به جلو خم شده و همزمان با پدال زدن و حرکت پاهایتان شانه ها و کتف خود را به سمت عقب و جلو ببرید این کار موجب تقویت قسمت فوقانی بدنتان می شود.

تحقیقات انجام شده نشان می دهد که زمانی که به مدت یک ساعت دوچرخه سواری می کنید بیشتر از زمانی که به همین مدت پیاده روی می کنید کالری از دست می دهید، بنابراین افزایش وزن در این حالت بیشتر از پیاده روی معمولی می باشد.

بر خلاف عقیده عده ای که تصور می کنند استفاده از دوچرخه ثابت بیش از پیاده روی و دوچرخه سواری به مفاصل و زانو آسیب می رساند استفاده صحیح و تنظیم مناسب زین نسبت به دسته های دوچرخه و پدالها سبب می شود تا این وسیله علاوه بر فواید بسیاری که دارد کمترین آسیبی نیز به اندامها نرساند و افراد با خیال راحت می توانند جهت کاهش وزن یا بهره گیری از آن در موارد دیگر استفاده کنند.

   


درباره وبلاگ


آخرین پستها


نویسندگان


 تردمیل خانگی | فروش تردمیل خانگی | خرید تردمیل خانگی| انواع تردمیل خانگی | فروش اقساطی تردمیل خانگی

آمار وبلاگ

کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :