تبلیغات
دوچرخه ثابت پروتئوس

دوچرخه ثابت

شنبه 11 اردیبهشت 1395 نویسنده: هایپر جیم |

یکی از وسایل ورزشی محبوب دوچرخه می باشد،گاهی اوقات با وجود هوای بد و آلوده نمیتوان دوچرخه سواری نمود،دوچرخه ثابت برای رفع این مسئله بوجود آمده است.با وجود دوچرخه ثابت می توان در هر شرایطی و در هر زمانی دوچرخه سواری را به خانه آورد.فروشگاه اینترنتی هایپر جیم ارائه دهنده انواع دوچرخه ثابت  در برندها و نوع و کشور سازنده می باشد.در این وبلاگ معرفی انواع دوچرخه ثابت و مدلهای دوچرخه ثابت می پردازیم.

   


دوچرخه ثابت کیپ فیت 6572

پنجشنبه 1 تیر 1396 نویسنده: هایپر جیم |

دوچرخه ثابت کیپ فیت 6572 با حرکت آرام و آسان به وسیله نیروی برق آماده فعالیت میشود. این دوچرخه ثابت به وسیله برق نیز تنظیم سرعت میشود و 5 درجه هم برای تنظیم مقاومت آن در نظر گرفته شده است که ورزشکار بنا به انتخاب خود میتواند یکی از درجات را انتخاب کرده و ورزش را شروع کند. انتقال برق در این مینی بایک ورزشی توسط تسمه انجام میشود و میتواند این دستگاه محرک خوبی برای گردش خون، تقویت عضلات و حتی دستگاه تنفسی باشد. با استفاده و ورزش کردن با این دوچرخه ثابت میتوانید عضلات پا، مچ پا و زانو را تقویت کنید و بدن خود را شادابتر و سالم تر نگه دارید. وزن این دستگاه 6 کیلوگرم است و علاوه بر وزن کم خود جای کمی را هم اشغال میکند.
این دوچرخه ثابت برای افرادی که میخواهند توان هوازی خود را افزایش دهند یا باعث کاهش کلسترول خون، کاهش وزن، فشار خون خود شوند، بسیار مناسب و از طرف پزشکان متخصص دائما انجام این ورزش توصیه شده است.این دستگاه مناسب افراد سالمند با سن بالا و کم تحرک یا برای افرادی که احتیاج به فیزیوتراپی دارند، افراد بسیار مناسب است و میتواند کمک حال زیادی برای آنها باشد. این محصول ساخت کشور چین با 1 سال گارانتی و 5 سال خدمات پس از فروش است که در صورت نیاز به کمک خریداران خود می آید.

دوچرخه ثابت کیپ فیت 6572

   


در دنیای کنونی با زیاد شدن مشغله ها روزانه مردم کمتر فرصت پیدا می کنند تا در طی روز ورزش اجام دهند و از این طریق سطح سلامتی را خود را ارتقا یا حتی حفظ نمایند.به همین دلیل تولیدکنندگان لوازم ورزشی به این فکر افتادند تا با طراحی و ساخت لوازم ورزشی ثابت افراد با هر سن و سالی قادر باشند در خانه بدون نیاز باشگاه و حضور در خارج از خانه، ورزش انجام دهند و سلامتی خود را ارتقا دهند.

دوچرخه سواری نیز از ورزش های مفیدی است که افراد می توانند به راحتی در خانه یا سالن این کار را انجام دهند و به سلامتی و تناسب اندام مورد نظر با سرعت بیشتری برسند.اسپینینگ یا همان دوچرخه ثابت یکی از راه های خوب برای سوزاندن کالری در بدن است که باعث کاهش وزن و قدرتمند شدن عضلات در بدن می شود.

دستگاه اسپینینگ به شما این امکان را می دهد تا با کمک چرخ لنگر، زنجیر و... در خانه یا باشگاه دوچرخه سواری حرفه ای جاده ای را تجربه کنید. این نوع دوچرخه ها در برابر اصطکاک مقاومت داشته و شباهت بسیار زیادی به دوچرخه های جاده ای و حرفه ای دارند.فواید و مزایای استفاده از دوچرخه ثابت اسپینینگ سالهاست به اثبات رسیده است.

ورزش شورای آمریکا اعلام کرده است که برای اینکه بتوانید سلامتی قلبی و عروقی خود را حفظ کنید و در عین حال قادر باشید به طور همزمان بر عضلات مختلف بدن مانند باسن، ران و ساق پاها تاثیر مثبتی بگذارید، می توانید از دستگاه ورزشی اسپینینگ اسفاده کنید و از تاثیرات مثبت آن بهره مند شوید.با استفاده از اسپینینگ می توانید کالری سوزی زیادی در بدن راه بیندازید و بدن را دچار چالش کنید و ورزش هوازی مفیدی را برای سلامتی و رسیدن به تناسب اندام انجام دهید.

همان طور که گفته شد ورزش کردن با دستگاه اسپینینگ ورزشی هوازی محسوب می شود و با انجام طولانی مدت این ورزش می توانید باعث افزایش حجم شش ها در بدن شوید و تنفس خود را به خوبی کنترل کرده و ورزش راحت تری انجام دهید.همان طور که گفته شد دستگاه اسپینینگ شباهت زیادی به دوچرخه های جاده ای دارد و حتی افرادی که دوچرخه سوار حرفه ای هستند، در زمان مسدومیت و آسیب دیدگی می توانند به راحتی از این دستگاه استفاده کرده و استقامت عضلات را حفظ کنند.

با رکاب زدن بر روی دستگاه اسپینینگ می توانید به راحتی عضلات چهار سر ران، همسترینگ، سرین، عضلات ساق پا و ... قوی کنید و حتی تاندون ها، رباط و مفاصل بدن را به صورت روزانه تمرین دهید و برای ارتقای سلامتی آنها فعالیت خوبی انجام دهید.ورزشکار با استفاده از دوچرخه ثابت می تواند با هر سرعتی که دوست دارد پدال بزند و مجبور نیست از سایر دوچرخه سوران پیروی کند و می تواند به دلخواه با هر سرعت و در هر مدت زمانی ورزش حرفه ای را انجام دهد و از نتایج خوب آن بهره مند شوید.

سواری با اسپینینگ این امکان را به شما می دهد که به راحتی ماهیچه های پای خود را قوی کرده و به آنها فرم زیبایی بدهید.هنگام ورزش با این دستگاه قادر خواهید بود شدت سختی ورزش را نیز تغییر دهید و ورزش را به اوج خود برسانید و بعد از آن آرام آرام شدت ورزش را دوباره کم کنید.با ورزش بر روی اسپینینگ می توانید سبب آزاد شدن اندروفین طبیعی در بدن شوید و مانند دوچرخه سوران حرفه ای از رکاب زدن و ورزش لذت ببرید و بدون استفاده از دارویی خاص احساس خوشایندی را حتی در فضای خانه تجربه کنید.

جالب است بدانید تولید آدرنالین در بدن سبب میشود تا شما خل و خوی بهتر و خوشحال بیشتری نسبت به گذشته داشته باشید و این امر از استرس درونی شما کم می کند و باعث بالا رفتن مقاومت و ایمنی بدن شما خواهد شد و به ارتقای سلامتی بدن شما کمک زیادی خواهد کرد.متخصصان تاکید دارند که افراد بزرگسال بهتر است در هفته حداقل 150 دقیقه فعالیت ورزشی داشته باشند.

این مدت زمان را بهتر است تقسیم بندی کنند و به طور مثال در هفته 3 روز در مدت زمان 20 تا 60 دقیقه ورزش انجام دهند تا بتوانند به حفظ سلامتی و ارتقای تناسب اندام بدن خود کمک کنند.با انجام دادن حرکات و تکنیک های اصولی که مربیان و متخصصان تاکید کرده اند، ورزشکار به راحتی می تواند عضلات شکم را نیز در زمان رکاب زدن درگیر کند و با رعایت ریتم خاصی در رکاب زدن بر روی ماهیچه های شکم نیز تاثیر بگذارد.

با یک رکاب زدن بر روی اسپینینگ در یک دوره کوتاه می توانید تغییرات زیادی را در ناحیه شکم مشاهده کرده و زودتر به اهداف مورد نظر خود دست پیدا کنید.زمانی که بر روی اسپینینگ رکاب می زنید اگر از موسیقی پر ضربی استفاده کنید انرژی بیشتری به شما منتقل می شود و می توانید مدت زمان ورزش را طولانی تر کنید و زودتر به اهداف مورد نظر برسید.

به یاد داشته باشید که در زمان رکاب زدن شکم را داخل داده و نفس منظم و عمیقی انجام دهید تا با جریان پیدا کردن منظم اکسیژن در خون کالری سوزی بهتری در بدن انجام شود و بتوانید زودتر از شر چربی های اضافه بدن راحت شوید.می دانید که دستگاه اسپینینگ و ورزش با آن مخصوص باشگاه نیست و با تهیه مدل خانگی آن می توانید به راحتی از این دستگاه ورزشی خوب در خانه و کنار خانواده استفاده کنید و به اهداف مورد نظر خود برسید.فقط باید توجه داشته باشید که مطابق با وزن افرادی که می خواهند در خانه از این دستگاه استفاده کنند خرید کنید تا در زمان استفاده هم دستگاه و هم افراد خانواده دچار مشکل نشوند.

   


همه ما می دانیم دوچرخه سواری یکی از بهترین تمرینات هوازی است که می توان انجام داد؛ اما در هوای خیلی سرد و یا خیلی گرم خارج شدن از منزل برای انجام این تمرین دشوار به نظر می رسد؛ شما می توانید در یک تابستان سوزان در حالی که یک تیشرت راحت به تن دارید، داخل منزل بر روی دوچرخه ثابت بنشینید و شروع به رکاب زدن کنید.اما شاید فکر کنید در فضای محدود منزل یا باشگاه انگیزه لازم را نخواهید داشت و این کار برای شما کسالت بار است. دوچرخه سواری در سالن از اوایل سال 1990 آغاز شد و تا به امروز بر تعداد طرفداران این ورزش هوازی افزوده شده است؛ به طوری که شاید هیچ کدام نتوانید ادعا کنیم هرگز این کار را انجام نداده ایم؛ چگونه یک کار کسالت آور توانسته این همه سال دوام بیاورد و هر روز بر تعداد طرفداران خود بیفزاید؟

نکاتی که هیچ کس تاکنون در مورد دوچرخه ثابت نگفته است!

ورزشکاران شیوه های موثری پیدا کردند و توانستند ورزش با دوچرخه ثابت را در مدل های خاص ارائه بدهند؛ امروزه در بسیاری از باشگاه های ورزشی سالن های اسپینینگ وجود دارد؛ رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت اسپینینگ درست مشابه دوچرخه سواری با دوچرخه های کورسی می باشد و مربی تمام مدت ورزشکاران را راهنمایی می کند.

از طرفی موزیک هایی با ریتم مناسب پخش می شود؛ گوش دادن به این موزیک و همراهشدن با ریتم موسیقی سرعت رکاب زدن را افزایش داده و باعث می شود ورزشکار بتواند مدت بیشتری به انجام تمرین بپردازد؛ در واقع موسیقی سرعت ورزشکار را افزایش داده و باعث می شود فرد مدت بیشتری بتواند به ورزش ادامه بدهد.سالن های اسپینینگ بسیار حرفه ای هستند و فرد با شرکت در این کلاس ها می تواند ظرف مدت چند ماه تغییرات چشمگیری در بدن خود مشاهده کند. ورزش هوازی برای کاهش وزن و تناسب اندام بسیار موثر واقع می شود؛ همان طور که از نام آن پیداست باعث می شود اکسیژن رسانی به بدن تا چند برابر افزایش پیدا کند.

45 دقیقه رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت همراه با ریتم موسیقی پر ضرب باعث می شود حدود 600 کالری بسوزانید؛ ضمن این که عضله قلب تقویت شده و خون بیشتری در بدن جریان پیدا می کند؛ عضله همسترینگ و عضلات مرکزی بدن تقویت می شوند؛ بدین ترتیب با گذشت زمان این ورزش چربی های اضافه بدن را کاهش داده و عملکرد قلب و عروق بهتر از قبل می شود.رکاب زدن در سالن های اسپینینگ قطعاً تاثیرات بی نظیری دارد؛ اما شما می توانید این تمرین را در داخل منزل نیز انجام بدهید و به تدریج سطح آمادگی جسمانی خود را افزایش بدهید. تاثیر دوچرخه سواری کمتر از دویدن است؛ اما شما می توانید با تغییر دادن مقاومت در برابر رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت تمرینات سطح بالاتری انجام بدهید و عضلات تقویت شده ای برای خود بسازید.

با این که ورزش در سالن های بدنسازی تاکنون بسیار موثر واقع شده اند؛ همه ما می دانیم گاهی مربی بیش از حد به ورزشکار فشار می آورد؛ به طوری که گویا او را شکنجه می دهد؛ به همین سبب اغلب ما وقتی اسم باشگاه ورزشی را می شنویم احساس خوبی نداریم.نیازی نیست فرد در ورزش چنان به خود فشار بیاورد که دلزده بشود؛ انجام تمرین در سطح متوسط به طوری که عرق بر روی پوست بنشیند، نتایج بسیار خوبی به همراه دارد؛ شاید به همین خاطر برخی از افراد ورزش انفرادی را ترجیح می دهند.

ورزش در محیط خانه باعث می شود احساس بهتری داشته باشید؛ گرچه ورزش در باشگاه انگیزه بیشتری ایجاد می کند؛ اما به شرط این که ورزشکار تحت فشار قرار نگیرد. زین دوچرخه نیز باید شرایط راحتی برای دوچرخه سوار به وجود بیاورد؛ در صورتی که بر روی دوچرخه احساس راحتی نداشته باشید مدت زیادی نمی توانید بر روی آن دوام بیاورید؛ بنابراین دوچرخه ثابتی انتخاب کنید که بتوانید روی آن راحت باشید و قبل از هر بار تمرین از تنظیم دقیق زین مطمئن بشوید.

راحتی لباس نیز در موفقیت شما اثر دارد؛ بنابراین در هنگام تمرین یک شلوار کوتاه، تاپ یا تیشرت نخی، جوراب نخی و کفش مناسب ورزشی به تن کنید؛ لباس نخی رطوبت بدن را جذب کرده و مانند یک فیلتر دمای بدن را متعادل نگه می دارد.کفش ورزشی می بایست راحت بوده و بر روی پدال جا بگیرد؛ اغلب پدال ها تسمه ای دارند که پا را بر روی رکاب نگه می دارد؛ وقتی پای شما در زیر تسمه قرار گرفت باید ثابت بماند؛ در غیر این صورت تسمه را شل و یا سفت کنید.

ارتفاع، زین، دسته، مقاومت و رکاب ها باید برای بدن شما به درستی تنظیم شده باشند.دوچرخه ثابت های اسپینینگ و حتی دوچرخه ثابت های معمولی به شما این امکان را می دهند که گاهی به صورت ایستاده رکاب بزنید؛ در این شرایط لگن می بایست با زین فاصله پیدا کند. برای این که بدانید ارتفاع دوچرخه برای شما مناسب هست پدال را در پایین ترین حالت قرار بدهید؛ در این حالت زاویه پا می بایست حدود 30 درجه باشد و زانوها با انگشتان پا در یک راستا باشند. اگر فرمان در حالت صحیح قرار نگیرد به پشت، کمر و شانه فشار وارد می شود و در این نواحی احساس درد می کنید.

بر روی دوچرخه های معمولی شما نمی توانید مقاومت رکاب زدن را بالا ببرید. بر روی دوچرخه ثابت می توانید مقاومت رکاب زدن و سرعت را تحت کنترل درآورید و در تمرینات خود تنوع ایجاد کنید. البته بر روی جاده شیب و تپه هایی وجود دارند که مانند مقاومت عمل می کنند؛ اگر مقاومت را بالا ببرید می توانید ورزش دوچرخه سواری بر روی تپه را شبیه سازی نمایید.در کلاس های بدنسازی معمولاً مربی به ورزشکار می گوید با چه مقاومتی تمرین انجام بدهد؛ اما در دوچرخه های ثابت جدید تکنولوژی و برنامه هایی وجود دارد که سطح مقاومت را با توجه به آمادگی جسمانی شما و ضربان قلبتان تنظیم خواهد کرد.

اگر در حین تمرین احساس کنید ریه ها زیادی تحت فشار قرار دارد و یا انگار به پاهای شما سنگ بسته اند یعنی مقاومت زیادی بالا است. اغلب کسانی که مبتدی هستند به اندازه کافی بر روی حرکات خود تمرکز ندارند؛ با هر فشاری که به پدال وارد می کنید، می بایست تمرکز شما بر روی آن نقطه جلب بشود و به حالت حرکت و فشاری که بر نقاط مختلف بدن وارد می شود دقت داشته باشید.

عضلات مرکزی خود را فراموش نکنید؛ برای این که فشار بر روی عضلات مرکزی ایجاد شود و این مناطق را تقویت کنید باید کمر خود را صاف نگه دارید و گاهی ایستاده رکاب بزنید.برای اینکه از رکاب زدن بر روی دوچرخه ثابت لذت ببرید به موسیقی مورد علاقه خود گوش بدهید و سعی کنید همراه با ریتم پدال ها را به چرخش در بیاورید.در هنگام تمرین یک حوله و یک بطری آب در دسترس داشته باشید و گاهی عرق خود را خشک کرده و آب بنوشید.قبل از تمرین با چند دقیقه رکاب زدن به صورت آرام بدن خود را گرم کنید؛ البته بهترین روش گرم کردن این است 5 الی 10 دقیقه بر روی تردمیل بدوید. 1 الی 2 ساعت قبل از تمرین از خوردن غذاهای سنگین خودداری کنید.

   


قبل از هر اقدامی برای خرید دوچرخه بهتر است از خود بپرسید که کدام نوع دوچرخه ثابت برای شما بهتر است؟اگر هدف شما از استفاده دوچرخه رسیدن به تناسب اندام و لاغری است، باید در ابتدا با برنامه ریزی درست تمرینات مفیدی انجام دهید و سپس به تغذیه خود نیز توجه داشته باشید.

دوچرخه ثابت دستگاهی هوازی بوده که امروزه در تمام باشگاه های ورزشی موجود است و به داخل خانه ها نیز راه پیدا کرده است. با استفاده از دوچرخه ثابت می توانید دوچرخه سواری در خانه را نیز تجربه کنید.دوچرخه های ثابت انواع متفاوتی برای کاربران مختلف دارد که از لحاظ نوع حرکتی، مقاومتی، نوع صندلی ها و میزان تحمل وزنی که دارند با یکدیگر متفاوت هستند.

کدام دوچرخه ثابت برای من بهتر است؟

دوچرخه ثابت به دو نوع نشسته یا همان مبله و ایستاده یا معمولی تقسیم بندی می شود. دوچرخه ثابت نشسته اغلب برای افرادی که مشکلات حرکتی دارند و از زانو درد و کمردرد رنج می برند بسیار مناسب بوده و به راحتی افرادی که بیمارهایی مانند؛ ام اس و ضعف های حرکتی رنج می برند می توانند از آنها استفاده کنند.این نوع دوچرخه ثابت ها نسبت به سایر دوچرخه های ثابت بیشتر به تقویت عضلات کمک خواهند کرد و بیشتر جنبه پزشکی دارند و کاربر با استفاد مداوم و پیروی از یک برنامه اصولی می تواند به کاهش وزن و لاغری نیز دست پیدا کند.

زمانی که بیماران در خانه و تحت مراقبت با استفاده از دوچرخه ثابت رکاب می زنند، سبب می شود تا عضلات از بی تحرکی که به دلیل بیماری به وجود آمده است بیرون بیایند و بیشتر ضعیف و بیمار نشوند.با کمک دوچرخه ثابت علاوه بر ارتقای سلامتی و داشتن تحرک می توانید به کاهش وزن و لاغری به خصوص در ناحیه شکم برسید و در راحتی کامل ورزش انجام دهید.

دوچرخه های ثابت ایستاده یا معمولی؛ با داشتن زینی اغلب قابل تنظیم، میتوانند به کاهش وزن، لاغری و قوی شدن عضلات افراد کمک کنند و می توانند گزینه خوبی برای علاقه مندان دوچرخه در خانه باشند.دوچرخه های ایستاده نسبت به دوچرخه های نشسته کالری سوزی بیشتری را به وجود می آورند و افراد می توانند هم روی زین بنشینند و دوچرخه سواری انجام دهند هم بایستند. با استفاده از دوچرخه ثابت می توانید به راحتی تمرینات ورزشی بدون برخوردی را انجام دهید و به مفاصل و ستون فقرات خود فشار کمتری وارد کنید.

نوع دیگری از دوچرخه ثابت اسپینینگ است که حرفه ای ترین نوع دوچرخه ثابت محسوب می شود. متخصصان اعلام کرده اند این دوچرخه ثابت به دوچرخه های کورسی شباهت زیادی دارد و افرادی که می خواهند دوچرخه سواری واقعی و نزدیک به واقعیت را در منزل انجام دهند، بهتر است از این نوع دوچرخه استفاده کنند.افراد در هنگام رکاب زدن می توانند به صورت نیم خیز شوند و کالری بیشتری در زمان رکاب زدن با اسپینینگ بسوزانند و در مدت زمان کوتاهی تغییرات خوبی را در اندام خود مشاهده کنند.

میزان مقاومت در دوچرخه های ثابت به دو شکل مگنتی و الکترومگنتی تغییر می کند. در دوچرخه های مگنتی کاربر می تواند به صورت دستی مگنت دستگاه را بپیچاند و مقاومت دستگاه که اغلب تا 8 حالت سخت و آسان می شود را تغییر دهد. در دوچرخه های الکترومگنتی تغییر مقاومت از طریق مانیتور دستگاه انجام می شود و کاربر در حین انجام دادن تمرین نیز می تواند با فشار دادن دکمه ای مقاومت دستگاه را به راحتی تغییر دهد.

دوچرخه ثابت های الکترومگنتی دارای مانیتورهایی هستند که قادرند سرعت، کالری، مدت زمان تمرین و مسافت را به نمایش در بیاورند و مقاومت دستگاه را نیز تعیین کنند.مقاومت دوچرخه های الکترومگنتی معمولا تا 15 درجه است که میتوان در زمان رکاب زدن نیز آن را تغییر داد. همان طور که می دانید به وسیله رکاب زدن می توانید عضله های خود را تقویت کنید و توانایی آنها را بالا ببرید.

دوچرخه های الکترومگنتی دارای برنامه های از پیش تعیین شده ای نیز هستند که کاربر با انتخاب آنها قبل از شروع تمرینات خود می تواند بدون نیاز به مربی حرفه ای ورزش های متنوع و مفیدی انجام دهد و به اهداف در نظر گرفته خود برسد.زین در دوچرخه های معمولی و اسپینینگ قابل تنظیم اغلب در دو جهت افقی و عمودی می باشند و سبب می شود کاربر در بهترین وضعیت بدنی ورزش انجام دهد.

دوچرخه های نشسته فقط در حالت افقی قابل تنظیم هستند و کاربر فقط می تواند صندلی را جلو یا عقب ببرد و زانو ها را در حالت مناسبی برای رکاب زدن قرار دهد.تحمل وزن دوچرخه ثابت به میزان قدرت شاسی دستگاه بستگی دارد و هر چقدر شاسی محکم تر و سنگین تر باشد می تواند وزن بیشتری را تحمل کند. اگر وزن ورزشکار بیشتر از حد تحمل دوچرخه باشد، در زمان رکاب زدن می لرزد و هم خطری برای دوچرخه محسوب می شود، هم برای ورزشکار.

برای اینکه ورزش خوبی انجام دهید بهتر است دوچرخه ثابتی را تهیه کنید که تحمل وزن بالا و متناسب با وزن شما را داشته و دارای گارانتی و خدمات پس از فروش خوبی داشته باشد و شناخته شده باشد.برندهای مشهوری مانند جی کی اکسر و اکسترا دارای 2 سال گارانتی و 10 سال خدمات پس از فروش است که با تهیه این گونه برندها دیگر لازم نیست نگران خرابی یا پیش آمد مشکلی برای دستگاه خود باشید.

هایپرجیم امکان خرید حضوری و غیرحضوری انواع دستگاه های ورزشی از جمله دوچرخه ثابت را در اختیار شما قرار می دهد و با ارسال و نصب رایگان محصولات به خریداران کمک می کند تا بتوانند بهترین خرید را تجربه کنند.

   


دوچرخه ثابت جی کی اکسر IMAGE 2035

سه شنبه 8 فروردین 1396 نویسنده: هایپر جیم |

دوچرخه ثابت جی کی اکسر IMAGE 2035 یک دوچرخه ثابت  در ابعاد 117*51*84 سانتی متر است که دارای سیستم با عملکرد مگنتی می باشد. تحمل وزن در این نمونه دوچرخه ثابت جی کی اکسر تا 100 کیلوگرم می باشد، بدین معنی که تنها افراد زیر 100 کیلوگرم می توانند از این دستگاه برای ورزش و تناسب اندام بهره ببرند. زین در این مدل دوچرخه ثابت تایوانی تنها در حالت عمودی قابل تنظیم است و امکان تنظیم افقی زین وجود ندارد. نمایشگر در این دوچرخه ثابت نیز به صورت LCD بوده و مواردی همچون زمان کار با دوچرخه ثابت ، مسافت طی شده ، کالری مصرفی کاربر، تعداد ضربان قلب و سرعت حرکت کاربر بر روی دستگاه را نمایش می دهد.

این دوچرخه ثابت نشسته که در کشور تایوان تولید می شود در سراسر جهان به فروش می رسد. مقاومت سرعت در دوچرخه ثابت تعیین کننده درجه سختی برای رکاب زدن است که در این دستگاه دارای 8 حالت مختلف است. برای تضمین اصالت دستگاه، این دوچرخه ثابت در فروشگاه اینترنتی هایپرجیم با دو سال گارانتی به فروش می رسد. تمام انواع دوچرخه ثابت با برندهای مختلف که در فروشگاه هایپرجیم عرضه می شوند دارای ارسال و نصب رایگان می باشند و در هنگام خرید دوچرخه ثابت ، یک عدد ترازوی وزن کشی نیز به عنوان هدیه برای شما خریداران عزیز ارسال می شود. 

دوچرخه ثابت جی کی اکسر IMAGE 2035

   


دوچرخه ثابت پاندا B383

سه شنبه 8 فروردین 1396 نویسنده: هایپر جیم |

دوچرخه ثابت پاندا B383 یکی دیگر از انواع دوچرخه ثابت است که با داشتن عملکرد مگنتی برای افراد تا وزن 120 کیلوگرم ایده آل و مناسب است. این نمونه دوچرخه ثابت دارای قابلیت تنظیم ارتفاع با استفاده از تنظیم عمودی صندلی است. به منظور سهولت در حمل این دستگاه، در هنگام طراحی دوچرخه ثابت ، در قسمت زیرین آن چرخ تعبیه شده است. تنظیم زین به صورت افقی و عمودی از ویژگی های انواع دوچرخه ثابت است. البته زین در این دستگاه تنها به صورت عمودی قابل تنظیم می باشد. نمایشگر ال سی دی تقریبا در تمام انواع دوچرخه ثابت پاندا وجود دارد که نشان دهنده مواردی نظیر زمان حرکت کاربر، کالری مصرفی وی در هنگام تمرین با دوچرخه ثابت ، سرعت حرکت، مسافت طی شده و ضربان قلب است.

این دوچرخه ثابت فاقد قابلیت اتصال به بلوتوث و همچنین برنامه body fat می باشد. با این وجود برای رکاب زدن به صورت سخت و آسان، درجه تنظیم مقاومت سرعت در این نمونه دوچرخه ثابت دارای 8 حالت می باشد. هموطنان عزیز می توانند در هر کجای ایران که هستند با خرید دوچرخه ثابت از فروشگاه هایپرجیم، دستگاه را به صورت رایگان درب منزل خود دریافت نمایند علاوه بر این نصب دوچرخه ثابت نیز کاملا به صورت رایگان صورت می گیرد. این دوچرخه ثابت چینی که تحت لیسانس تایوان است، با یک سال گارانتی عرضه می شود. امکان خرید اقساطی دوچرخه ثابت از فروشگاه اینترنتی هایپرجیم نیز وجود دارد که شرایط آن به طور مفصل در بخش فروش اقساطی دوچرخه ثابت توضیح داده شده است.

دوچرخه ثابت پاندا B 383

   


دوچرخه ثابت جی کی اکسر sharp 2155

سه شنبه 3 اسفند 1395 نویسنده: هایپر جیم |

دوچرخه ثابت جی کی اکسر sharp 2155 از دیگر مدل های دوچرخه ثابت مناسب برای افراد تا وزن 110 کیلوگرم است که توسط شرکت تایوانی جی کی اکسر طراحی و تولید شده است. این مدل دوچرخه ثابت تایوانی دارای سیستم مگنتی است و همانطور که گفته شد، یک وسیله ورزشی مناسب و ایده آل برای افراد تا وزن 110 کیلوگرم می باشد. به موجب امکان تنظیم حالت زین در به دو صورت افقی و عمودی ، امکان تنظیم ارتفاع با استفاده از صندلی در این مدل دوچرخه ثابت وجود دارد. به منظور حمل آسان و سهولت جابه جایی، در زیر این دوچرخه ثابت تایوانی ، چرخ تعبیه شده است. مانیتور این دستگاه همچون سایر انواع دوچرخه ثابت جی کی اکسر به صورت ال سی دی بوده و ویژگی هایی همچون سرعت، زمان، کالری، مسافت و ضربان قلب را نمایش می دهد.

درجات تنظیم مقاومت سرعت در این مدل دوچرخه ثابت دارای 8 حالت مقاومتی مختلف است که این امکان را به کاربر می دهد تا در شرایط سخت و آسان به رکاب زدن بپردازد. دوچرخه ثابت تایوانی جی کی اکسر در فروشگاه اینترنتی هایپرجیم به همراه دو سال گارانتی به فروش می رسد. نصب و ارسال دوچرخه ثابت کاملا رایگان است و امکان خرید اقساطی دوچرخه ثابت نیز از فروشگاه اینترنتی هایپرجیم وجود دارد.

دوچرخه ثابت جی کی اکسر sharp 2155

   


دوچرخه ثابت کیپ فیت JS-6504

سه شنبه 3 اسفند 1395 نویسنده: هایپر جیم |

دوچرخه ثابت کیپ فیت JS-6504 یکی دیگر از مدل های دوچرخه ثابت است که توسط کمپانی تولید تجهیزات ورزشی کیپ فیت ، طراحی و تولید شده است. این دوچرخه ثابت چینی در سراسر جهان دارای طرفداران بسیاری است و در ایران نیز به عنوان یکی از مدل های مطرح دوچرخه ثابت ، شناخته می شود. وزن کلی در این دستگاه معادل 24.5 کیلوگرم است. ابعاد دوچرخه ثابت کیپ فیت با مدل JS-6504 به شرح زیر می باشد:

  • طول دوچرخه ثابت : 105 سانتی متر
  • ارتفاع دستگاه : 105 سانتی متر
  • عرض دوچرخه ثابت کیپ فیت : 60 سانتی متر

با توجه به وزن و ابعاد ذکر شده ، این مدل  دوچرخه ثابت دارای تحمل وزن 100 کیلوگرم است ، یعنی افراد تا وزن 100 کیلوگرم می توانند به صورت کاربردی و هدفمند از این دستگاه برای تناسب اندام و لاغری استفاده نمایند. از نظر عملکرد، این دستگاه دارای عملکرد مگنتی می باشد. دوچرخه ثابت دارای انواع مختلف است. این دستگاه جز نمونه های دوچرخه ثابت پشتی دار است. حالت های تنظیم زین یا صندلی در دستگاه یکی از موارد مهمی است که در هنگام خرید دوچرخه ثابت باید به آن توجه کرد.

در این مدل دوچرخه ثابت چینی ، امکان تنظیم زین در هر دو حالت افقی و عمودی امکان پذیر است. تنظیم زین در واقع بیانگر نوع تنظیم ارتفاع در دستگاه است. نمایشگر این دستگاه نیز به مانند بسیاری دیگر از مدل های دوچرخه ثابت ، به صورت ال سی دی است و نمایش دهنده ، کالری ، زمان، سرعت، مسافت و ضربان قلب می باشد. این دوچرخه ثابت دارای 8 حالت مقاومتی است که به کاربر این امکان را می دهد تا در سختی های متفاوت به رکاب زدن بپردازد. یک سال گارانتی که در هنگام فروش دوچرخه ثابت همراه با دستگاه عرضه می شود، بیانگر کیفیت این مدل دوچرخه ثابت کیپ فیت می باشد.

دوچرخه ثابت کیپ فیت JS-6504

   


دوچرخه ثابت جی کی اکسر fitlux 5100

سه شنبه 5 بهمن 1395 نویسنده: هایپر جیم |

دوچرخه ثابت جی کی اکسر مدل fitlux 5100 از نمونه های دوچرخه ثابت پشتی دار است که دارای عملکرد الکترومگنت می باشد. از این مدل دوچرخه ثابت جی کی اکسر نیز می توان هم در خانه و هم به عنوان یک دوچرخه ثابت باشگاهی استفاده کرد. این دستگاه برای افراد تا وزن 150 کیلوگرم، به عنوان یک دوچرخه ثابت ایده آل و مناسب است که افراد می توانند از آن برای تناسب اندام و ورزش استفاده نمایند. استفاده از دوچرخه ثابت می تواند دارای هدف سلامتی نیز باشد. ارتفاع در این دستگاه به موجب تنظیم ارتفاع صندلی در حالت افقی و عمودی امکان پذیر است. از این رو یکی از ویژگی های برتر این مدل دوچرخه ثابت تایوانی، امکان تنظیم زین آن در دو حالت افقی و عمودی می باشد.

این دوچرخه ثابت پشتی دار دارای مانیتور ال سی دی است که علاوه بر موارد سرعت، زمان، کالری، مسافت و ضربان قلب، چربی بدن را نیز نمایش می دهد. به منظور حمل آسان این دوچرخه ثابت در زیر این دستگاه ، چرخ تعبیه شده است. امکان تنظیم مگنت در این مدل دوچرخه ثابت تایوانی به صورت اتومات و برقی وجود دارد. برنامه های متعددی در این دستگاه اعمال شده است که به عنوان برخی از آنها می توان به 6 برنامه حافظه، 3 برنامه hrc ، یک برنامه trh و چهار برنامه شخصی ، دارای 16 حالت مقاومتی جهت رکاب زدن سخت و آسان و همچنین یک برنامه body fat اشاره کرد. این دوچرخه ثابت جی کی اکسر در فروشگاه هایپرجیم با 1 سال گارانتی به فروش می رسد.

دوچرخه ثابت جی کی اکسر مدل fitlux 5100

   


دوچرخه ثابت پروتئوس Nuvola V4

سه شنبه 5 بهمن 1395 نویسنده: هایپر جیم |

دوچرخه ثابت پروتئوس Nuvola V4 با داشتن وزن کلی برابر با 32 کیلوگرم ، دارای ابعادی به شرح : 137 سانتی متر ارتفاع ، 60 سانتی متر عرض و 105 سانتی متر طول می باشد. افراد تا وزن 130 کیلوگرم می توانند از این مدل دوچرخه ثابت به عنوان یک لوازم ورزشی ایده آل برای تناسب اندام استفاده نمایند. عملکرد این مدل دوچرخه ثابت به صورت مگنتی بوده صندلی آن به دو صورت افقی و عمودی قابل تنظیم می باشد. تنظیم صندلی در دوچرخه ثابت در واقع امکان تنظیم ارتفاع را فراهم می کند.

از دیگر ویژگی های این مدل دوچرخه ثابت نشسته، وجود چرخ در زیر آن است که موجب می شود تا حمل و جابه جایی این دستگاه آسانتر شود. این دستگاه دارای یک مانیتور ال سی دی است که در آن مواردی همچون سرعت حرکت، میزان مسافت طی شده، کالری مصرفی توسط فرد، زمان کار با دوچرخه ثابت ، ضربان قلب ، میزان چربی و همچنین ریکاوری نمایش داده می شود. از نظر تنظیم سرعت نیز این مدل دوچرخه ثابت چینی دارای 8 حالت مختلف سختی برای رکاب زدن است که امکان رکاب زدن در شرایط سخت و آسان را برای کاربر فراهم می کند.

به طور کلی این مدل دوچرخه ثابت پروتئوس نیز ساخت کشور چین بوده و در فروشگاه اینترنتی تجهیزات ورزشی هایپرجیم با 2 سال گارانتی به فروش می رسد. این گارانتی به عنوان تضمینی از اصالت کالا و کیفیت آن می باشد. پس از خرید دوچرخه ثابت با هر برند و مدلی از فروشگاه هایپرجیم، نصب و ارسال آن در تمام کشور به صورت رایگان صورت خواهد گرفت.

دوچرخه ثابت پروتئوس Nuvola V4

   


دوچرخه سواری یک ورزش بسیار عالی برای تناسب اندام، چربی سوزی و سلامتی می باشد؛ اما به دلیل کمبود فضای مناسب بسیاری از افراد ترجیح می دهد این ورزش هوازی را در محیط باشگاه یا منزل توسط دوچرخه ثابت انجام بدهند.دوچرخه ثابت دستگاهی است که ورزش دوچرخه سواری را شبیه سازی می کند و همه فواید این ورزش را به همراه دارد؛ اما برخی از کاربران این وسیله اشتباهاتی را هنگام انجام تمرین با دستگاه انجام می دهند.

تنظیم نکردن دوچرخه ثابت قبل از شروع تمرین یکی از این اشتباهات است؛ در صورتی که فقط شما از دوچرخه ثابت استفاده می کنید، لزومی ندارد هر بار دوچرخه خود را تنظیم کنید؛ اما اگر در باشگاه تمرین انجام می دهید و یا در منزل افراد دیگری جز شما دوچرخه ثابت را مورد استفاده قرار می دهند، باید هر بار از تنظیم دوچرخه برای بدن خود مطمئن شوید؛ برای این کار روی دوچرخه بنشینید و دستگیره ها را بگیرید و اگر حس کردید قسمتی از بدن تان راحت نیست دوچرخه را تنظیم نمایید. این کار را می توانید به کمک مربی انجام بدهید.

در هنگام استفاده از دوچرخه ثابت شلوار گشاد و بلند نپوشید؛ درست است لباس ورزشی می بایست راحت باشد؛ اما شلوار گشاد به پدال گیر خواهد کرد و اذیت می شوید. می توانید شلوارک بپوشید؛ در این صورت گشادی شلوار تاثیری ندارد.دسته های دوچرخه را محکم نگیرید؛ با این کار فشار غیرضروری به شانه ها، پشت، مچ دست و انگشتان وارد می شود؛ دسته های دوچرخه برای این هستند که تعادل خود را توسط آن ها حفظ کنید؛ نباید وزن خود را روی دسته ها بیندازید.

باسن تان را عقب بیاورید و سنگینی وزنتان را روی بالاتنه بیندازید و مشت ها را باز کنید؛ فقط دستتان روی دسته باشد و آن را محکم نگیرید.در صورتی که زین دوچرخه قابلیت تنظیم عمودی دارد، توجه کنید صندلی بیش از حد بالا یا پایین نباشد؛ در صورتی که زین بالا باشد، برای رسیدن به پایین ترین حالت پدال باسن عقب و جلو می رود و حرکت کند می شود؛ حتی ممکن است کشاله ران کبود شود.

برای این که بدانید ارتفاع دوچرخه با قد شما متناسب است، کنار دوچرخه بایستید و کف دست خود را با سطح زمین موازی نگه دارید و آن را بالای استخوان لگن بیاورید؛ در این حالت باید دستتان با صندلی در یک راستا باشد؛ در این صورت زین دوچرخه ثابت با قد شما متناسب می باشد.

زمانی که مقاومت دستگاه در برابر رکاب زدن بیش از حد توانایی و آمادگی جسمانی باشد، نمی توانید با صدای موسیقی هماهنگ بشوید و رکاب زدن بسیار کند می شود و برای به حرکت درآوردن رکاب ها ناچار می شوید بدن خود را به سمتی که در حال رکاب زدن هستید به حرکت در بیاورید؛ این اشتباه عضلات شما را ضعیف تر خواهد کرد؛ در واقع به جای کمک گرفتن از عضلات و مفاصل اصلی عضلات چهارسر، مرکز بدن و باسن را به حرکت در می آورید.

ادامه دادن به این کار فرم بدن را به کلی به هم می ریزد و احتمال آسیب دیدگی را افزایش می دهد؛ در صورتی که حس می کنید مقاومت زیاد است و بدن را به حرکت اضافه وامی دارد، مقاومت را کاهش بدهید.مقاومت بسیار کم حرکت پدال زدن را خطرناک می کند؛ شما به کمی مقاومت نیاز دارید تا حرکات از کنترل خارج نشوند و مفاصل حالت پرت شدن به خود نگیرند؛ در این حالت ممکن است زانوهایتان از پدال جدا شده و به ترمز یا دسته برخورد کند و آسیب ببینید.

   


دوچرخه ثابت و توانبخشی زانو

چهارشنبه 22 دی 1395 نویسنده: هایپر جیم |

محققان آمریکایی به این اعتقاد دارند که زانو بزرگترین مفصل در بدن انسان ها نیست و فقط عضو پیچیده ای بوده و در نتیجه بسیار مستعد آسیب دیدگی است.برای توانبخشی یک زانوی آسیب دیده به راحتی می توانید استراحت، یخ گذاشتن، فشار و بالا نگه داشتن آن را امتحان کنید و ورزش هایی هم که برای ریکاوری این ناحیه می توانید انجام دهید، پدال زدن بر روی دوچرخه ثابت است که می تواند از بیشتر شدن مصدومیت جلوگیری کند.

دوچرخه ثابت و توانبخشی زانو

هدف توانبخشی با دوچرخه ثابت

زمانی که شما در ناحیه زانوی خود احساس درد دارید، ماهیچه ها، تاندون ها و حتی رباط پای شما نیز ضعیف می شوند و در نتیجه مفصل بی ثبات خواهد شد.طبق تحقیقاتی که موسسه مفصل و ماهیچه آمریکا انجام داده است، ورزش کردن با دوچرخه ثابت ساختارهای عضلات و مفصل زانو را حمایت کرده و باعث استواری آنها می شود و در نتیجه انعطاف و حرکات آنها را زیادتر می کند.

سازنده چهارسر ران ها

برنامه تمرینی خوب با دوچرخه ثابت که وزن بر روی بدن قرار می گیرد. در دوچرخه ثابت به دلیل آنکه حرکت دوچرخه مفصل را در یک جهت به صورت لولایی به کار می گیرد، هیچ نیرویی چرخشی بر زانو وارد نمی شود و در نتیجه به این عضو مهم بدن صدمه ای وارد نمی گردد. همان طور که می دانید پدال زدن بر روی دوچرخه معمولی یا دوچرخه ثابت ماهیچه های چهارسر ران که محافظان اولیه زانو هستند را تقویت می کند.

فرم مناسبی برای دوچرخه ثابت درست کنید

زمانی که قصد دارید ورزش خود را با دوچرخه ثابت شروع کنید باید ارتفاع نشیمنگاه خود را تنظیم کنید و این کار یکی از مهم ترین ملاحظاتی است که در هنگام استفاده دوچرخه ثابت به عنوان توانبخشی زانو باید در نظر گرفته شود. ارتفاع این دوچرخه باید در حدی باشد که به شما این اجازه را بدهد تا زانوهایتان به صورت افقی بر روی محل پدال ها قرار بگیرد.

اگر در هنگام نشستن بر روی دوچرخه ثابت زانوهایتان بیش از اندازه باز و حتی کمی خم شد، زین یا همان نشیمنگاه دوچرخه را طوری تنظیم کنید که زانو شما زاویه ای 90 درجه به خود بگیرد.صندلی دوچرخه باید به طور کامل صاف باشد و نباید به جلو یا عقب گرایش پیدا کند و جهت زانو و ساق پاهایتان باید به سمت جلو اشاره داشته باشند.

مدت و شدت

AAOS "آکادمی جراحان ارتوپد آمریکا" همیشه توصیه دارد که دوچرخه سواری به مدت 10 دقیقه در روز با مقاومت کم برای آغاز توان بخشیدن به زانوها کافی است. بعد از افزایش آمادگی جسمانیتان می توانید کم کم هر روز یک دقیقه به پدال زدن خودتان اضافه کنید تا حداقل به روزی 20 دقیقه در در روز برسد.

زمان توقف دوچرخه

هر زمانی که درد یا نشانه های مصدومیت شما بیشتر شد، دوچرخه سواری را متوقف کنید و دکتر یا فیزیوتراپ خود آگاه سازید.اگر توصیه هایی که به شما می شود را به درستی به اجرا در بیاورید، می توانید اطمینان داشته باشید که صدمه ای به زانوهایتان نخواهد رسید و دوران ریکاوری شما به خوبی طی خواهد شد.

   


آشنایی با انواع دوچرخه ثابت

سه شنبه 30 آذر 1395 نویسنده: هایپر جیم |

همان طور که می دانید دوچرخه ثابت دارای فواید زیادی است که همه افراد می توانند از آن بهره مند شوند که این فواید شامل انواع اقسام متفاوت نیز می شود.دوچرخه ثابت ورزش هوازی است که کاربردهای متفاوتی علاوه بر جنبه تفریحی و ... دارد. زیاد شدن ترافیک شهرها و زیاد شدن آلودگی هوا، از دلایلی است که تولیدکنندگان سعی کردند تا نسل جدیدی از دوچرخه را طراحی کنند.

دوچرخه ثابت در این اوضاع شهری و آلودگی هوا بهترین وسیله که می تواند جایگزین دوچرخه بیرون از منزل و محیط های باشگاهی باشد و به تناسب اندام آنها بسیار کمک خواهد کرد.دوچرخه ثابت به دو نوع ایستاده و نشسته تقسیم بندی شده است که برای شناخت بهتر شما در ادامه مقاله به بررسی آنها می پردازیم.

با قرارگیری کاربر بر روی دوچرخه ثابت نشسته، بدن معمولا در حالت افقی قرار خواهد گرفت و پدال های دوچرخه جلوتر از پاها قرار دارند و کشیدگی در پاها بیشتر دیده می شود و گاهی اوقات این حس را انتقال می دهد که بر روی تپه دوچرخه سواری می کنید.دوچرخه ثابت از هر نوع و مدلی که باشد برای کم کردن وزن بسیار مفید و موثر است ولی از لحاظ راحتی تفاوت بسیار زیادی با یکدیگر دارند و تفاوت های این دو دستگاه بسیار آشکار است.

آشنایی با انواع دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت نشسته همان طور که دیده اید و می دانید بسیار راحت تر است، زیرا صندلی پهن تر و راحت تری دارند و از کمر و پشت کاربر را محافظت می کند. این دوچرخه برای افرادی که کمر درد دارند نیز راحت و مفید خواهد بود و پیشنهاد خوبی برای این گونه افراد است.دوچرخه ثابت ایستاده "اسپلینگ" در این نوع دوچرخه ها بدن در حالت عمود و کاملا صاف قرار می گیرد و کاربر نیز باید توجه داشته باشد تا در حین ورزش کمر خود را صاف نگه دارد تا دچار مشکل و آسیبی نشود.

این مدل از دوچرخه ثابت ها بسیار شبیه دوچرخه های معمولی است و عضلات را درگیر می کند و دوچرخه ثابت ایستاده بر روی عضلات شکم تاثیر می گذارد و باعث تقویت آنها می شود.در حین انجام دادن ورزش با دوچرخه ثابت تلاش داشته باشید که بدن خود را بالا و صاف نگه دارید تا تمام عضلات این ناحیه بدنتان درگیر ورزش شود.

دوچرخه ثابت نشسته با صندلی پهن و بزرگی که دارد از تمام کمر و پشت کاربر محافظت می کند و این مدل از دوچرخه برای افرادی که از کمر درد رنج می برند بسیار مناسب است.دوچرخه ثابت در هر دو نوع از مدل های خود دارای برنامه های متنوعی برای انجام دادن تمرینات و نیز برنامه خودکار است که با توجه به سن و وزن برنامه مناسب با هر فرد را با تنظیمات که او می تواند انجام دهد در اختیار او قرار دهد.

از مهم ترین معیار هایی که باید در هنگام خرید دوچرخه ثابت مد نظر قرار دهید، آن است که چقدر فضا را اشغال می کند. دوچرخه ثابت به علت طراحی که دارد محیط اطراف خود را به صورت افقی اشغال می کند و فضاهای محدود و کوچک مناسب این دستگاه نمی باشد.به همین دلیل برای منازل و محیط کوچک از دوچرخه ثابت ایستاده معمولا به کاربران خریدار پیشنهاد داده می شود.

   


همه چیز درباره دوچرخه ثابت

سه شنبه 30 آذر 1395 نویسنده: هایپر جیم |

استفاده از دوچرخه ثابت مدت زمان طولانی است که جای خود را در سالن های ورزشی و خانه ها پیدا کرده است و برای حفظ سلامتی و رسیدن به تناسب اندام به کار گرفته می شود. دوچرخه ثابت یکی از بهترین دستگاهایی است که با استفاده از آن می توانید به تناسب اندام مورد نظرتان برسید، پس بهتر است گرد و غباری که بر اثر استفاده نکردن بر روی دوچرخه خانگیتان نشسته است را تمیز کرده و به کاربردی بودن آن اعتماد کنید.

زمانی که برنامه ای ورزشی را شروع می کنید، باید برای اینکه ورزش خود را لذت بخش تر و هر چه ساده تر انجام دهید، روش مناسبی را پیدا کنید.دوچرخه ثابت یکی از گزینه های عالی است که ورزشکاران مبتدی و تمام افرادی که حتی مشکلات پشت کمر، زانو یا مفاصل دارند و با انجام دادن دویدن و پیاده روی مشکل دارند، می تواند به راحتی از این دستگاه استفاده کنند و ورزش خوبی انجام دهند.با ورزش کردن و استفاده از دوچرخه ثابت به زانوها و مفاصتان فشار وارد نمی شود و استفاده آن برای فردی مبتدی نیز بسیار ساده و راحت است.

بد بودن شرایط آب و هوا اغلب باعث می شود تا برنامه ورزشی قطع شده و به زمان دیگری موکول شود. دوچرخه ثابت و تمام دستگاه های خانگی این بهانه بدی آب و هوا را برای ورزش نکردن از بین می برد.از دیگر مزیت ها دوچرخه ثابت آن است که حتما لازم نیست عضو باشگاه ورزشی شوید تا بتوانید از مزیت های آن استفاده کنید و به راحتی می توانید در خانه از این دستگاه ثابت استفاده کرده و از ورزش کردن لذت ببرید.

همه چیز درباره دوچرخه ثابت

برای استفاده از دوچرخه ثابت به نکات زیر توجه کنید تا بشترین نفع را از این فعالیت بدنتان ببرد:

دوچرخه ثابت را با بدن خود تنظیم کنید و اگر در انجام دادن این کار دچار مشکل شدید از فروشنده یا مربی ورزشتیان کمک بگیرید و از درست بودن ارتفاع زینتان اطمینان حاصل کنید که با تنظیم نادرست بیش از اندازه دور یا نزدیک به دسته فرمان دوچرخه نباشید و دچار آسیب و مشکلی نشوید.

بخش بالایی بدنتان را زمان پا زدن راحت و در اصطلاح شل نگه دارید، دقت داشته باشید که باید شانه هایتان گشاده و به سمت خارج از گوش هایتان باشد.به آهستگی روی زین دوچرخه خود بنشینید و از عضلات شکم خود برای محکم نگه داشتن پشت و کمرتان استفاده کنید.در مورد برنامه ها شدت و نوع برنامه های ورزشی انتخابی خود اطلاعات کافی را بدست بیاورید تا بتوانید ورزش و تمرینات خوبی را انجام دهید.

تنظیمات دوچرخه ثابت

دوچرخه ثابت ها باید طوری قرار داده شوند که همه بخش ها که متحرک هستند، بتوانند به راحتی حرکت کنند و فضای کافی برای سوار شدن و پیاده شدن برای کاربر نیز وجود داشته باشد.نحوه نشستن بر روی زین دوچرخه ثابت بسیار اهمیت دارد. تنظیم ارتفاع و زین دوچرخه برای کاربر مهم است و باید به آن توجه کرد.

زمانی که زین دوچرخه خود را تنظیم کردید، سعی کنید تا وزن بدنتان را به صورت یکسان روی نشیمنگاهتان تقسیم کنید. در ابتدا جهت دوچرخه ثابت باید تنظیم شود، به گونه ای که سطح آن کاملا موازات زمین قرار داشته باشد. اگر سر زین روبه بالا قرار داشته باشد، روی کشاله رانتان فشار خواهد آورد و شما را اذیت خواهد کرد.اگر سر زین نیز بیش از اندازه نرمال خود روبه پایین باشد، وزن بیشتری به بازوها و شانه هایتان وارد می کند.

باید بدانید که ارتفاع زین را طوری تنظیم کنید که پدال دوچرخه در پایین ترین حد خود قرار دارد، زانوهایتان اندکی خم شده باشند تا دچار مشکلات بعدی آن نشوید.یک راهنمای دیگر برای تنظیم زین دوچرخه این است که هنگام رکاب زدن مفصل های لگن نباید به عقب و جلو ضربه بزند و اگر زین بیش از حد بالا باشد، فشار بیش از حد روی کشاله ران وارد می شود و باعث ایجاد درد یا بی حسی خواهد شد.

در نهایت به یاد داشته باشید که دسته های دوچرخه خود را حتما تنظیم کنید تا در وضعیتی روبه جلو راحت باشید.بهتر است بدانید اگر دسته های دوچرخه بیش از اندازه بالا باشد، فشار بیش از اندازه بر روی نشیمنگاه شما وارد خواهد شد و اگر بیش از اندازه معمول پایین باشد، ممکن است باعث کمردرد و خستگی بازوها و شانه شود.

به یاد داشته باشید که یک مدل دوچرخه ثابت مدتی را به طور آزمایشی روی آن پا بزنید. میزان سر و صدا و راحتی دستگاه را در همان فروشگاه امتحان کنید تا در منزلتان دچار مشکل نشوید.دوچرخه سواریتان را به عادت تبدیل کنید و این دستگاه زمانی به سلامتی و ارتقای تناسب اندامتان کمک خواهد کرد که بطور منظم استفاده کنید.

   


ورزش هوازی و کاهش وزن

دوشنبه 24 آبان 1395 نویسنده: هایپر جیم |

کاهش وزن هرگز نباید به سرعت اتفاق بیفتد. ورزش یک از موثرترین راه ها در پیش برد این پرسه است؛ بدن هر فرد با توجه به ژن، جنس و وزن به ورزش پاسخ متفاوتی می دهد. ولی به هر حال ورزش هوازی بهترین روش برای چربی سوزی و تناسب اندام شناخته شده است.

تحقیقات نشان داده کسانی که در کنار یک رژیم غذایی مناسب به تمرینات هوازی می پردازند، زودتر از سایر افراد به نتایج مطلوب دست می یابند و این نتایج برای آن ها با دوام تر خواهد بود.

در میان ورزش های هوازی دویدن، پیاده روی، دوچرخه سواری و شنا بهترین ها هستند؛ اما اغلب مردم وقت کافی برای انجام این فعالیت ها در بیرون منزل وخارج از ساعات کاری را ندارند؛ به همین علت ورزش با دستگاه های ورزشی خانگی از جمله تردمیل، طرفداران زیادی یافته است. تحقیقات نشان داده افرادی که به ورزش هوازی می پردازند بیش از کسانی که به ورزش مقاومتی مشغول هستند به کاهش وزن دست می یابند. ورزش هوازی، ورزشی است که در مدت نسبتا طولانی با شدت متوسط انجام بشود.

ورزش هوازی و کاهش وزن

در هنگام ورزش با دستگاه های هوازی هر فرد می بایست نسبت به شرایط بدنی خود برنامه مخصوص داسته باشد. متخصصین معتقدند کسانی که دوچرخه ثابت یا تردمیل را برای ورزش انتنخاب کرده اند بهتر است روزانه 45 دقیقه با این دستگاه ها تمرین انجام بدهند؛ زمان بیشتر ممکن است به عضلات و مفاصل آن ها آسیب برساند. استفاده از مایعات و بخصوص آب در حین ورزش ضروری به نظر می رسد؛ چون این کار از گرمازدگی ورزشی پیشگیری کرده و انرژی ورزشکار را افزایش می دهد.

دویدن در یک ساعت می تواند چیزی حدود 650 کالری بسوزاند. دوچرخه سواری نیز یکی از ورزش های مهم و بسیار محبوب در دستیابی به تناسب اندام می باشد. در واقع این ورزش نقطه شروع بسیار خوبی است. افراد تازه کاری که می خواهند برای نخستین بار به ورزش های قلبی- عروقی یا همان هوازی بپردازند، می توانند با دوچرخه سواری یا دوچرخه ثابت این کار را آغاز کنند. استفاده از دوچرخه ثابت بسیار آسان است. انواع این دستگاه به صورت نشسته، ایستاده و خوابیده وجود دارد.

دوچرخه ثابت های خوابیده از عضلات کمر حمایت می کنند. کالری سوزی با این دستگاه، به سرعت رکاب زدن بستگی دارد. روی این دستگاه می شود در هر ساعت بیش از 500 کالری سوزاند. حتی بی حوصله ترین افراد با گذاشتن دوچرخه ثابت مقابل تلوزیون و تماشای فیلم در هنگام ورزش، قادر خواهند بود به اندازه کافی ورزش کنند. استمرار و نظم در ورزش برای چربی سوزی و لاغری ضرورت دارد.

افرادی که متناسب هستند و فقط برای سلامتی دستگاه قلبی- عروقی به سراغ ورزش می روند، در هفته2 یا 3 جلسه و در هر جلسه 30 دقیقه تمرین کنند. از ویژگی های مهم ورزش هوازی می توان به سهولت در انجام آن، قابل استفاده بودن برای همه سنین؛ بهبود عملکرد قلبی- عروقی و کاهش وزن اشاره کرد.

همیشه قبل از شروع تمرینات 5 دقیقه به صورت ملایم کار کنید و در پایان نیز تا وقتی ضربان قلب طبیعی بشود آهسته راه بروید و حرکات کششی انجام بدهید. شدت تمرین به آمادگی جسمانی فرد بستگی دارد. افراد چاق پس از کاهش وزن اولیه و بهیود آمادگی جسمانی می توانند به تمرینات شدیدتر بپردازند.

حداقل سوخت مصرفی برای بالا بردین آمادگی جسماند 1000 کالری در هفته است و برای کاهش وزن باید در هر هفته 2000 کالری بسوزانید که در مجموع 3000 کالری می شود، پس یک فرد می بایست روزانه بیش از 400 کالری اضافه بسوزاند تا علاوه بر آمادگی جسمانی به کاهش وزن دست یابد. افراد بسیار چاق یا مبتلا به بیماری های قلبی، فشار خون و دیابت توانایی لازم برای از دست دادن این مقدار کالری را ندارند؛ بنابراین باید به تدریج توانایی خود را افزایش بدهند.

در ورزش هوازی اکسیژن زیادی وارد بدن می شود. اکسیژن زیاد سوخت و ساز را بالا می برد و کاهش وزن رخ خواهد داد. برای تناسب اندام، این روش مطلوب را پیشنهاد می کنیم.

   


درباره وبلاگ


آخرین پستها


نویسندگان


 تردمیل خانگی | فروش تردمیل خانگی | خرید تردمیل خانگی| انواع تردمیل خانگی | فروش اقساطی تردمیل خانگی

آمار وبلاگ

کل بازدید :
بازدید امروز :
بازدید دیروز :
بازدید این ماه :
بازدید ماه قبل :
تعداد نویسندگان :
تعداد کل پست ها :
آخرین بازدید :
آخرین بروز رسانی :